这个很好啊~小时候自己会晕车，后来慢慢好了，以为是神经紧张才会晕车，但是看中医的书才知道是脾胃运化不足湿气多导致的。。现在肩膀也好紧，经常对着电脑工作的后遗症吧。看来得保持着多多松肩松颈。[bq19][奋斗]
调养脾胃的简单方法：松肩
　　经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响到颈椎和整个后背，好像背着重物。
　　从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳，从中医角度来看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导致的。
　　因为双肩为中焦气血流通的要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。
　　一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。
　　下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通：
　　1预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。
　　2 摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。
　　3 转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后—上—前—下—后）；之后由前向后转圈，各100次。
　　要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
　　4 开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“齐步走”。
　　手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。
　　要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。
　　以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。
　　动作效应：
　　锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，颈椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。
　　在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。
　　本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。我们看看为什么参过军的人体质都比一般人要好？
　　他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力都是非常棒！包括大学生军训，我的一个同班同学军训后连晕车都治好了。
　　其中一个重要的原因，那就是天天齐步走，暗合妙道，松开双肩，脾胃之气调畅，中焦脾胃是后天之本，它一旦强壮，自然有病祛病无病强身了。
　　晕车本是脾胃病，用这种方法治疗自然会收到良好的效果。
　　小建议：办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。
　　遇到这种情况，您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。

为什么寒气重反而引起火呢？
每个人都有“上火”的经历，比如夏天天气炎热引起身体燥热，吃了上火的食物后口舌生疮、大便乾结，还有肝火旺的人脾气急躁、内热大，久病之人“阴虚火旺”等。
　　《黄帝内经》里说：“今夫热病者，皆伤寒之类也......人之伤于寒也，则为病热。”这里指出了寒为热病之因。若寒邪过盛，身体内表现出的就是热症、热病，也就是说虚火实际上是由寒引起的。
　　为什么寒重反而会引起“火”呢？
　　当现代人不分季节大量误吃各种寒凉的瓜果蔬菜后，当人们在夏季长期使用空调后，当女士们为了显示身材尽量少穿衣服后，大量寒湿正悄然进入体内，自然肾火就越来越不足，虚火就越来越大。而目前普遍都采用泻火、清火、降火的寒凉药物进行治疗，这就使得寒上加寒、虚上加虚，越治火越大。
　　实际上，这是没有对症治疗。可如果要去掉身体内的寒湿，要补肾，用的都是温热的食物。温热疗法，这难道不是火上浇油吗？确实，有虚火的人普遍都存在“虚不受补”，但这种补不得的状况只是一种假象。
　　身体内寒湿重还极易造成经络不通，散热困难，容易感到闷热、燥热。与老人相比，孩子的经络通畅，散热快，因此孩子在夏天是最不怕热的，大热天里照样在太阳底下玩耍。而老人经络不通畅，不易出汗，热散不掉就闷在身体内，人就很难受、烦躁，只有吃了冰凉的食品才感觉体内舒畅些。当然这种经络不通引起的身体燥热已不只在老年人中出现了，现在的人们普遍贪凉，运动又少，自然就会造成血液流动的速度变慢、变缓，从而极易导致经络的淤堵，经络淤堵带给人的就是身体出现的各种疼痛，以及皮肤上长痘、长斑。看看周围的人，有几个能说自己很健康，从没有过腰酸背痛、腿痛胳膊痛的？再看看周围人的皮肤，又有几个色泽明亮、富有弹性、不长斑、不长痘的？这些都是和长期贪凉有关的。
　　经常运动的人都有这样的体会，只要运动开了，出汗了，就会感到身体内的燥热自然消失了，浑身轻松了，心情舒畅了，这是因为运动后体温明显升高，血液循环加快，出汗在排出寒湿的同时也能带走了虚火、疏通经络。这就是为什么多数运动员性格开朗的原因。运动后不再郁闷了，再注意营养的补充，就不会患上抑郁症。现在的人普遍贪凉，大量吃著寒凉的食物还觉得燥热，是肾气虚弱、经络不通造成的。燥热则会进一步贪凉，就更加重了血管、经络的收缩、淤堵，这样就进入了恶性循环的状态。

你的体温怎么样？
血液变化，体温也在变化
