1.
先热身，再上跑步机
跑步前，应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟。此运动强度最好能保持3周，然后再根据个人体质慢慢加量。