意懒是人本性而拖延让我我们生活品质大打折扣。奖励机制是进化过程中催促人努力工作的，却在物质嫉妒丰富的时代让人成为了它的奴隶。
换个角度控制拖延，就比如因看手机而熬夜，明明很困却还是看了很长时间，并循环往复。我们大脑的奖励机制，在碰到让我们感到舒适的事上分泌多巴胺，这让我们上瘾，也就是一个循环:feel good-repeat
可以从几个方面
比如创造出一个舒适的环境 增加工作的欲望 工作中听你喜欢的音乐 增加多巴胺的分泌
安排出合理的自我奖励，一段工作后的犒劳，美食或者尽情一小时，做出时间手账，让自己有更多成就感等等。相对的不要让自己轻易尝到奖励，不工作也可以大吃特吃，抱着手机享受多巴胺，这会让你只能沉浸拖延。尝试避开诱惑，教自己不达目标，不能享乐。
细化时间，分析工作量，会让你在心中做出合理评估，分块完成不同难易程度的工作。