我在这里告诉大家，一次完美和谐的性生活相当于做一次低强度的慢跑，而且性生活中由于不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。

而且男生每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的激素，而且男性也需要经常补充这类雄激素，这种激素可以对维持男性特征，在啪啪啪期间，我们体内释放的该激素要比平时高3-5倍。而且这种激素对促进肌肉生长合成很有帮助。

从另一个观点上，我们都明白现代人普遍压力都很大，而且压力也会影响到增肌效果。当你压力增加时，你的皮质醇水平会提高，而这将使你的肌肉处于一种分解代谢状态。大多数男性将发现性爱是最适合解压的一种方式。所以说压力大了来一发，是可以的，单身狗也请不要打我，不是还有五姑娘嘛。

在性唤起或开始阶段，多巴胺释放，然后高潮时催乳素则开始大量释放，用以抵消多巴胺的释放，催乳激素被认为能引起忧郁的感情。催乳素的释放将降低男性的睾酮水平。这也是为什么有的人会说啪啪啪和自慰后就去训练的话会影响训练的效果。这是因为这时候的睾酮水平比平时低，对肌肉的刺激会减弱。

另外一个小影响，就是有的人会说为什么我每次啪啪完会感觉身体十分疲惫，总感觉我的营养出去了， 肌肉变小了。这是因为高潮后人体会释放催产素，也称为拥抱激素”，它让性伴侣之间产生亲密接触的需求，这使男性无法性后集中精力在健身房上。而且更多的是心理原因，啪啪啪过程中，身体和精神上都处于一个紧张的状态，当你结束战斗后，精神和身体得到防松，但由于之前的紧张，再防松，就会让人产生疲劳的感觉，间接影响训练效率。

常言道：“男练深蹲，女受不了；女练深蹲，男受不了；一起练深蹲，床受不了。

还有一个方法，非常的有效，而且男女通吃，那就是通过锻炼盆底肌肉（PC肌），女生可以预防阴道松弛，也可以作为产后的恢复训练，男生锻炼PC肌可以延长射精时间、提升丁丁硬度、预防前列腺疾病等等，反正用处是非常大的！

训练的方法很简单，就是假设你在拉粑粑（不要真的在拉粑粑时练，只是假设），用力夹断你的粑粑。大家可以在平时自己有空的时候，就下意识做一下这个动作，由于动作隐蔽，随时随地你都可以练。办公室、公交上、地铁里、刷微信的时候...都可以进行！反正是神不知鬼不觉的就锻炼到了PC肌了。

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