许多自重大师都知道，虽然自己可以练习一些超高难度、需要极强力量的动作技巧，但在每个锻炼周期，都会花上好几天来练习一些非常基础的动作，他们深知，身体在这些基础锻炼中的收益才是恒久的
尤其是刚开始接触自重健身的人，更应该注重基础，不应该贸然前进
全身基础锻炼
下肢
标准深蹲：