如果是减脂的话 做慢跑 跳绳等有氧运动都是可以的 建议心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少有盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 加油
再有不懂的可以加我Q

建议减脂增肌同时进行增肌重大肌肉群无氧训练 胸肩背腿独立训练 3-4练1休 每次训练40-60分钟就好 ，一次无氧训练只练一个大肌肉群的增肌效果最好。营养上注意一天体重斤数克数蛋白质摄入和1.5倍克数碳水摄入饮食高热量 高蛋白少食多餐 锻炼后30分钟内补剂 3小时内加餐一次 保证足够的睡眠

如果要整个肌肉男形体，就去锻炼肌肉，然后减脂肪，如果单纯想瘦，那就用低重量高次数，然后配合有氧训练，先练胸，斜方，三角肌，人会显得壮，多吃高蛋白，一天5到7餐。训练后一小时内补充蛋白，增肌的话在家买副哑铃15公斤，百度搜斜方肌肱三头肌肱二头肌三角肌胸肌腹肌锻炼方法，每天练一个部位，一个部位4 5个动作，一个动作8到12个。组间休息小于一分钟，动作间休息小于两分钟

注意慢慢做，感受目标肌肉发力，动作做标准，重量选择，做8到12个力竭的重量，

训练4 5个月后有一定肌肉量开始减脂肪，低重量多次数，多组数训练，然后跑步，30分钟以上，做一个详细食谱，规划每天摄入卡路里，

腹肌可以天天练，

一周最多休息2次，每个肌肉练完，要停一两天，这一两天可以去练别的部位，

想练好身材，怎样练好。先练那里？本人小白。1.75身高，70公斤。有小肚子。大腿也肥。求大神细解说。不要太官网的。不要复制度娘的。

如果是减脂的话 做慢跑 跳绳等有氧运动都是可以的 建议心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少有盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 加油
再有不懂的可以加我Q

建议减脂增肌同时进行增肌重大肌肉群无氧训练 胸肩背腿独立训练 3-4练1休 每次训练40-60分钟就好 ，一次无氧训练只练一个大肌肉群的增肌效果最好。营养上注意一天体重斤数克数蛋白质摄入和1.5倍克数碳水摄入饮食高热量 高蛋白少食多餐 锻炼后30分钟内补剂 3小时内加餐一次 保证足够的睡眠

如果要整个肌肉男形体，就去锻炼肌肉，然后减脂肪，如果单纯想瘦，那就用低重量高次数，然后配合有氧训练，先练胸，斜方，三角肌，人会显得壮，多吃高蛋白，一天5到7餐。训练后一小时内补充蛋白，增肌的话在家买副哑铃15公斤，百度搜斜方肌肱三头肌肱二头肌三角肌胸肌腹肌锻炼方法，每天练一个部位，一个部位4 5个动作，一个动作8到12个。组间休息小于一分钟，动作间休息小于两分钟

和我一样高，比我轻12斤。你应该算是正常体型才对。怎么会有小肚子呢？

目测 火不了。