2014.6.9.4.9
上一次去游泳没有开卡，昨天去的时候才算正式开卡，正逢周一换水不能游泳。
私教免费，比较放心，虽然器械比较少，但是对于游泳为主的我来说，足够了。
昨天在tan教练的指导下做了一些腹部运动，今早起来腹部倒是感觉不大，大腿内侧酸酸的，感觉很无力....
另外跟教练学习了正确的深蹲姿势，一直以来自己做的还是有点不得要领。

2014.6.10.？
下午正好要办事，午饭后溜达了半小时正好去健身房，本以为中午人少呢，看来趁着刚换水来游泳的人不止我一个。
游了没多长，水太热，身子疲，就出水了。
今早大腿上半部的肌肉酸疼明显。

2014.6.11.5.0
跑步机又满了，于是又找了tan教练。
今天是肩部锻炼，强度不大，每组做完都要拉伸。
做了几个动作后就结束了，但是我还没尽兴，自己继续在器械室做了一会儿squats和plank。
今早起来全身都酸，但是不严重，最严重的还是大腿。。。。

2014.6.12.？
下了班去游泳，翻出来泳镜防雾剂，泳镜和泳帽都没有调皮，水微凉，游着特别舒服。
不过人超级多，游着游着要不加速要不减速，绕来绕去的，特别累，还叫人踢了好几脚...
游了20个来回，也就是一千米，挺爽，挺喘，但是感觉还能游。
洗澡出来碰见个小姑娘刚进来，主动跟我聊天。不知道什么时候开始很在意小孩子管我叫“阿姨”还是 “姐姐”，她管我叫姐姐，所以我也就和颜悦色地与她交谈。小姑娘三下两下快把家底都告诉我了，大将作，9岁，哥哥在英国........
回家坐错班公交，到家时天都黑了，感觉挺好的，很充实。
鱼缸换了水，浇了花，没来得及脱衣服就躺在床上睡了.....
今早起来前两天大腿的酸疼不见了，剩下腰特别酸。。。。

2014.6.15.？
休息了两天后跟小姨和妹妹去游泳，泳镜去雾后游泳感觉特别顺利，游了不少，不过没数
2014.6.16.3.3
星期一，换水，教练不在，自己练动作
跳绳+十组40s的plank+159squats，也不知是因为温度高还是练得到位，竟然练到汗滴留下来，把自己兴奋坏了，还拍了照，后来越练越兴奋。
晚上量空腹体重，轻了3斤多，不过立马吃了好几个馅饼补充能量，哈哈
2014.6.17.？
游泳日，虽然是刚换水，可还是觉得水不干净。上次游了一千米，这次多游了五十。准备每次都加五十，这样坚持下去。
人还是很多，障碍赛一样，被踢了好多次，有些人明明看见有人要贴着过去了，还是依旧要狠狠地蹬一脚，真没素质。
每次游泳虽然很累，但是好像做了个全身按摩一样，前一天的酸痛都会均匀地消失。
状态不错 坚持

2014.6.18,4.0
体重漂浮不定，又不是我关注的重点了。
提前就换好衣服，出门就坐了公交，今天去的比较早，放下东西就出来抢跑步机。
找了个教练教我用跑步机。
6kmh走了2km左右，渐渐加到6.5，还尝试跑了一小会儿。
一共50分钟，5km。
跑完去器械室自己拉伸（教练找不到，自己百度了各图片。。。）
然后是四组40s的plank和166个squats。
汗腺好像突然打开了，汗冒得稀里哗啦的

2014.6.20.5.1
游泳，进池子发现人少，连热身运动都没做就蹦下水了，结果能见度最多两米！只游了半个来回，根本看不见对面进来的人。
爬上岸，洗了澡，走人。
把泳衣放回单位，坐公交吃好吃的去了。

2014.7.3.2.5
感冒和大姨妈携手走过了两个星期，健身也就滞停了这么久。
身体状态终于感觉好点了，去健身房做了个超强训练。
先拉伸，40s四组plank，然后是跳绳100+sit up20循环三组
出去刚好有个人跑步完，我抢到跑步机，6.3速 走了30min
进器械室拉伸后，177 squats
都做完时已经大汗淋漓，内衣好像被洗过一样湿淋淋的。
体重虽然没有很大的变化，但仍然一点一点地数着往下掉，总算是个好事~
今早起来，全身都有点酸，不过没有疼的地方，今天继续~

2014.7.4.3.0
教练说人手不够，我就只能自己动手。拉伸后还是先plank40s两组，然后仰卧起坐10加原地跳100（因为跳绳都失踪了…），出去刚好有人跑完，我接着6.3速走7.3慢跑，一共30min，进器械室胡乱做了一些深蹲和拉伸

2014.7.7.?
看见tan教练带了两个女生，我就默默地自己做拉伸了。拉伸、深蹲181、平板1组、7.3速慢跑2.5km，拉伸。
感觉很好。

2014.7.8.3.9
拉伸，平板极限+40s共2min16，跑步7速8速7速共3km，拉伸+40s平板。
出汗很多，很饿。

2014.7.9.？
游泳，15*50m，灌了一口水，觉得恶心就上岸了。人特多，拐来拐去地 烦心。

2014.7.14.3.0
不知道为什么，跑步没多久就会岔气，已经把吃东西和喝水的截止时间提前了许多，可还是不行。
7换8速跑了不到2km就岔气到跑不动了，下来拉伸。
plank40s+跳绳100循环了四组。
situps软件修复了，今天做了20个，下次开始就是正常计数了。
今天发现原来手肘上的死皮是plank做出来的（之前还以为是洗澡没洗到，真是汗- -!）。不知道是不是自己的姿势不对，苦恼。回头请教一下教练。

2014.7.16.3.9
游泳，费了半天劲儿把泳镜泳帽调整好，下水梯的地方有个大妈荡在那儿不动，我就从边上下水了，谁知跳下去的时候在梯子上划破了脚掌。
游了六个来回越来越疼，上岸看了一下，挖了一小块儿肉，速速出去洗澡回家。
健身暂停几天吧。