坐标北京，北京工业大学，有跑友一起的吗

平均配速7分钟

我跟楼主的身高体重差不多，你这个吃法我受不了，所以我减的很慢

这样吃你会发现你的身体以为你在度饥荒，分解掉会消耗热能的肌肉，拼命囤积脂肪，一旦饮食恢复了反弹是必然的结局

等你受不了，吃荤的时候，就是你体重暴涨的时候。

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饮食绝对要控制，但也要吃到自己的基础代谢值，否则就像5楼朋友说的那样，身体和大脑的潜意识会先以保证生存为目标，而不是你心里想要的“美”
这是你一天的饮食，帮你大致算一下只有600多大卡，相对于你目前的体重，这个热量太少了。我保持58kg的体重，每天早餐吃的东西就基本接近这个食谱。
减肥绝对不是追求快速减重，而是改变生活方式，你的胖瘦只是生活方式的外在表现而已。你的目标我想也不是“辛苦几个月，然后瘦它几个月”吧？减肥的人肯定都想一辈子瘦下去，但你不把你采取的那些减重手段变成今后的生活方式，这目标可能吗？所以，那些你无法做一辈子的手段，现在就不要做。

不吃肉不行啊 老哥

一周瘦一斤是健康安全底线。如果能保证坚持明天锻炼，不用节食一样瘦，只是时间快慢的问题。不暴饮暴食，睡眠充足，各种按摩放松也很重要。

你的饮食方式不运动也会瘦，但一旦恢复正常饮食就反弹。你不可能吃一辈子这个食谱吧。所以说，建议你还是正常吃，坚持和自身匹配的运动量就好。坚持运动是需要额外补充微量元素、钙、蛋白质、植物蛋白、动物蛋白的。你的食谱是维持不了你明天运动的消耗的。

不错，我也是周一开始的。85公斤

你确定是减的脂肪？

等你吃的时候 翻三倍长肉

等到70kg以下再看瘦身速度