如何提高睾酮水平

1.每年做1次体检。要求医生详细分析你的体重。如果你超重或肥胖，这可能是睾酮水平下降的原因。
肥胖的人分泌更多芳香化酶。它会将睾酮转化为雌激素。随着身体分泌更多芳香化酶，新陈代谢会继续下降，使问题变得更严重。和医生一起制定一个减肥计划。

2.不吃加工、包装和预制食品。体重增加和肥胖会导致睾酮水平下降。[1]改变饮食习惯有很大的作用，不但能提高睾酮水平，还能降低患心脏病和糖尿病的风险。现在就开始改变饮食习惯，不吃加工、包装和预制食品。

3.尽量吃处于天然状态的食物。吃天然、完整的食物意味着不摄取过量的糖、脂肪、防腐剂等。多吃：
水果和蔬菜[2]
鱼和去皮家禽肉，少吃红肉
复合碳水化合物，包括全谷类、扁豆、豆类和蔬菜
坚果和种子

4.避开外源糖，包括添加到加工食品的糖（例如高果糖玉米糖浆）和人工甜味剂。[3]想吃点甜的？不妨使用甜叶菊，这种药草的甜度是糖的60倍。

5.多摄取健康脂肪。欧米茄-3脂肪是存在于多种食物的健康脂肪，包括坚果、鳄梨、未加热的坚果油、鱼、蛋黄、橄榄、橄榄油。健康脂肪实际上可以使身体更健康。

6.多喝水。喝水除了能保持身体水分充足，还能让你感到不饿。

7.饿了才吃。少吃零食，不要靠狂吃解闷，注意不要摄取其它隐藏的热量。尽量只在饿的时候才进食。

8.不要进行地狱式节食。严格限制热量可能会给身体发送错误的信号，反而无法提高睾酮水平。首周先试着减少15%热量。
所有减肥目标都必须合理。通过改善饮食和增加活动量，达到每周减1磅（约0.9斤或0.45公斤）的目标。

9.在运动后进食。乳清蛋白、高蛋白酸奶和一些蔬菜有助于塑造肌肉。增加肌肉帮助消耗脂肪，提高睾酮水平。

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