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新人求助，怎么练了一个多月，一克没减

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本人今年35，身高176，体重90公斤，上学时酷爱运动，身体底子还行，工作后运动少，从学校70公斤到现在90公斤，今年3月份中旬开始减肥，减肥前查了很多资料，给自己制订了计划，隔一天运动一次，每次2个多小时，先是几套哑铃动作练30分钟，接着4组俯卧撑每组25个，接着一组腹肌撕裂者，做得慢需要30分钟，然后45分钟跑步机，饮食也在控制，早饭吃的不多，午饭吃个八分饱，晚上喝一碗稀饭或者吃点水果，酸奶，这样下来一个多月，一克都没有瘦，气死我了，是我运动量不够还是脂肪代谢慢的不行，运动的快没信心了
IP属地:新疆来自Android客户端1楼2016-05-05 02:32回复
    高人指点下
    IP属地:新疆来自Android客户端2楼2016-05-05 02:32
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      减脂你要，你肯定有便秘和消化不好，你首先要整肠道
      来自Android客户端6楼2016-05-05 21:19
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        我不相信你哑铃和撕裂者都能做30分钟，两样加在一起30分钟都不可思议了，你一定是乱来
        IP属地:广东来自Android客户端7楼2016-07-21 16:43
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          城市道路深 打包会农村吧
          IP属地:广东来自Android客户端8楼2016-07-21 16:54
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            哪有那么快可以瘦下来，我跑步3年了也就维持没有变胖，都是有一个过程的，如果你一味追求结果确实是致命的打击，好好坚持，3年后看看或许就不一样啦，关键在于每天锻炼！
            IP属地:浙江来自手机贴吧65楼2016-07-21 21:07
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              酒坚决不能沾，特别是啤酒。
              IP属地:湖北来自iPhone客户端92楼2016-07-21 23:02
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                你这肚子让我联想到了啤酒
                IP属地:湖北来自iPhone客户端93楼2016-07-21 23:03
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                  你这种明显是内脏脂肪超标在 但是没关系 只要开始有氧运动 内脏脂肪会最先消耗 还有内脏脂肪很危险 早饭很重要 不要吃的少 吃粗粮 脱脂牛奶泡燕麦 饮食内容以高蛋白低碳水为主 米饭面条这些碳水都要戒了换成粗粮主食燕麦 效果最好的是一天5餐 肉一定要吃的 鸡蛋去黄的 楼主练器械生长肌肉一定要有肉类摄入蛋白质 水煮鸡胸肉 龙利鱼之类的 反正要有好多细节调整
                  113楼2016-07-22 00:29
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                    俯卧撑你肯定没做对，4组你不是连着做的吧
                    IP属地:江西来自Android客户端128楼2016-07-22 02:34
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                      先减脂吧
                      IP属地:上海来自iPhone客户端129楼2016-07-22 10:44
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