二楼雅座给原楼主@aa747578

全书分为3章，第一章（呼吸间的幸福体验），第二章（八分钟幸福冥想计划：幸福一步一步到来），第三章（冥想升级倍加幸福）
第一章介绍的是一些啰嗦额且无聊等等的废话（几乎占三分之一的内容，对于你们来说也没啥用，你们也没时间看。再说我没空打这么多字，这么多我会晕的 本人也不会快速打字本领）
第二章有具体的练习方法（很实用，所以我就发具体方法了）

开始冥想，走向第一步
1.身体正坐，放松你的身心，等下，就好像在倾听好友的诉说一样。
2.默默地闭上双眼。
3.深吸一口气，然后屏息，让气体在身体停留一会儿，呼气。
4.不要特别留心你呼吸的频率，让它保持最自然的流动节奏。
5.把注意力的重放在你认为的感应呼吸最强烈的器官上，它可以是你的隔膜部，胸部或者鼻孔之下。是的，就是这些地方。
6.从此处开始，观察5次呼吸的过程。
7.睁开眼睛。
恭喜你！你已成为一名冥想者

第一周：呼吸之妙
设定时间八分钟（自己准备计时器）
第一步：调整一个最舒适的姿势在椅子上打坐，同时要保持高度警觉。
第二部：轻轻地闭双眼。
第三部：深深地吸气，然后清理当前的一忧虑 希望乃至梦想。片刻之后，让它们随着呼出的气体统统离开。
再来一次。深吸，释放余剩的紧张和不安的情绪。
启动计时器。

注：
1.看看你是否已经可以控制自己的呼吸。如果可以，那么开始试着放松。
2.注意自己身体的哪一部分对呼吸的感觉最强烈。没有什么“正确位置”，全部都是因人而异。所以它可能是你的胸部 隔膜或是鼻孔。
3.轻轻地引起你注意的地方，我们把它叫做“定位点”
4.把注意力放在定位点上，观察呼吸的自然起伏。尝试着尽量不要把它看做是“你的呼吸”，而是独立“呼吸”
5.允许······允许······允许！这里没有什么非常复杂的事情，和不必要的解决的事情
6.思考了？没关系。别太在意它。轻轻地回到你的定位点————也就是你的呼吸上。

7.随着你的呼吸 ，试着感受一个呼气与吸气的循环。如果你做到了，那么再跟随另一个做同样的事情；如果没有，那么从新开始，再尝试一次。
8.感觉受到挫折？觉得愤怒？一旦意识到自己有这样的感觉，马上回到定位点
9.用同样的方法。在你的定位点上，只对你的自然呼吸循环进行观察，人自己能至少跟随上一个呼吸的循环。
10.一直做这件事，直到计时器响起。
11.一个星期内，反复练习这技法，每天8分钟

问与答（我简单的写）
很多人认为自己的冥想方法不正确。其实，这种想法才是错误的。就像我已经说过的，无论你如何冥想都正确，只要你做了，就是对的。
如果有问题欢迎提出————————大家讨论一下！