没人愿意分享一下么

练6天,休一天,一天两式,

做六天休一天，效果是逐渐显现的

你可以参考一下我的计划http://tieba.baidu.com/p/4554062365

一腹，二胸+三头，三背+二头,四腹，五肩，六桥+腹，七深蹲。

练六休一，一天一式。老人家了，不能练的太凶。

早上附卧撑二十个钻石，三十个标准，五十个宽距，饭后引体向上3*10，洗澡前单腿深蹲各十个，标准深蹲三十个，窄距深蹲二十个，睡前腰腹运动二十分钟到三十分钟！星期六休息！有时状态不好或偷懒少做几个！

一天6艺，前三式轮流练，加哑铃肩膀，跑步，感觉累就休一天

挽尊。