健身房锻炼1年了，刚开始去的时候没有请教练，跟一个小伙伴俩人搭伙练，都没有经验。而且一开始练的很猛，平板上斜都是6-8组，每组都互相辅助到力竭，卧推姿势不正确肩膀受力太多，导致两肩都伤了。左肩伤慢慢的恢复了，偶尔还是有疼。现在经过教练和朋友指点还有自己到处查资料卧推姿势自认为已经标准，但是最近右肩疼的好厉害，感觉是关节里边疼，卧推时不是肩膀借力的那种疼，而是往上推时感觉是肩关节运动到某处就疼，旋转关节有响声，好像是里边错了位或者是有东西别着。我想问这种事情时间长了会自己慢慢好吗。我现在都不用大重量，杠铃不用了，只用哑铃推，每次推都疼。还有坐姿推肩和站姿推肩时，上推不疼的，但是把杠铃或者哑铃提起来提到准备推的位置的过程中，肩关节运动到某处很疼。我是不是得肩周炎了。我不想停练，求大神指点。。