很不争气，连续破戒了好几次。国庆又从头开始戒色。有一个很大的问题就是睡眠问题，我也知道要早睡，但是之前都习惯了晚睡，现在每天22.30躺床上要躺到将近12.00才能入睡。睡眠质量也很不好。师兄们，你们是如何调整生物钟的？现在的睡眠问题真的让我很头疼。