田 原：一个乡土中医，临床常给病人测体温，认为阳气不足的人，体温都偏低，而且他有一个标准度数，达不到这个体温的人，他就认为是有些阳虚了。
中医有句话，叫“血见热则行”，体温不足，如您所说，血液运行要受到影响，身体自然会出现一些这样、那样的问题。比如是不是很容易疲劳，精气神儿不足等等？
王应泉：我给你讲个最简单的例子，说这个人心衰了，有什么表现？四肢都是凉的，下肢有水肿。这就是血液运行不行了，心脏不能够把足够量的血液，打到全身去循环。
心脏就像个泵房，像冬天供暖一样，你的屋子没我的屋子热，要么是你的暖气片不行，要么就是管道出问题了。
哪个地方血液出了问题，哪个地方必病无疑，不管是中医还是西医，在这一点上，观点是一致的。
刚才说到身体每一个细胞的运行，都要靠血液来供应血氧的，实际上我们身体的每一个地方，血液都能跑得到，跑不到的地方，没有能量给你，这儿就坏死了。
田 原：有的人说自己血液回流不好……
王应泉：这个原因是很多的，血液的回流，是从静脉回流回来的，有些静脉炎，或者静脉曲张，比方说老师，天天站讲台，长期下来，静脉扩张得很大，静脉壁的弹性就改变了。
静脉是有一个静脉瓣的，它是单向作用的，控制了血液只能往前流，循环回到心脏里，不能往后退；回到心脏以后，心脏把血液打到肺，和自然空气进行氧气的交换，二氧化碳呼出来，氧气进去，然后又打下去……不停循环。
在这个回流的过程中，如果静脉和静脉瓣出现了问题，回流肯定不足了；如果打出去的压力不够，它也回不来。
田 原：这里还有血栓等因素的影响。
王应泉：跟暖气也是一样的道理，很简单。暖气有时候还要放放气儿呢，人体当中空气栓塞，人就死了，阻力增加了嘛，跑不动了。
但是呢，说到测体温这个话题，西医常规测体温就在这么几个部位，口腔、腋下、肛门，这三个地方的体温正常值都是不一样的。
这个正常值是怎么来的呢？西医有一门课是医学统计学，这个正常值是根据统计数据来的。那就是在85%的情况下，人是这么一个体温，有一部分人体温就比别人低，还有一部分人就是要高一点，这个就是不同人有不同的体质。那么怎么判断他有没有问题？必须有一个大家觉得认可的，客观的判断，它是可以重复的标准。
人在一天当中，体温都是有变化的，早晨跟下午体温就不一样；第二个，人饥饿的时候和吃饱的时候，体温也有变化。
人在吃食物的时候，并不是百分之百都被吸收了，身体在消化这些食物的过程中，也是产热的，所以吃完饭比不吃饭的时候，体温一定要高，具体高多少，没有一个标准，你可以自己去体会，比方又饿又冷的时候量一下体温，吃饱饭、喝完酒的时候再量一下，体温就升高了。
西医里说感染和发热性疾病，体温就是高的。
为什么会发烧？细菌感染，白细胞就要起来去斗争，要消灭细菌，要产生大量的热量，所以人的体温就是高的。
知己，实乃良药
田 原：这和中医的一些理论也有相同地方，中医认为发烧是阳气被调动起来，所以体质好的人才有能力发高烧。
王应泉：也有一部分人，特别是女性，因为有生理周期的原因，一个月中，她也有高的时候，也有低的时候……
把所有这些因素都排除掉以后，平常情况下的体温，比如说偏低了一些，35℃，那就像是一个人在太阳底下晒的时候，很阳光，到一个很阴暗的地方，情绪提不起来一样。
体温偏低的情况下，一定是比较安静的，或者懒惰的，不爱动，不像我们现在这么健谈；如果体温偏高，则是一种亢奋的状态。
为什么人喝多了酒之后胡说八道？兴奋呀！酒精把血管都扩张开了，代谢频率加快，不停地在燃烧能量，他自然就会很亢奋。
比如说跟一个好朋友促膝长谈，在一种很愉悦的状态下，量一下你的体温，不会是一个低温的，不信你试试。因为身体的能量细胞不断在消耗能量、产生能量，说话也是消耗能量的过程……
所以像你说的，体温偏低对一个人的影响，我倒是很赞成。
俗话说生命在于运动嘛，生命每时每刻，你的每一个细胞都在活动。
田 原：也许一个人快乐指数的高低，也决定体温的高低，反之亦然。
王应泉：这纯属我的个人观点，可以做为一个探讨的命题。
田 原：非常精彩的观点。体温偏低的人，给自己放个假，旅游，或者和好朋友交往一段时间，可能体温也上来了。
王应泉：完全可能。
田 原：音乐可以治病，知己也可以治病，一切美好的事物都可以治疗疾病。
王应泉：在西方，肿瘤的病人做完化疗，很多医生会让病人听一些欢快、激情的音乐，但一定不能听像二泉映月这种悲伤的音乐。
我看到西方做过这方面的研究，音乐会增强人体自身对疾病的抵御和自我修复的能力。而且每个人修复能力还不一样，比如我们都有一个伤疤，有的人长得快，有的人长得慢。
长得快的人，一般来说，都是性格比较阳光，热度比较高的，都往阳的方面走。在比较阴的状态下，恢复也比较慢。
你的体温什么样？
田 原：我们可以提倡每个人，都把体温计重新利用起来，放在床边，或者放在自己的包里，一点点去观察，在不同时间段自测，然后再参考一下自己身体的舒适程度，慢慢就能摸索到规律。
王应泉：我觉得每个人都是自己最好的医生，你肯定比其他任何人都了解自己的身体。
田 原：但是很多人不相信自己了，有一点不舒服直接把身体交给医生。
王应泉：为什么那么多人都不相信自己啊？第一，是一些基本知识匮乏。说这个水有多深？我没下去过就不知道，即使是特别会游泳，到了80米深的水区，也未必敢下去。但你下去过，还潜过水呢，就没有恐惧感了。所以人的知识基底达到一定的程度以后，才会相信自己。
比方你说每个人都备一只体温计，我很赞成，就测腋下或者口腔。每天早上睡醒第一件事儿，我就测一下体温，然后自己可以分析一下，最近的体温变化跟什么有关系？医学上叫相关性的分析。
比如每天喝二两二锅头的人，突然不喝酒了，测一下，体温都会有变化；在一段时间内，经常吃肉和经常吃菜的发热量也都是不一样的……做为个体，可以去验证一下，有没有道理。
人和人是有个体差异的，就像有的人喝了咖啡兴奋，有的人喝了咖啡想睡觉一样，个别人的生理规律就不一样，但大多数人在正常情况下，都有一个共性的东西。
田 原：您讲得特别好。普通人觉得身体复杂、疾病复杂，因为没有学习相关的基础知识，很难融入进去。中国人讲大道至简，我一直想，能不能找到更简单，生活当中又能够轻松身体力行的方法？也许一个体温计，能排查并阻止很多问题。
