我把一和二两本都买了。
首先练脖子后，长时间看书颈椎不疼。练桥后，坐久也腰不疼
练九节鞭后做俯卧撑，可以缓解和彻底解决因过度练习对腕部的损害恢复如初。个人以为本书真的值得终生练习。
有一次我把腰扭了，练桥后，很快就恢复了！
现在感觉这书几乎可以做医书来看待了。