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新人求助,怎么练了一个多月,一克没减
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波波斯基
知名人士
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本人今年35,身高176,体重90公斤,上学时酷爱运动,身体底子还行,工作后运动少,从学校70公斤到现在90公斤,今年3月份中旬开始减肥,减肥前查了很多资料,给自己制订了计划,隔一天运动一次,每次2个多小时,先是几套哑铃动作练30分钟,接着4组俯卧撑每组25个,接着一组腹肌撕裂者,做得慢需要30分钟,然后45分钟跑步机,饮食也在控制,早饭吃的不多,午饭吃个八分饱,晚上喝一碗稀饭或者吃点水果,酸奶,这样下来一个多月,一克都没有瘦,气死我了,是我运动量不够还是脂肪代谢慢的不行,运动的快没信心了
送TA礼物
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1楼
2016-05-05 02:32
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波波斯基
知名人士
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高人指点下
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2楼
2016-05-05 02:32
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落日桥头异域风
高级粉丝
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减脂你要,你肯定有便秘和消化不好,你首先要整肠道
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6楼
2016-05-05 21:19
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Am_So
铁杆吧友
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我不相信你哑铃和撕裂者都能做30分钟,两样加在一起30分钟都不可思议了,你一定是乱来
IP属地:广东
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7楼
2016-07-21 16:43
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夜呤风啸月
人气楷模
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城市道路深 打包会农村吧
IP属地:广东
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8楼
2016-07-21 16:54
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流转的时光888
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哪有那么快可以瘦下来,我跑步3年了也就维持没有变胖,都是有一个过程的,如果你一味追求结果确实是致命的打击,好好坚持,3年后看看或许就不一样啦,关键在于每天锻炼!
IP属地:浙江
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65楼
2016-07-21 21:07
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我们村我最帅
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酒坚决不能沾,特别是啤酒。
IP属地:湖北
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92楼
2016-07-21 23:02
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我们村我最帅
铁杆吧友
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你这肚子让我联想到了啤酒
IP属地:湖北
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93楼
2016-07-21 23:03
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dtsxljw
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你这种明显是内脏脂肪超标在 但是没关系 只要开始有氧运动 内脏脂肪会最先消耗 还有内脏脂肪很危险 早饭很重要 不要吃的少 吃粗粮 脱脂牛奶泡燕麦 饮食内容以高蛋白低碳水为主 米饭面条这些碳水都要戒了换成粗粮主食燕麦 效果最好的是一天5餐 肉一定要吃的 鸡蛋去黄的 楼主练器械生长肌肉一定要有肉类摄入蛋白质 水煮鸡胸肉 龙利鱼之类的 反正要有好多细节调整
113楼
2016-07-22 00:29
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shengjie8233pm
人气楷模
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俯卧撑你肯定没做对,4组你不是连着做的吧
IP属地:江西
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128楼
2016-07-22 02:34
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示韦
活跃吧友
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先减脂吧
IP属地:上海
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129楼
2016-07-22 10:44
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