Q 尽管你在赛台上经常是块头最大的一个,但一样拥有很棒的腹肌,你的腹肌是怎么练出来的?
A 首先,我要打破关于有氧运动、饮食和高次数练习对“修炼”腹肌的神话。有氧运动对心脏和身体的循环系统有益,并且能燃烧些脂肪,但是要想练出明显的腹肌块,只做有氧运动还是远远不够的。有氧运动,无法让腹肌变得更坚硬或更突出,也无法提高腹肌的分离度。
饮食,对腹肌的影响也同样是间接的。饮食对腹肌的作用,是在你增重的时候,用一层脂肪覆盖在腹肌上;或者当你减重的时候,减少腹肌外面的脂肪层厚度。如果你没有训练腹肌而减少了腰腹部的脂肪,显露出来的就不是“搓衣板”或者“老玉米”一样的腹肌,而是你那缺乏训练的腹部。
你是不是想说:“多里安·耶茨这个疯子!他竟然说不相信有氧运动和饮食对腹肌的作用!”先给我点时间,让我解释一下吧。我并没有说有氧运动和饮食不重要,我是说它们相对于如何发展出色的腹肌本身,只是辅助手段。对于发展腹肌本身来说,最重要的手段是训练,或者说正确的训练。![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=1c95b14475f082022d9291377bfafb8a/a99091a20cf431ad7a31165e4d36acaf2fdd9899.jpg)
A 首先,我要打破关于有氧运动、饮食和高次数练习对“修炼”腹肌的神话。有氧运动对心脏和身体的循环系统有益,并且能燃烧些脂肪,但是要想练出明显的腹肌块,只做有氧运动还是远远不够的。有氧运动,无法让腹肌变得更坚硬或更突出,也无法提高腹肌的分离度。
饮食,对腹肌的影响也同样是间接的。饮食对腹肌的作用,是在你增重的时候,用一层脂肪覆盖在腹肌上;或者当你减重的时候,减少腹肌外面的脂肪层厚度。如果你没有训练腹肌而减少了腰腹部的脂肪,显露出来的就不是“搓衣板”或者“老玉米”一样的腹肌,而是你那缺乏训练的腹部。
你是不是想说:“多里安·耶茨这个疯子!他竟然说不相信有氧运动和饮食对腹肌的作用!”先给我点时间,让我解释一下吧。我并没有说有氧运动和饮食不重要,我是说它们相对于如何发展出色的腹肌本身,只是辅助手段。对于发展腹肌本身来说,最重要的手段是训练,或者说正确的训练。
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