1月27日 练习肱二 和背部。 肱二！ 哑铃 24斤 10rm 4组 哑铃 20斤 皇家二十一炮 4组 （做至极限）
背部 单手哑铃划船 20斤 10rm 4组（第一次练习 之前只练肱二三 胸肌腹肌）

加油

目前有点胸肌 腹肌没好好练！说到这里一直有个问题！为什么我练胸肌那么轻松重量一直加到30斤 而腹肌感觉好难练，是每个人都有相对好练的和难练的肌肉吗？

1月28日 今天加了两个新部位 一下超负荷了！以后要把腹肌训练放第一个了。。。
今天练习了 肩 大腿 （这两个位置第一次练） 还有腹肌
肩 ，阿诺德推举
20斤 10rm 2组
18斤 6rm 2组
普通推举
14斤 11rm 2组
大腿
深蹲 20斤 25rm 4组
腹部
50rm 4组
所有动作间隔30秒
总结！因为两个新部位的加入 体力损失严重，导致腹肌没能强化训练，所以以后把腹肌训练放首位

1月29日
练习胸部
卧推 30斤 12rm 6组
飞鸟 30斤 8rm 2组
俯卧撑 15rm 2组
做到极限了，可是胸部还不够硬！加油吧！

1月30日
很久没有做有氧运动了！晚饭不吃了！用这个时间，在附近的大学 跑了三圈 ，忽然好头痛！
晚上回家！
练习了 肱二 肱三
肱二 20斤 12rm 2组 热身
24斤 8rm 8组
肱三 曲臂伸 20斤 5组 练这块肌肉总会连带脊椎受力！感觉方法有问题！如果自己找不到问题 就用其他动作代替

今天果然脊椎疼！昨天看了囚徒健身 我觉得很好！可是他出肌肉慢，所以以后打算汇合着练。 关于囚徒大家有什么看法呢？

下午 抽了点时间，有氧跑步！ 今天有进步跑了5圈，边跑边看球赛，爽啊

1月31日
胸肌 15kg 6rm 10组 每组休息一分钟
腹肌 卷腹 2组 20rm 起座 30rm 2组

2月1日
想休息一天，后来实在忍不住了，就练了个背。练完舒服多了！！
发现健身其实很快乐的！[JAPANESE OGRE]
背 10kg 15rm 6组 每组休息30秒
应该加重量的 脊椎受伤了！最近不加重量了

2月2日
肱二！ 交替弯举 10kg 2组预热
12kg 7rm 10组
每组休息30秒
腹肌！ 腹肌撕裂者！15分 起座 50个 卷腹20个

2月3日
胸肌！ 推举 12kg 2组预热
推举 17kg 6rm 10组
大腿！ 深蹲 12kg 20rm 4组
最近胸肌不长了！什么原因啊！好吧！下次再多几组。 哑铃推举的安全问题真头疼！

2月4日
腹肌！ 30分钟
肩！ 8kg 6rm 4组