跑步健身计划
32分钟版跑步计划:
8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑——15次直腿3前踢腿——8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑
健身房跑步机锻炼计划表
第一组
时间:不低于20分钟 心率:220-年龄×(60-70)% 坡度:0度 方式:快步走
第二组
时间:不低于30分钟 心率:220-年龄×(60-70)% 坡度:30度 方式:快步走
第三组
时间:不低于20分钟 心率:220-年龄×(60-70)% 坡度:0度 方式:快步走与跑步
每组,组间休息3.5分钟
32分钟版跑步计划:
8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑——15次直腿3前踢腿——8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑
健身房跑步机锻炼计划表
第一组
时间:不低于20分钟 心率:220-年龄×(60-70)% 坡度:0度 方式:快步走
第二组
时间:不低于30分钟 心率:220-年龄×(60-70)% 坡度:30度 方式:快步走
第三组
时间:不低于20分钟 心率:220-年龄×(60-70)% 坡度:0度 方式:快步走与跑步
每组,组间休息3.5分钟