运动块满两个周了，我每天晚上下班后去健身房，跑步机上先5.1km/h时速走5分钟，然后7.1km/h时速慢跑25分钟，30分钟后根据疲劳程度走步和慢跑互相交替，直到60分钟多后减缓然后停止运动，跑步机显示的总距离大概是6.5公里
运动完后卷腹机练一小会后步行5.5公里回家
我身高1.78m体重86kg，我想问问大神们我的运动量会不会损伤膝盖，每天回家后休息一下第二天我没什么感觉，只有小腿肌肉有点酸
另外我每天食量很小，早餐一小杯稀粥一个蛋清，中午吃200g不到的鸡肉或者牛肉，下午吃点水果，晚上吃不到100g的鸡肉或者牛肉，但是从我减掉4KG水之后，这个运动量但是体重不咋变化了，求大神指点是正常现象还是方法错了