可否来个大神给我答疑解惑

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1.跑步前热身拉伸。2.配速根据自己心率调整，尽可能匀速运动。3，跑步过程中，个人建议以鼻呼吸为主，嘴抿上或微微张。频率为三步一呼吸。视自身情况有必要最大深呼吸。4，跑步时候腰挺直，肩打开，平视前方。