王应泉：以此做为一个线索我是赞成的。

情绪与12经络的关系
人有五脏六腑，加上心包络，共十二脏器，即胆、肝、肺、大肠经、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦。每个脏器都主一种自然的正向能量。然而如果身体健康状况遭到了破坏，或外界环境打破了身心平衡，就会产生相对应的负面情绪。
每个脏器都有正向能量，相反在不良状态下，每个脏器也会产生一个负面情绪。这些负面情绪偶尔光顾，倒也无妨，若是经常上门，就会对相应脏器产生损害，出现相关疾病。
每个脏器都有一条经络，负面情绪过多，就会堵塞本脏器的经络。通过疏通这些堵塞的经络，就可以消除由于不良情绪对人体产生的垃圾，进而改善或消除不良情绪。具体如下：
经络，正向能量，负面能量，淤堵时的情绪：
胆经
胆的功能强健，决断力强，中正无私
焦虑
焦虑不安，优柔寡断，左右摇摆
肝经
计谋、谋虑
愤怒、指责
容易愤怒，好攻击指责
肺经
主一身之气
悲伤
容易悲伤
大肠经
传导、排毒、存污
懊悔、烦恼
容易烦恼、无名火
胃经
接纳、豁达
急躁
做事容易着急，容易躁动，语言、行为均容易急躁。容易面部痤疮、粉刺、或身体容易出现痈脓
脾经
思考、思维。五行当中，脾主土，属于大地坤土之性，能承载一切的好与坏。若脾的功能正常，可以接纳一切寒热温良、酸苦甘辛
抱怨、委屈
会对它的无私接纳产生抱怨、委屈。
心经
欢喜、喜欢
怨恨、仇恨
怨恨比抱怨更强烈，有恨之入骨的势头，恨是由内心的最深处升起来的，生恨日久，号伤心气、心血，导致心经淤堵。心脑血管问题及爆死，多来源于心经淤堵。
小肠经
悲悯、怜悯
哀愍。怜悯之心人皆该有，怜悯过度及成哀愍，哀愍过度及成哀伤
容易出现消化道溃疡的人多数怜悯心过重。哀愍过度及容易产生溃疡，容易堵塞小肠经，疏通小肠经，纠正偏颇，可以平和的对待一切哀伤之事。
膀胱经
积极、向上、阳光，微笑。膀胱经为一身阳气之所，为阳中之阳。
消沉
人体阳气就无法升腾、部散；心情就容易郁闷、消极
肾经
智慧，肾精充沛，智慧、勇敢
恐惧
若肾精亏损、肾经淤堵，就容易生不出智慧，遇事恐惧、恐慌、害怕、惊恐。孩子经常看恐怖电影，玩一些血腥的电子游戏，均容易损耗肾精，影响智慧。
心包经
欢乐，愉快，心包经为臣使之官，喜乐出焉，是帮助君主（心）传达快乐心情的
压抑
心的快乐的信号就无法传达出来
三焦经
轻松、心乐
紧张
三焦功能不够协调就会生出紧张的情绪
负面情绪是影响人体健康的可恶份子，人体百分之八十的问题都来源于不良情绪，它可以以一种负能量的形式，变成有形之物，堵塞我们的经络。
这样看来，情绪是因，堵塞经络是果。
然而，经络堵塞后，又会产生更多的负能量，从而激发起更强大的负面情绪。这样一来，经络堵塞是因，负面情绪又变成了果。（此谓循环，所以也可以用身体来调节情绪）
当下，最流行的名词是「养生」。那么怎么样才能算是最正确的养生？养生的最高境界是有一个健康、快乐、智慧的人生。因此，要想达到养生的最高境界，消除负面情绪和疏通十二经络，必须做到两手抓、两手都要硬。

老是做梦，Why？？
经常做梦，对身体也有伤害，不同的梦对应着不同的身心，治疗方法也不尽相同。
一、是梦到白天发生的琐事，这些人睡眠浅，意识还在活动。中医讲“脾主意”，做这些梦的人，消化功能(胃)、吸收功能(脾)不好。
中医认为人睡着了，魂休息了，魄还在工作，这时候胃肠还在蠕动、消化、吸收。脾胃功能差，光靠魄的工作不足以完成任务，就要调动本该休息的魂帮助它工作，这样就产生了梦，还会流口水。
针对这种消化不良导致的梦，我们应该帮助他提高消化、吸收功能，提高魄力，夜里消化食物的时候就不用扰到自己的魂，梦也就会少一些。
二、是常做一些离奇的、跟自己的生活无关的梦，梦到的事情莫明其妙，这种梦我们管它叫做“神游物外，魂不附体”，跟肝脏有关。“肝藏血，血摄魂”。
做这些梦的人收不住血、藏不住魂;我们一般用滋补肝血的方法帮他收摄魂魄、安心入睡。对此，中医有个方子——酸枣仁汤：我们一般把酸枣仁炒熟以后用它煎汤煮水，加一些反佐的植物，其中有我们常用的茯苓，茯苓又叫茯神，有安神的作用。
三、是作怪梦、作噩梦，梦见自己从高楼上摔下来，或者被人追杀，或者看到血淋淋的场面，或者是被狗咬、被蛇咬，或是梦见死去的人，或者梦到自己掉到肮脏的地方。
这种情况中医认为是肾的问题，肾是人体主惊、恐的，如果人的肾气或是肾精受到伤害的话，往往会做一些比较惊恐的梦。一般做这些梦的人都有过一些失精或是受惊吓的经历，或者是家庭、亲人间产生了变故。对于这些人，我们一般用热性的药物帮助他们去除寒痰和瘀血;另外还要加矿物药。
中医认为矿物药比较重，能够去怯。我们一般选择的矿物药有龙骨、牡蛎、贝壳、磁石。如果梦境特别惊恐，我们会用少量的朱砂。当这些人把寒痰瘀血去掉以后，这些梦会自然的消失。
庄子说
“真人无梦”。对于一个健康人来讲，应该是一睁眼，一闭眼就是一觉，不会觉得那么累。所以当我们出现失眠或者多梦的时候，一定要注意到自己已经处于亚健康状态，应该进行自我调理。

人体存在寒气的秘密（排寒方法）
　　人体不同程度或部位排出的寒气，会形成不同的症状。因此，大致上可以就症状和寒气的原因分为身体背后经络寒气、身体前面经络寒气的排出和肺脏寒气的排出三大类。
（背部膀胱经）
　　身体背后的经络主要是膀胱经，由于膀胱经所在的背部面积很大，而且在人体最容易受寒的部位，因此许多人都有大量寒气存在这个部位。
　　膀胱经的寒气排出时会出现整个肩背酸软或酸痛。由于膀胱经贯穿整个头部，因此，会出现后脑部位肿胀头痛或偏头痛的感觉，眉头附近的印堂部位会隐隐作痛，按摩耳后的风池穴会有强烈的疼痛感。
　　喉咙也会出现不适的症状或咳嗽，这些都是膀胱经寒气排出时的症状。夏天中暑时也经常会有这种感觉，两种情形都是背后膀胱经阻塞的症状。
　　排除膀胱经寒气出现不舒服症状时，最简单的应对方法是刮痧，由于背部是膀胱经主要的穴位所在，几乎整个背部的左右侧都是膀胱经分布的部位。
　　因此，只要在颈后、背部和前额刮痧，使经络通畅，刮完痧睡个觉，大概不舒适的感觉就不见了。
