24式:
(1)起势:
(2A)左野马分鬃(2B)右野马分鬃(2C)左野马分鬃
(3)白鹤亮翅
(4A)左搂膝抝步(4B)右搂膝抝步(4C)左搂膝抝步
(5)手挥琵琶
(6A)左倒卷肱(6B)右倒卷肱(6C)左倒卷肱(6D)右倒卷肱
(7)左揽雀尾
(8)右揽雀尾
(9)单鞭
(10A)云手一(10B)云手二(10C)云手三
(11)单鞭
(12)高探马
(13)右蹬脚
(14)双峰贯耳
(15)转身左蹬脚
(16)左下势独立
(17)右下势独立
(18A)左穿梭(18B)右穿梭
(19)海底针
(20)闪通背
(21)转身搬拦捶
(22)如封似闭
(23)十字手
(24)收势:
如何练好太极:
【基本方法】初学者应跟从老师学习,否则以下一些基本要求便不知做对没有.
太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称
(1)起势:
(2A)左野马分鬃(2B)右野马分鬃(2C)左野马分鬃
(3)白鹤亮翅
(4A)左搂膝抝步(4B)右搂膝抝步(4C)左搂膝抝步
(5)手挥琵琶
(6A)左倒卷肱(6B)右倒卷肱(6C)左倒卷肱(6D)右倒卷肱
(7)左揽雀尾
(8)右揽雀尾
(9)单鞭
(10A)云手一(10B)云手二(10C)云手三
(11)单鞭
(12)高探马
(13)右蹬脚
(14)双峰贯耳
(15)转身左蹬脚
(16)左下势独立
(17)右下势独立
(18A)左穿梭(18B)右穿梭
(19)海底针
(20)闪通背
(21)转身搬拦捶
(22)如封似闭
(23)十字手
(24)收势:
如何练好太极:
【基本方法】初学者应跟从老师学习,否则以下一些基本要求便不知做对没有.
太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称
