肖氏转脚挪胯健身法
松筋转骨，舒经活络，强身健体，简单易行。
一、准备
弯弯腰，踢踢腿，甩甩手，松松肩，扭扭脖子转转胯，用你知道和喜欢的方法，松开筋骨关节，放松身体。
二、转脚挪胯
1、两脚分开，略宽于肩，脚尖朝正前方，平行站立；
2、缓缓蹲下，膝关节向两侧分开，双手扑地置于身前。松腰落胯，收缩会阴，舌抵上颚，下巴后收，低头抻颈；
3、左肘向左侧打开，以肩领手，抬起左手绕过左膝，按在左脚左前方，指尖朝向右前方，肘关节自然弯曲；
4、身体稍微前倾，踮起脚后跟，重心移到左脚，双手支撑保持平衡；
5、外旋开胯伸右脚：重心全部落到左脚，左胯沉落，身体自然向右侧身，同时，右脚脚踝外旋（顺时针转动），带动整条右腿从趾尖到胯根一体旋转，膝关节自然向外旋开，弓脚背，右脚向内抱起，顺时针划一个外弧线，向右前方伸出，脚跟落地，脚趾朝上，保持开胯，膝关节自然弯曲；
6、内旋撑裆右挪胯：顺势，双脚内旋（右脚逆时针，左脚顺时针），右脚脚掌内扣扑地，趾尖朝向左前方，左脚蹬右脚引，膝关节保持外撑，裆胯圆撑，逆时针划一个内弧线，身体向左转，重心挪到右脚，同时，右手抬起，按在右脚外侧前方，指尖朝左。
7、外旋开胯伸左脚、内旋撑裆左挪胯。重复即可。
三、注意事项
1、动作要舒缓，自然流畅；
2、身体要放松舒展，四肢不可僵直，膝关节不可内扣，颈椎要松直不要抬头；
3、身体虚弱者，当量力而行，过量会导致眩晕；
4、收功时，可以抱膝埋头坐地，休息片刻再起身。
2013-12-4原创首发