我练了四个月的铁板桥，现在用一点肩膀跟脚跟就能练五十分钟了，这个不是我吹的，我也不需要向人证明。我只是根据自己的情况来说说一些经验给吧友交流下，废话不多说，首先要做铁板桥，一定要把自己的身体活动开，比如多做一些伸展运动，先让自己的腰热起来，这样做铁板桥又能做久点，而且减少腰部受伤的风险。其次，做铁板桥一开始不要那么标准，太标准的很容易就让人腰肌劳损，我建议是从小腿中部跟肩膀开始，我称之为铁板桥初阶。每天定下时间，我一开始是从五分钟开始的，每隔三四天就增加几分钟，等你练到每次能坚持四十分钟以上了，就能向中阶发展了。中阶就是只用脚跟跟一点肩膀作为支撑，然后从十分钟开始，每隔三四天就增加几分钟，练到每次能做五十分钟就可以了，不要一下子增加太多时间，腰部肌肉要有个适应时间。最后是我自己定的高阶了，也就是负重做铁板桥，，我不练用脖子跟脚跟支撑的，因为觉得那样子风险太大，我自己现在每天就是用喝完的饮料瓶子装水然后用布条架在肚子两边，现在我能负重四斤水做三十分钟，期间建议吧友们买点蛋白质粉来作为营养剂来补充能量，运动不补的话，身体容易缺乏营养，缺乏营养的话，容易整天提不起神，昏昏欲睡。还有保持充足的睡眠，一定要睡够七个钟！我自己现在每天睡六个钟就感觉精神很充足了，但是我还是睡七个钟！身体休息够了，营养补足了，才能更好的保持身体的状态，才能做好铁板桥，这就是我的经验了，希望对吧友们有帮助！