　　另外，当刚开始出现头疼时，可以多喝水，然后再出去晒个太阳，所谓晒太阳，在冬天可以直射，夏天就只要在树阴下光线较强的地方即可，通常是半个小时后症状就自然消除了。
　　另外，喝杯桂圆红枣茶，再睡个好觉，也能将症状消除一部分。
　　身体前面经络的寒气排出时，最典型的症状是鼻塞、打喷嚏、流鼻水，有时候还会出现水泻。
　　这些症状和肺里寒气排出时相同，分辨的方法：用手触摸额头和鼻尖，再和脸部其它部位的温度相比较。
　　如果额头的温度较低，则这些症状是身体前面经络中的寒气排出，如果是鼻尖的温度较低，则是肺里寒气的排出。
　　经络中的寒气排除不会造成咳嗽也不容易出现发烧，肺里寒气排出时则很容易出现咳嗽和发烧。
　　身体前面寒气的经络主要是胃经和大肠经。因此，在寒气排出的同时，肠胃也会出现不适的症状。
　　最常出现的是胀气，有时也会出现不停地想吃零食的状况，但大便却不顺畅，直到大便顺畅时感冒也就快好了。
　　和排除膀胱经的寒气相同，这时最好的策略是休养生息，让身体集中能量将寒气排出体外，可以适当地喝些桂圆红枣茶提升身体的能量，协助身体排除寒气。
　　鼻尖的温度变低，是寒气从肺里出来最明显的症状。通常这种低温会早于各种有感觉的症状之前出现。
　　有些人的眼白这时也会出现淡淡的蓝色，特别是儿童最容易有这种情形，做母亲的人一看到小孩眼白变蓝时，就应该摸摸的鼻尖，如果也变得冰了，那么就必须先有小孩即将感冒的心理准备。
　　可以在家中先预备好退烧药，当体温升到三十八度半以上时就先用退烧药防止身体成伤害。鼻尖低温或眼白变蓝的症状出现了一两天，就会开始出现感冒的症。
　　如果前期低温的时间很长(三天至一星期)，再出现症状，则这次的感冒必定很严重，很可能会出现持续高烧不退。
　　似乎是人体酝酿了长时间才将寒气驱出，因此特别严重。通常是身体愈强的人驱赶寒气的力度愈猛，感冒的程度也愈严重。
　　肺里寒气出现的咳嗽所呼出的气体，总是凉凉的。这种咳嗽应该视之为一种深度的呼吸，并不是疾病。是人体正常的功能，用来将深藏在肺脏深处的寒气排出去的手段。
　　正确地分辨哪些症状由疾病造成？哪些症状是人体正常的功能所引起是非常重要的。
　　当认定咳嗽是人体的正常功能，目的是排除肺里的寒气，面对这种咳嗽，就不需要急着用药物将之终止，而是寻求提升人体排除寒气能力的方法，把寒气彻底地排出体外。
　　传统中国民间利用姜汤来增强身体的热能，或中西医都提倡的多休息等，都是提高身体的能量来加快排除寒气的良好方法。
　　这些正确的方法，有时并不会使症状减弱，甚至常会使症状更严重。因为身体的能力增强之后，反而会有更大的力度来排除寒气，身体需要排出更多的垃圾，当然会更不舒服。
　　这种情形虽然会出现暂时更严重的症状，但整个生病的时间会缩短，而且寒气真正被排了出去。

今年夏天吃啥养心？范爷的夏日饮食经
正安聚友会
范英志老师作为一个铁杆中医，在英国磨练了十年，他发现英国病人和中国病人有一个不同!
看完病以后英国人大多会问：“我该做点什么运动比较好？”
而中国人往往会问：“我该吃点什么好？”
民以食为天，“吃”无疑是中国人最具特色的传统文化，各路吃货们，来听范爷解读夏日养生的饮食滋味吧！
主讲人：范英志
（正安文化《中医心法与健康管理》、《伤寒论》主讲老师）
药食同源，美味的奥义
中药方剂的源头，是一本叫《汤液经法》的书，作者是商朝的宰相伊尹，伊尹原本是一个厨师，曾用“五味调和”的原理，为商汤讲解治国之道。《汤液经法》中有很多中药方剂，就是后世所称的“经方”。一个不会开药的厨师不是一个好宰相，这估计是伊尹最好的写照，从这里也能看出国人“药食同源”的观念是古已有之。
经方流传到后世，有两个集大成者，一个是张仲景，仲景生于东汉时期，曾经做过长沙太守，在宋朝以后被封为“医中圣人”；还有一个就是陶弘景，陶弘景是南朝人，学贯儒、释、道三教，有“山中宰相”之称，这两个人都是用药的顶尖高手。陶弘景留下一本“中医秘籍”，叫《辅行诀》。这是一本讲医生用药的书，但同时也是一本“饮食滋味指导手册”。
从《辅行诀》看夏日饮食指南
在讲夏季的饮食健康之前，还要跟大家再强调一下中医的五行理论。五行是一个时间的概念。春天万物生长，古人用“木”这个符号来代表这种万物生长的状态；夏天万物茂盛，古人用“火”来代表这种状态。“人生于地，命悬于天，天地合气，命之曰人”，中医理论认为：人的脏腑功能是天地赋予的。肝属木，意思是肝的功能是春天赋予的；心属火，心的功能是夏天赋予的。
然后我们可以看《辅行诀》了，《辅行诀》是怎么指导我们夏天的饮食滋味呢？书中说，夏天（心脏）对应的滋味是“咸苦化酸”。用《辅行诀》的术语来说，咸味、苦味、酸味分别是夏天（心脏）的体、用、化，(见汤液经法图左上角)打一个简单的比方，如果心脏是一部汽车的话，苦味就是汽油，咸味就是油门，酸味就是安全气囊。这三种滋味合在一起，能够在夏天很好地养护心脏、血脉的功能。
咸味的食物，最常见就是海鲜；绝大多数蔬菜都是（微）苦味的，比如折耳根、野菜；大多数水果都是酸味的，比如柠檬。西餐里有一种烤鱼（咸味），挤上柠檬汁（酸味），撒上一些苦味的香料，就是“咸苦化酸”的搭配，非常好吃。
学习了这种组合原则之后，我们可以对手边的食物进行自由组合，就像玩游戏一样。当然我们还可以玩得更精细，比如，如果最近睡觉梦多，这可能是心气不足的表现，可以加大咸味的分量；如果是入睡难，可能是心火过旺导致的，就可以加大苦味的分量。
中医认为，夏季之后有一个“长夏”，长夏是夏至（6月22日）到立秋（8月8日）这段时间。长夏对应的滋味是“甘辛化苦”，这三种滋味的组合，能够增强脾脏运化“湿气”的能力。姜味辛，大枣味甘，大麦味苦，姜枣大麦茶就是非常适合在长夏饮用的一款饮品。
“咸苦化酸”、“甘辛化苦”，各位吃货们，你们的脑中是不是已经闪现出无数的食物组合了呢？快发挥你们的创意，吃出一个健康的夏天来吧！

湿气的湿，就是细菌
田原：从生理学的角度来理解中医，我们就会明白，其实医学本身是无边界的，西医和中医，并非两个世界。
我也一直在思考关于自然、人、生命等很多关联问题。比如说，风，它是天地之间的一个信使，连接天地的阴阳，带来四季的变化。如果把人体比作一个小宇宙的话，我们人体内的风是什么呢？我理解是气，肝气，如果这个气受阻了，阴阳之间的沟通就会出问题，引发诸多疾病。
