全马前一个月的饮食跟训练【马拉松吧】

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跑步1.5年，4次半马经验，北京马拉松本来是抱着玩玩的心里，没想到中了，想请教1个月的时间，应该怎么锻炼，饮食要注意什么，我平时日均5k，周末会10-15，但是没有全马，lsd的训练

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来自iPhone客户端1楼2016-08-12 15:19回复

饮食没啥主要是赛前别吃油腻的以碳税为主只跑过半马的情况还是要跑一次30或35的，赛前一周减少跑量前一周跑个25前两周周末25 30的跑跑平常跑一休息一正常就可以了

IP属地:北京

2楼2016-08-12 15:23

2024-08-25 13:58广告

没必要那么讲究..就是不要吃太多油腻的，增重太多就行。按照健康的饮食就好了，最多赛前一周可以考虑少吃碳水化合物，最后几天集中补充，以储备糖元

IP属地:上海

3楼2016-08-12 15:23

平常怎么吃就怎么吃，在这基础上多补充一点糖盐蛋白质就差不多了。饮食突然改变的话其实不好

来自iPhone客户端4楼2016-08-12 17:39

要跑两次30

来自Android客户端7楼2016-08-13 08:04

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