跑步健身计划
32分钟版跑步计划：
8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑——15次直腿3前踢腿——8分钟匀速跑——15次屈膝高抬腿——8分钟匀速跑
健身房跑步机锻炼计划表
第一组
时间：不低于20分钟 心率：220-年龄×(60-70)% 坡度：0度 方式：快步走
第二组
时间：不低于30分钟 心率：220-年龄×(60-70)% 坡度：30度 方式：快步走
第三组
时间：不低于20分钟 心率：220-年龄×(60-70)% 坡度：0度 方式：快步走与跑步
每组，组间休息3.5分钟

胖子报道

好帖。

报道，上次减肥没坚持住！！！

说的很有道理

减肥进行时

学习了

楼主，老夫看你骨骼轻奇，并非凡人，将来必成 大业，不如这样，你把鼠标移到我头像上，那里 有关注二字，你把它点亮，然后我们一起拯救世 界如何

已收藏 坐等发完观看

只骑动感单车一个小时可以减脂么？主要瘦大腿，屁股。

顶帖。

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我比标准体重还轻，但是腹部脂肪还是很多 我是减脂还是增肌？

顶一下

怒赞，不错说得很好