萧圣杨：是的，我也越来越体会到，万物是终归于一的。
关于风，外感六淫的风，我直接定位是病毒感染。现代西医有办法杀细菌，唯独病毒它没有办法。因为病毒随时改变面貌，这次来是A型，明天来B型，每天都在改变，西药根本追不上去。
病毒里面，春风跟冬风最严重，夏风，也就是南风不严重。春天本来挺美的一个季节，最讨厌的就是撞上病毒感染，冬天寒冷，也易感染流行性感冒病毒。你看中医名词后面列举的那些辨证的症状，完全都是西医病毒感染的症状。
湿气的湿，就是细菌。
病毒是你越干燥它越侵犯，因为病毒寄生在细胞内，它要先经过细胞外壁，如果没有水分，细胞外壁很脆弱，病毒很容易就进去了。如果有水，病毒会被淹死，所以我老是跟别人说要多喝盐水，把病毒淹死掉，就不用治疗了。比如你今天阴虚，引起风的进入，造成口干舌燥，眼睛干涩的现象，这就容易感染病毒。
那如果是细菌呢，它的含水量比人体还要高，我们人一般来讲是60%，它是65%，所以，当你身体的湿气增加，内热就会产生，其实就是细菌感染。等到身体的水分到达70%的时候，霉菌就繁殖起来了。我今天治疗细菌感染，不要消炎药，消炎药就像杀虫剂一样啊，有杀就有死，没杀就不会死。
湿热病变，我要帮你除湿，把身体里多余的水除掉，从尿里边利掉（即中医所讲的利尿），让身体恢复正常，没有湿度去培养细菌，不给细菌生长和繁殖的条件。
最早我是怎么琢磨出这个的呢？就是因为在医院里面做细菌培养。书上交代，培养细菌要制造一个潮湿的环境，湿气是细菌繁殖的必要条件。如果今天桌椅很干燥，细菌是不会有的。那病毒自然就是要干燥了，卫生部门在SARS和H1N1病毒流行的时候，叫大家洗手，我觉得是有待商榷的，手越洗越干啊，越干燥就越容易传染，其实，喝盐水就可以把它消掉。
脾湿一般有两种
田原：按照中医的理论来讲，“湿由脾生”，按照你的思路，脾和细菌之间有什么有趣的说法吗？
萧圣杨：很多人一听说“脾”就以为是脾和胰腺，其实，在我理解，中医说的“脾”指的是西医讲的“小肠”，这里是各种微生物寄生的“聚集地”。
小肠壁绒毛膜上的乳糜管能吸收淋巴液和脂肪。所以呢，脾湿一般有两种：淋巴液吸收得不好；脂肪吸收得不好。
中医通常是“脾胃”连起来讲，其实脾的主要功能是消化，或者叫健运，而胃是消化道，通过蠕动产生作用。今天吃了饭，胃把蛋白质变成多胜肽，多胜类的东西，到了小肠，胰腺分泌的蛋白酶把它分解成肽类，小肠分泌的肽酶再把它分解成双胜肽的东西，吸收氨基酸到体内。
脾有湿，叫脾阴实，相对来说，胃阳虚，就是蠕动功能不好。脾阴实就要用除湿的药，像平胃散、参苓白术散，把湿除掉，除湿其实就是抑制小肠的消化液；胃阳虚的话，就用安中散来治疗。
“消炎药”是从潮湿里长出来的
田原：我最近访谈了一位南方的中医师，他很善于使用鱼腥草这味草药，很独到，也很有地方特色。
萧圣杨：我原来鼓捣鱼腥草的时候啊，我就想，这一条河流，常年流水，长在河流两边的都是草类，它经常会淹到水，可是不会死掉，那就是因为它懂得利水，用来治病，就可以利尿。俗话说流水不腐，如果是一个池塘，没有流动水，就会腐败，微生物大量繁殖，长在这里边的草就具有消炎、化脓、化腐的作用，而且，闻起来是有味道的，像鱼腥草就有腥味儿，可是它消炎化脓很快。因为它本身长在垃圾丛里面，自己却不生病，说明它的身体就有这个抵抗能力。中医讲以毒攻毒，当然这里不是毒了，是以这个味道去攻这个味道。
田原：如果能把中药都以这样的视角去讲解，对大家来讲是很亲切的，很有启发性，而且，大家都很容易理解和掌握，就更愿意去用了。
萧圣杨：对，这样非常直观，更能培养大家的直觉，接受起来就会更容易。其实，取象比类本身就是中医的推理原则，也是讲解和学习中医的一个捷径。学中医的人应该常到野外去，到药物自然生长的环境中去，很快就能感知到药物的本性。
同样的，我们也可以从这个角度来看西药。谁最苦？就是消炎药。苦入心，可以帮助把心的热散掉。而且，消炎药本身就是在潮湿的环境中生长出来的，比如青霉菌。你看看，这些都跑不出中医的范围。
我们读医学系，一个学年下来，制药只读几个课时就过了，所以医师不懂得配药，不懂得调药，只会开药。我就利用每一年寒暑假，到医院去实习，学一个药要问不同的人，学配药就去问那些药师，这个加这个是做什么用的；治疗功效、主治就问开药的医师；不良反应，还要问药师。
生活中也有着很多启发，比如大家常吃的黄瓜，它可以消除自由基，但生黄瓜只能发挥50%的功效，而泡制过的、酸酸甜甜的黄瓜则能达到80%，因为泡过之后，它的酵素能发出来，只有酸的东西能够让它发酵。
我母亲就常常腌制黄瓜，把皮削掉泡酸坛子，当水果吃，现在年纪大了也还很健康。
田原：现代营养学却认为腌制的食物含有致癌成分。
萧圣杨：这要看腌制的方法，像泡菜，就不要吃韩国的，那是致癌的，因为辣椒放太多了！我们传统的泡菜是用醋和盐腌制的，那对人体是有好处的。
这里面的原理是什么呢？胃的功能好坏在于胃酸力道够不够，胃酸的主要成分是盐酸，即HCl，身体是怎么把胃酸制造出来的呢？我们吃的食盐是NaCl，它跟水H20在一起就容易在我们的胃里生成盐酸。知道这个道理，我们就可以用喝盐水的方法来促进胃的消化。
我们传统的很多腌制方法是很厉害的，古早时候的人不仅知道这个原理，还能在生活里就地取材！比方说做皮蛋，英国人花了28道工续去发酵，才做成一个皮蛋，而在中国古代，直接用马尿就可以腌皮蛋，真是太厉害了。
鸡蛋吃太多了，会肚子胀，打嗝有腐败味，赶快吃皮蛋，因为它里面含有28种酵素，会帮你把这些半腐熟的食物分解掉。有人可能会觉得皮蛋不好吃，可它就是酵素啊。现在我们讲酵素，在生物和化学里称为酶，酶是化学反应的催化剂，在身体里帮助催化各种生化反应，促进身体的新陈代谢。
还有南方人常吃的酸坛子，其中酸萝卜是最普遍的。本来，白萝卜只在秋冬产，是凉性的，能通不能补，但是，把白萝卜腌制、晒干，变成萝卜干，从黄白色变黑色，就变成了温补的东西，能帮助你的肠胃收缩。
田原：简单地说，发酵、炮制的过程，可以让阴转变成阳，让阳转化成阴。这些代代相传的生活经验是我们最有价值的东西。

养生｜冬病夏治消除病根
原创 2015
