建议多看精品贴和戒为良药，下载戒为良药全本电子书，学习戒色方法与养身方法，天天做戒色笔记，提高警惕觉悟，远离一切黄毒，可以练习不净观，白骨观对熄灭淫欲有很大帮助，尽量多素少肉，适量运动，经常忏悔自己以往所造诸恶业，多行善行孝，这样才能戒色成功。

建议多做固肾功，睡觉吉祥卧，饮食清淡，早睡早起，适量运动

没关系 不算破戒 调整心态 一个月不超三次就好 学习戒为良药 有一集控制遗精详尽篇