体认2：设想双肘下有水中漂木相托，以助肩部松沉。
　　有的大成拳爱好者，练了好几年站桩，在其站浑元桩时用手一托他的双肘，感到轻飘飘的，这便是他两肩没有松下来的表现。要想让肩产生松沉感，浑元桩习者可设想自身立在齐胸深的温水中（温水意念可诱导习者精神松弛下来），两肘下端各有一块水上漂着的木板相托，两臂的重量完全通过肘部放在木板上，这样习者的双肩会感到自内到外的放松，随之也就做到了沉肩。有的习者不懂放松之意，强制肩部下沉，此谓僵沉。初学浑元桩的，一般在练功20分钟以后才进入桩功状态，肩部松沉始有效果，大、小臂及手掌才渐有热感。可惜他们往往刚站10分钟便由于欠缺毅力而放下桩架，根本找不到肩部松沉的感觉。还应注意的是，初学者桩架尚未定形，练至30或40分钟时很容易肩部酸累，不知不觉地可能把肩端起来了，这时一定要注意不可端肩，累了更要保持肩部的松沉。练站桩通常有一个假疲劳期，即30分钟左右两肩三角肌开始酸累，克服一下就过去了，待肩部再一次酸累方可收功休息。记住：双肩越疲，习者越要强化水中飘木托住己身双肘的意念，如此才能加深松肩、沉肩之感，此外头上领与肩松沉应配合着练最好（附正确的两肩松沉图5，错误的两肩一高一低图6，错误的浑元桩习者两肩端耸图7）。
　　

体认3：抱球意念以助大、小臂体认松沉劲。
　　大成拳的放松，是肌肉组织在舒展条件下的放松。初步达到这个效果，就靠假借抱球意念了。站桩者调配好桩形，双臂环抱就序后，要设想自身怀中抱着一个大气球，这个大气球不是单用两手去抱而是用两臂抱住，大臂、小臂、前胸均接触球体。为什么意想怀中所抱的是气球而不是木球、铁球？因为气球最轻，练功中感受这种重量甚微的球体，球多重，抱力就有多大，用怀抱气球的微小力量静心体会两臂的放松。这时，你所想的不是仅仅放松大、小臂的肌肉，而是意想气球之轻重，然后用与之相等的力量去抱球，这就无意识地去掉了两臂内在的多余用力，达到最大程度的臂部放松。大、小臂的肌肉得到对称相拔后，要静静地向下接受地球引力。日久功深，两臂就会渐生热胀感，进而沉坠感，遂有松沉劲。外人上托其臂极感沉重，而站桩者毫无下压之力。
　　除怀报气球之外，站桩者还要下巴下面夹一个乒乓球，可以防头部后仰；还要掖下夹着气球各一，但不要引起肩部上耸，这也是为了增加两臂的沉实感。
　　初学浑元桩 ，习者站到疲不能支的时候，即易产生两臂一高一低的现象，这要谨防。
　　

体认4：手腕略扣、十指微分、掌若抓球，以求体认两手的松沉劲。
　　两手腕稍显里扣，不要僵硬，应内含弹性，掌心肌肉要柔软，这能使臂部血液更加顺畅地流向手掌。十指微分，但指缝间都要若夹有物，这是为了使掌背筋络、掌心肌肉产生横向的对称相伸。掌若抓球（该球亦是气球），意在使手掌意力不宜过重，这样做能令掌背筋络肌肉产生对称伸展。习之日久，两手掌就会舒展中有放松，内在血液滋养充分，先热而后沉，松沉劲即生。
　　以上所述，皆为浑元桩初级阶段中松沉劲的求取，其各个部位不应孤立视之，而应综合联系，切勿顾此失彼。松沉劲全身只有一个，分而言之，只是为了叙述上的方便，实际把握中一定要互相照应，方可有得。
　　

受教，我初学站桩，这个头顶悬和下坐总是做不到位，不知如何解决