中医认为，每一季节和时段都各有其不同的主气，如“春夏阳气多而阴气少，秋冬阴气盛而阳气衰”；与此相对应地，人体这时也会出现出阴阳变动消长之势。所以每当季节交替、阴阳变化之时，往往是久病、慢病、年老、体弱等人群病情加重、诱发宿疾，或易生新病的时期。在这种关键时刻，若能应用一些简便易行的方法来调节阴阳，从而帮助机体顺应自然界的气候变化，就能最大限度调动人体的潜能，以应变环境、抵抗疾病，保健养生。
所以中医非常推崇所谓的“冬病夏治，夏病冬治”的反季节治疗。例如炎热的夏季，就是治疗各种“冬病”的最佳时机！特别是在“三伏”天对人施行艾灸、穴位敷贴等治疗，来防治一些冬季易发多发的支气管哮喘、慢性支气管炎等疾病，往往就可收到事半功陪的效果。因为按照阴阳四时的消长规律，自然界和人体的阳气在夏季最旺，冬季最弱，故在自然界中阳气最为旺盛的夏季，最大限度利用自然界中充足的阳气顺势而治，就能激发体内的阳气、提升机体的免疫功能，消除潜藏的阴寒之邪，以达到温元阳、化宿疾、平衡阴阳、消除病根的目的。
【何为“冬病”】
“冬病”是指好发于秋冬季，或遇寒冷、潮湿、劳累、情志失调而加重的疾病，如入冬即喘，遇冷则泻，遇冷则痛的一类疾病，多为阳气虚弱，寒湿瘀堵所致。
【何为“夏治”】
夏季人体阳气充沛，气血流通旺盛，最有利于药物有效成分的吸收，而三伏天又是夏季中阳气最盛的时候，在此时施治，可使内外两阳相合，更有助于提升人体免疫力（扶正），提高防病治病的效果。
【冬病夏治的主要适用症】
1.身体虚弱、免疫力下降、亚健康、易感冒、易疲劳人群。
2.慢性支气管炎、过敏性哮喘、过敏性鼻炎患者。
3.痛经、闭经、月经不调、不孕不育、慢性盆腔炎等女性疾患。
4.男性泌尿生殖系统疾病，如阳痿、早泄、性功能低下、慢性前列腺炎、前列腺肥大等。
5.虚寒性胃痛、慢性腹泻。
6.颈肩腰部劳损、慢性骨关节炎等。
【冬病夏治的特点】
儿童（3—14岁）：穴位敷帖为主，辅以小儿推拿导引。5次为1个疗程 ，视个体差异可做1-3个疗程。
成人：穴位敷帖，可同时结合温灸、中药内服等，10次为一个疗程疗程，视个体差异可做1-2个疗程。
三伏天穴位敷贴（简称：三伏贴）
穴位敷贴是将中药研末调成膏状，敷贴于特定穴位的外治疗法。运用此法的最佳时机就是全年气温最高，阳气最盛的三伏天，此时人体皮肤的腠理完全开泄，所贴药物最容易由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处，对相应的脏腑起到扶正祛邪的效果，增强机体免疫力，达到标本兼治的目的。因而所谓的三伏贴，是将时间医学、穴位针灸学与中药外治法相结合的产物。
三伏是初伏、中伏和末伏的统称。“伏”是表示阴气受阳气所迫藏伏于地下，为一年中最热的时期。

问中医“邪”为何物
作者/张英栋 ⊙ 编辑/闫立彬 ⊙ 校对/柯嘉
临证可以不谈“邪”
中医临床每天都在讲“攻邪”、“给邪出路”、“扶正祛邪”等等与邪相关的话语。但对于“邪是什么”这样的小问题，思考的人却不一定很多。
有人认为邪就是致病微生物，攻邪就是杀灭细菌、病毒之类，于是出现了大剂量使用清热解毒消炎中药，堆砌在一起，目的在“攻邪”的治疗方法。或有效或无效，貌似与西方医学接轨，实则是“邯郸学步”，忘了自己本来是会走路的了。
谈到这里，回答“邪为何物”的意义就体现出来了。用现代语言，讲清楚中医术语的内涵，只有这样，我们才能对于“中西医医学原理不同,病因的概念与理论也不同”有清晰的认识，才能在临床把中医的思路和西医的思路理清楚。借鉴是应该的，但是思路不清、“混打一锅粥”是要不得的。
研制“高效、速效抗病毒中药”之类的指导方针，研究出来的“新中药”疗效总没有西药可靠，原因就在于思路是错的，用“做面包的规则和标准”去评价“馒头”的好坏，结果只有一个：我们再也找不到真正的“馒头”了。
现代系统科学告诉我们：很多中医方剂虽无抑杀细菌、病毒的成分，但它能在人体内造成不利于细菌、病毒生存的环境，使之难以复制；加之提高机体的免疫力、抗损伤能力及修复能力，这种整体作用、综合功效使之不杀菌、不杀病毒而细菌、病毒不能存活，从而达到治愈疾病的目的。要蒸出好“馒头”，必须有尊重“馒头”自身规律的“规则和标准”。
回答“邪是什么”这个问题，首先需要我们的思维回到产生这个概念的时代，原则是能用现代话讲出来更好，不能的话宁愿留存其原来古汉语的状态，也不可胡乱解读，不可破坏其本身理论体系的完整性。所幸笔者找到了“邪是什么”用“现代话”解读的不错的答案，《〈黄帝内经〉“邪”概念内涵的学术解读》一文中讲到“邪的概念是对致病因素、致病条件及机体反应的综合概括，实质上是一种病因模式”。
邪，从本质上讲是“审症求因”的产物。是想出来的，思辨的结果，而不是确有其物。
前面回答了“邪为何物”的问题，而接下来便会引出更多的问题：寒邪是什么？湿邪是什么？痰邪是什么？淫邪（《素问·上古天真论》“淫邪不能惑其心”，《灵枢·淫邪发梦》“淫邪泮衍”而成梦）是什么……不是不能回答，而是使用每个术语都要经过一系列的换算、推理过程，有些太复杂。
那么，有没有一种可能，不去讲“邪”，也能够把“邪”所代表的核心内涵表达出来呢？
以银屑病为例来说：正常的状态，神志应该是平和的，皮肤应该是均匀微汗的，并且在一年四季应该保持均匀微汗的稳态。一过性的失调如果马上自我调回来，对人体健康并无大碍。但是持续性的失调，如外界的持续寒冷、潮湿超过人体所能自我调节的范畴，如持续的情绪压力、饮食偏颇、多思少动超过人体稳态自我缓冲、回归的能力，于是在体表出现了均匀微汗的稳态消失的结果——或无汗、或汗出过多、或汗出不匀，银屑病的皮损表现实际只是均匀微汗稳态偏离的表现之一。
治疗就是分析“结果是如何产生的”，使患者的生活方式“猛回头”，让其整体状态向原先的正常状态逐渐靠拢。在这个基础上，用药物针对皮损的结果、针对汗出的不正常状态作出调整，如温通气血，如开郁散结，如排泄体内的废物，以促进患者机体的自我恢复。
以上就是笔者所作的中医“现代话”在银屑病诊治上的尝试，其中没有直接讲到“邪”，但“邪”的内涵已经得到了体现，治疗中中医先辈“扶正”、“祛邪”的方法也都可以“拿来”使用。

深深缓缓，静静的呼吸
呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。——清·尤乘辑《寿世新编导引却病法》
我们走在街上，看到熟悉的人打招呼的时候，通常都会用这样的话：“哎，老张，最近保养得不错呀！”在看到某个人面色不好的时候又会说：“你的气色怎么这么不好？”
那么，这里的气色是什么？气色是通过什么看出来的呢？气色是通过一个人皮肤的外在表现看出来的。皮肤是人体内在气血、脏腑阴阳以及经络等最外在的表现。
我们的皮肤分为两层，最外层的皮肤，可以通过清洁保养，用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题，如心、肝、脾、肺、肾的气血不足、不通畅的话，皮肤就不会容光焕发。再严重一些，不仅不能容光焕发，而且会显得面色晦暗，显出病色。如果内脏出现了问题，就会出现皮肤的外在反应。就像玻璃杯一样，如果玻璃杯的内侧有斑斑点点的话，我们把玻璃杯的外表清洗得再干净，从外面看过去，还是会有斑点，不干净。
有人要说了，这怎么办呢，我们又不能把手伸到内脏去擦拭？办法是有的，这就是腹式呼吸法。通过锻炼腹式呼吸，可以使我们的皮肤光泽、细腻，而且对老年人的肺气肿、便秘都有帮助。
锻炼呼吸的方法有很多，这其中有三点共同的要诀：第一是缓慢；第二是柔和；第三是连绵不绝。那么符合这三点的锻炼方法是什么呢？就是现在大家所熟知的腹式呼吸法。我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果大家有心的话，可以观察一下小孩，小孩在呼吸的时候，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，这种方法就叫做腹式呼吸法。
在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。
那么腹式呼吸锻炼的是什么呢？实际上，腹式呼吸锻炼的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌，普通人在进行胸廓式呼吸的时候，膈肌的锻炼程度不是非常大。在进行腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大的作用，它对身体有非常大的保健作用。
下面，我来给大家简要介绍一下，腹式呼吸对身体有哪些积极的影响？
首先一点，腹式呼吸可以增强肺气。中医理论讲，肺主气，司呼吸。肺气不仅仅指的人的呼吸的深度、长度和能力的问题。肺气还有另外一个功能，就是抵御外袭的能力。
什么叫抵御外袭呢？就是说一个人肺气非常足的话，他抵抗感冒，抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。大家知道，感冒可以用玉屏风散这样的方子来进行治疗，玉屏风散的目的就是增强肺气以抵御外袭。增固肺气，不仅能抵抗感冒等病邪，也可以治疗多种疾病。
那么，锻炼腹式呼吸对人的第二个积极的影响是什么呢？就是可以使人的皮肤细腻，从而达到美容祛斑的效果。为什么这样讲？首先，从现代医学的角度来看，腹式呼吸由于腹部的肌肉紧张和松弛的交替动作，使局部的肌肉、毛细血管出现收缩与舒张，加速血液循环，扩大了供氧量，非常有利于代谢产物的排出，对全身器官和组织，起到了调整和促进作用。
中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰。我在临床当中，就经常用一些补养肺气的方法来治疗皮肤病，特别是皮肤粗糙、毛孔增大等，用补养肺气的方法来进行治疗效果非常好。
第三个方面，腹式呼吸可以按摩内脏，促使其蠕动。我们知道，人体有很多经络通过腹部，其中最重要的一条经络就是任脉，任脉在人体前部的正中线，与之伴行的还有一条经络叫做肾经，肾经也是从人体的腹部经过。同时足阳明胃经也通过人体的腹部。而且人体的带脉也从腹部穿行而过，环绕脐周一圈。
腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。同时腹部的运动会带动中焦脾胃的健运，脾主管健运功能，胃主管受纳功能，一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。
第四个方面，腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏。
这有一个什么好处呢？就是可以有效地治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中，对这一类疾病的保健和康复非常有效。脑卒中，按照中医的眼光来看是气血上涌的一种表现，腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的气给引下来。
而高血压更好理解了，很多人在锻炼腹式呼吸之后，血压的值开始下降。因为锻炼腹式呼吸，会促使副交感神经兴奋性增高，这样全身的血管就开始舒张。全身血管舒张后，它的弹性就开始慢慢地恢复。有资料表明，锻炼腹式呼吸一段时间后，血管内壁的弹性会慢慢地恢复正常，这可以治疗高血压血管脆性增大。
而且腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处，它可以影响人的心情。大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来。用中医的话来解释，就是中焦脾胃的运化功能特别强的话，他的脾胃的升清降浊的能力强，头脑就会特别清醒、愉悦。
说了这么多，那么，腹式呼吸到底该怎么做呢？
姿势：站姿、坐姿均可，全身放松，两手放松如抱气球置于腹前。
随着吸气，双手微微内收，腹部微向内收，同时假想吸入之气、抱球之气与全身之气汇合于丹田，并由丹田向命门处紧缩。这叫做阖丹田。
吸气到尽头，略作停顿，之后随着呼气，全身放松。假想全身之气，由丹田向四肢百骸舒展。这叫做开丹田。
呼气至尽头，略作停顿（随功夫深入停顿时间逐渐加长），缓缓吸气，重复前面吸气的要领。如此反复练习呼吸与丹田开阖，每次半小时。
