尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了
尽量蔬菜，白肉为主(鱼虾，鸡肉等脂肪少的肉类)，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。
少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 ID就是

其实很不错
讨厌那个草莓

这屁股是可以好好练教练的

做有氧运动可以减脂的，简单来说就是跑步！

老铁身形可以 需要继续增肌 不知道粉要不要