如果你有社交恐惧，不敢交流，这里可以帮助你！

社交恐惧主要是自卑，对于一个自卑的人来说，最突出的几个个性特征就是，敏感，多疑，在乎别人对自己的看法，懒惰、懦弱，容易胡思乱想，完美主义，而这些特质本身其实并不是不好的特征，只不过你们把这些特质发挥到一定的程度了，已经有点过分了，不过没关系，这并不是不能改变，而是要接纳自己的情况下再谈改变，我想说的是，如果因为这些而放弃努力的话，那么你就没救了，你要看清自己的优缺点，然后针对你的缺点进行逐一突破，方能完成蜕变。

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第二多做积极得事情，那么什么是积极得事情呢？跑步，当你跑起来感觉所有烦恼都没有了，散步也可以，多接触接触外面，也可以让自己得心情好。做义工多做好事，让自己得生活过得积极。还有有人认为打游戏会很集中注意力认为是积极得，其实不是，打游戏是消极得，会让你更难受。

觉得自己在乎的人不重视自己，很没存在感。和人相处很紧张脸红，刻意躲避。如何和她们自然相处？如何忘记不在乎自己的人？
答：人与人之间的交往是不得强求的，越是强求你越是容易被控制，就会变得不自由。别人稍微给你好一点的反馈，你就很开心；别人稍微给你一点不好的反馈你就心情低落。所以你能够做的只是做好自己，别人给你好或者不好的反馈，这个你不需要去操心，但求问心无愧即可。当你对别人无所求，那么你就会变得轻松一些，但是这个过程你还是需要耐心，需要对自己接纳，接纳自己的不自然，你才能够变得自然。

案例
老师，你好！我发现自己的朋友越来越少，主要是我平时一般不会主动找朋友聊天（感觉不知道聊什么），时间久了就会产生一种深深的内疚感，等下次见面就不敢跟朋友打招呼，慢慢关系也就淡了。现在这也行成了恶性循环，导致我很自卑，整天生活在一种阴暗的环境中。我该怎么改善这种现状？谢谢！
答：首先关于如何聊天的问题，我们平时在分享会讲了很多，会不会聊天的重点在于你敢不敢说，而不是在于你会不会说，也就是你不用去担心自己说错话，会失去什么。一般比较敏感内向的人说话是比较保守的，不容易伤害别人，所以你不用担心，只需要把你想说的说出来即可。其次，你产生的内疚感是因为你觉得你对不起你的朋友，而事实上，你特别重视的事情，对于他们来说并不那么重要，你觉得不找他们聊天是多么严重的事情，对于他们来说并不是那么严重，也就是说，别人不会那么去计较你不主动，因为别人不把时间花在这个上面，所以你不需要那么担心，只需要想找谁，就去找谁。就算是带着内疚感去跟人沟通，也不要去排斥这种感觉。

提高自我价值是一个需要耐心的过程，任何事都不可急功近利，首先能做的就是接纳现在的不完美，这个接纳可以在某种程度上降低你内心的矛盾，然后一步一步去实践，这个过程中给自己的目标一定不能特别大，因为我们的抗压能力差，很容易放弃，所以你应该要一点一点来，给自己增加自信，你的劣等感会慢慢减少。

社交恐惧是无法克服的，听到这句话你们会不会有点失望，其实可能你们会理解错，这里的无法克服不是说无法治疗，而是说是不能人为的去压制他。你们有没有觉得克服了那么久始终没有克服掉，其实当社交恐惧产生之时你会去克服这是一种本能的身体反应，这是一种自我保护，这只不过是人的正常反应，但是这种反应只是一种对问题根源没有了解的反应，你不清楚这个问题到底是怎么来的，只会用最初级的方式来对付社恐，这当然没有办法去走出社恐。

你是否有过考试时对答如流，自信满满的经历？是否有过一切顺风顺水的经历？这种经历可能是在球赛你投进的3分，可能是在商业会议中你一切胸有成竹，可能是不可思议地完成了史诗般的成就，以至于自己都惊叹不已。当然相必你也有着完全相反的经历，一切都乱七八糟，过去稀松平常的事情现在处理起来却是一团乱麻，举步难艰，以至于你开始怀疑自己是否压根不是这块料。

楼主更新

接上面，两者的差异何在？你还是那个你，一切周围的事物也没有丝毫变化，为何有时顺风顺水，有时却屡屡受挫、举步难艰呢？为何顶尖的运动员也有着状态的起伏，连续几天投篮都是3不粘，或者连一个安打都搞不定呢？这之间的差异在于你所处的心态。当处于积极状态时，你自信、敢爱、坚强，快乐，兴奋，精力无穷。反之，你则会多疑，忧郁，恐惧，焦虑，悲伤，举丧，甚至绝望。

每个人都不可避免地遭遇着各种心态。你有没有经历过走进一家餐厅，女服务员不耐烦地对你嚷“点啥”地经历？你认为她一直是这副脸色吗？可能是生活的窘境，使她变成这样，不可救药。但更可能是她已劳累了一天，仅有几个客人却连小费都不舍得给。其实她并不是不可理喻，只不过是心理状态不佳而已。心态改变了，行为自然会改观。