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全马前一个月的饮食跟训练
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sfm2008
龙马精神
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跑步1.5年,4次半马经验,北京马拉松本来是抱着玩玩的心里,没想到中了,想请教1个月的时间,应该怎么锻炼,饮食要注意什么,我平时日均5k,周末会10-15,但是没有全马,lsd的训练
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1楼
2016-08-12 15:19
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糖伊炮弹灬
马不停蹄
7
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饮食没啥 主要是赛前别吃油腻的 以碳税为主 只跑过半马的情况还是要跑一次30或35的,赛前一周减少跑量前一周跑个25前两周周末25 30的跑跑 平常跑一休息一正常就可以了
IP属地:北京
2楼
2016-08-12 15:23
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兰州聚众才教育科技
马拉松
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2024-08-25 13:58
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muramase
天马行空
11
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没必要那么讲究..就是不要吃太多油腻的,增重太多就行。按照健康的饮食就好了,最多赛前一周可以考虑少吃碳水化合物,最后几天集中补充,以储备糖元
IP属地:上海
3楼
2016-08-12 15:23
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Treedyfree
快马加鞭
8
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平常怎么吃就怎么吃,在这基础上多补充一点糖盐蛋白质就差不多了。饮食突然改变的话其实不好
来自
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4楼
2016-08-12 17:39
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不赢不回家吃饭
一马平川
12
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要跑两次30
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7楼
2016-08-13 08:04
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