男，身高173。体重五十公斤。假期目标是腹肌胸肌，增重。
已经一周了，每天出门跑三公里（北方太冷），回来20仰卧起坐*5组，20侧摸脚*5组。哑铃平推20*5组。还有个动作不知道叫啥。萌新一枚不太懂，就是刚开始几天有些酸痛感，百度说只要没伤酸痛感就正常，现在酸痛感没了
，可是做到最后两组确实挺费劲的，感觉就要不行了。这到底是量不够需要再加还是怎么回事，还有就是哪位前辈有三十天的计划推荐么，我每天可以拿出三小时实行，不过只有哑铃。开学就没这么多世间了