俯卧撑第一式和桥第一式真是疗伤法宝啊！哈哈
本人每次练别的感觉肩膀不不适时候就用第一式，一次三十，两次基本就好了
不是一般的有效！
汇报一个成绩：单腿深蹲可以做到二十个！嘿嘿，其实能有这个成绩是因为以前喜欢走路
每天走一个小时，走的时候尽量用最大的步子，没想到后来看了囚徒健身的书照着练的时候才发现，这给我打了基础，哈，
其它的成绩不理想，都停留在第一式．本人现在才发现这个书不是让你着急去达到第十式，真的要慢慢的榨干每一式的营养才好