说实话，高中别练肌肉，你还在长身体，20岁左右练完全可以。现阶练长跑和短跑就行了，别让自己身体素质太差，毕竟高考也是对身体素质有考验的。这个时候还是以学业为中心，早起就多背点英语单词吧。等你高考完了，你就算是个100KG的大胖子，以你的毅力和决心，把身材练好不在话下，大学里多的是空闲时间，一年你就能见效，大二就可以泡MM了。

学习都来不及，暂时强度低点吧。

吃饭前练比较好。。5~10分钟就可以结束训练了，可以采用不算组数和次数的计时训练，有效控制时间。。。饭后适合休息。。
臀部多深蹲和跑步。相扑式深蹲比较能刺激到臀部（脚打开接近M字状）。剪蹲也可以。

上大学之后在练吧，高中好好学习，可以适当做些俯卧撑。不像我，不好好学习上技校，时间大把大把的

不要沉………

只要不举重和不过度运动，身高和训练无有一点关系好哇，就算你举重和训练过度身高也关系不大好哇，不懂别乱说，身高和基因还有营养的关系占90别的占10

问题一，没有所谓的时间不够，只有你愿不愿意为了健康去练，每天只要有5到10分钟就能完成初试身手的所有组。个人建议下完晚自习去练，不需要多久，练完就去睡觉。
问题二，深蹲系列是锻炼下半身最好的动作，囚徒这本书里很多东西都说的很清楚明白。（囚徒里面教的是锻炼力量，敏捷，反应，柔韧等很实际的东西，但是没有教人怎么塑形的）

2楼那个兄弟是好心没错，但你要是真听他的只是单纯地练跑步…唉…也行，但如果再让我回到高中，打死我我也得继续练哑铃俯卧撑。首先你得会自己思考，你真的能练到他说的那种高强度吗？有几个高中生可以？
提臀动作那么多，自己上网好好学学，自己多试验试验，身体的事情只有自己才能把握，我是绝对支持高中生锻炼身体的，一切可以利用的东西都利用上，什么都要试一试，哑铃箭步蹲有效果那就要继续练。
放心吧，如果一个人没什么强烈的动机是不可能做到高强度的，尤其是像你们时间又这么少的
一定要趁高中好好练，打下基础，大学练才会游刃有余，你也会有更多的精力放在如何让动作更标准更安全

建议晚上睡觉前简单点练30多分钟，或者刷题中间掺着做一点，累了就不做了，原来两点以后睡觉的夜猫子，现在10点多就累的躺下了，早晨醒来也不瞌睡。

加油吧，小伙子

我就来看看，我是来赚点经验的，马上走…话说晚自习弄完后做个一个小时，在洗澡睡觉，睡的会超级舒服的，我高四练的这，现在大一。

举腿第一式要经常尝试找感觉肩倒立也是一样

本人高一，训练如下给楼主参考（差不多1h左右一次，可能我练的轻了，那个5.5俯卧撑指的是两手间隔3cm的标准俯卧撑）