最初7次，呼吸丹田的开合幅度可大，7次之后幅度越来越小，全身放松，速度自然而然逐渐变慢（切忌强迫自己呼吸变慢失去自然），变得细微，呼吸逐渐变得绵长细匀，最后逐渐达到若有若无，此为进入佳境。
腹式呼吸的要点有3点：
第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏，吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律地一起一伏，从而达到按摩脏腑的功效。
第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和，自然而然。随着次数增多，呼吸逐渐越来越慢，动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力，不能勉强，一定要放松自然，内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁，内气浮躁紊乱，效果不好。
一般成人的呼吸一分钟在17次左右，通过锻炼腹式呼吸法，可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。通过锻炼腹式呼吸，把全身的呼吸由肚脐吸向命门，再由命门归入肚脐，这样反复地进行锻炼，使小腹一起一伏，从而达到丹田呼吸养生的功效。
第三是呼气尽后可能停顿数秒种，整个身心静止安详，进入休息之境，此之谓“息”。古人云“息长则命长”，即指身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到滋养与充实后，生命力恢复旺盛，寿命延长，这是练习腹式呼吸的一个重要秘诀。需要注意的是，在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的效果。

养胃、治胃疼的“刮手背法”
　　胃为水谷之海，主受纳和腐熟水谷，宜通不宜滞。如果气机郁滞，消化功能受损，胃痛就会频繁发作，比如贪吃饮冷、压力过大、精神紧张等都会引起胃痛、泛酸、嗳气等症状。
　　刮痧能迅速舒缓痉挛的胃壁肌，使胃部气血得以运行，胃部疼痛得以缓解，大家不妨一试。
　　人体的每一根长骨都是人体的小缩影，分布着全身的脏腑器官对应区，刮拭刺激这些部位可以解除相应脏器的病痛。
　　首先找到手部与食指相连的第二掌骨，将拇指内扣掌心，其余四指内收握住拇指，虎口朝上。全身各脏腑器官依照从头到足的次序排布在第二掌骨上。充分暴露出第二掌骨后，寻找中部的胃区，胃痛正在发作时，此穴区会有明显的针刺样疼痛感。
　　用刮痧板垂直按压第二掌骨中部的胃穴，压住皮肤，做微小移动，仔细寻找疼痛敏感点，重点按揉疼痛敏感点2—3分钟。待胃区刮痧的疼痛稍有减轻，胃痛也会慢慢缓解。
　　需要注意的是，如果刮痧后胃部症状仍无缓解，须去正规医院就医，以免因为病情严重而贻误治疗。

滚揉后溪穴
把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是后溪穴（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）。如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。这个动作不需要有意识的去做，每天抽出三五分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的疗效，对保护视力也很好。

睡眠黄金时间段，你错过了吗？
作者中医彭鑫博士 转载自 原始点
养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。是睡，非睡也，药也；非疗一疾之药，及治百病，救万民，无试不验之神药也。
——清·李渔《闲情偶寄》
我们都是地球人，地球有它自身的规律。
白天的时候，所有的动物都出洞了，干活、觅食。人在这个时候要出来活动，这叫“日出而作”；到了晚上的时候，万物开始收藏，在这个时候，所有的动物开始回窝 了，这叫做“日落而息”。这跟太阳是一个规律，用现在的话讲叫游戏规则，任何地方、任何事情都有特定的游戏规则。假如，你总是想与地球规律对着干的话，那 么必然会受到地球游戏规则的惩罚。
大家可以观察一下，凡是昼伏夜出的动物，哺乳类动物里有猛兽像狼、老虎，还有老鼠、猫头鹰这类动物。这些动物的一个总的特点就是跟同类动物相比，寿命比较短。人要是总跟这个规律相违背的话，健康就容易出问题。
调查显示，全国人民的平均寿命是70岁。知识分子的平均寿命是60岁出头。为什么知识分子比普通人要低呢？因为知识分子喜欢熬夜。而中关村高智商人群，他们的平均年龄是53.4岁。这是为什么呢？因为他们有一个非常不好的生活习惯，就是熬夜。这些人整天编程、写游戏软件，天天熬夜，昼夜不分，不符合地球的游戏规则，那么游戏就会把他们淘汰出局。
夜生活丰富的人，猝死率是非常高的。我们都听过这样的说法，“人的一生有1/3的时间都在睡觉中度过”。可见睡觉对于我们来说是件非常重要的事情。想要身体健康、气色好，必须得睡眠好。
我们的身体每天都有新的细胞产生，旧的细胞脱落，把不好的地方变好，这个过程叫做修复。人只有在进入深睡眠的时候，所有的内脏、皮肤和血管，全身的脏器才开始修复。也只有在睡眠的时候，才是内分泌调整的时候。如果睡眠不好，身体是没法修复的，气色也不会变好。
什么样的睡眠才叫好呢？深睡眠。那么深睡眠状态什么时候能出现呢？一般来讲深睡眠状态时间并不长，就是30～60分钟，如果时间短的话就十几分钟。时间虽然很短，但是非常重要。
深睡眠的时间段一般来讲是在晚上11点到凌晨1点这段时间。这段时间就是中医所讲的子时。
大家注意，不是说躺在床上，马上就能进入深睡眠的。从躺在床上到深睡眠之前还有一段时间，这段时间是浅睡眠过程，这个时间段是30～60分钟。
也就是说，按照理想状态来讲，我们必须得在十点半之前躺到床上睡觉，这样才能保证你30分钟后进入深睡眠。过了子时，你无论再怎么睡，都无法进入深睡眠了。