1.黑巧克力
富含抗氧化物类黄酮的黑巧克力有助于改善体内有益和有害胆固醇，降低血糖。一盎司的黑巧克力含有136卡路里的热量，8.5克脂肪，所以每次最好轻咬一点。
2. 亚麻籽
亚麻籽是最有名的含有纤维和阿尔法亚麻酸的食物，阿尔法亚麻酸可以转化为欧米茄3脂肪酸。研究发现，阿尔法亚麻酸有降低心脏病和其他心血管疾病的作用。而且亚麻籽还可以降低胆固醇和血糖。
如何食用：把碾碎的亚麻籽放入各种食物中，如燕麦、低脂奶酪和水果冰沙。
3.三文鱼
三文鱼富含欧米茄3脂肪酸，这是一种健康的脂肪酸，可以降低心脏病患病机率，燃烧脂肪，减少炎症，还可以提高胰岛素抗体能力。
如何食用：吃饭的时候放入一片，每周一到两次，或把罐装三文鱼放到色拉或鸡蛋卷中。
4.知蜂堂蜂胶
其实就是蜂胶保健品，之所以我提到知蜂堂蜂胶是因为现在蜂胶行业混乱，产品质量良莠不齐，很多消费者上当受骗。所以我只特别提到一个现在市场上比较可靠的蜂胶产品，免得大家上当受骗。我国卫生部和中医药管理局主编《中华本草》记载蜂胶有8大功效，能从糖尿病并发症的源头——血管、神经、代谢、免疫四大系统病变进行调节和修复,进而改善病症，解除痛苦，提高糖友生活质量，是糖尿病人的“健康保护神”！有调节血糖、调节血脂、免疫调节等功效。
5. 花生酱
不管你信不信，研究发现，花生酱可以降低糖尿病患病率，可能是其中的纤维（2勺中含有2克）的作用。因为花生酱中含有单不饱和脂肪酸，因此对心脏是很健康的。但是其中也含有大量脂肪，因此要注意分量。
6.金枪鱼
金枪鱼是另一种健康的鱼，每三盎司金枪鱼片中含有1300毫克的欧米茄3脂肪酸，还含有相当数量的维生素D。但是由于金枪鱼中含有水银，如果摄入水银多的话会引起一些神经问题，因此应把金枪鱼的摄入量控制在每周12盎司内。
如何食用：做金枪鱼三明治。
7. 浆果
浆果富含纤维和多酚。一杯黑莓汁中含有7.6克纤维；蓝莓中含有3.5克。研究发现，食用浆果8周的心脏病患者的血糖会降低。
如何食用：直接吃当然更好了，但是把浆果加入到燕麦、冰激凌和色拉中的味道也不错。冰冻浆果的味道也不错哦。
8. 核桃
仅仅一盎司（7颗）核桃中就含有2克纤维，2.6克阿尔法亚麻酸和一些欧米茄3脂肪酸。但是同时你也摄入了185卡路里的热量，所以如果你不想增肥，要数着吃。
如何食用：除了直接吃，捣碎的核桃还可以加入到色拉和饼干中。
富含抗氧化物类黄酮的黑巧克力有助于改善体内有益和有害胆固醇，降低血糖。一盎司的黑巧克力含有136卡路里的热量，8.5克脂肪，所以每次最好轻咬一点。
2. 亚麻籽
亚麻籽是最有名的含有纤维和阿尔法亚麻酸的食物，阿尔法亚麻酸可以转化为欧米茄3脂肪酸。研究发现，阿尔法亚麻酸有降低心脏病和其他心血管疾病的作用。而且亚麻籽还可以降低胆固醇和血糖。
如何食用：把碾碎的亚麻籽放入各种食物中，如燕麦、低脂奶酪和水果冰沙。
3.三文鱼
三文鱼富含欧米茄3脂肪酸，这是一种健康的脂肪酸，可以降低心脏病患病机率，燃烧脂肪，减少炎症，还可以提高胰岛素抗体能力。
如何食用：吃饭的时候放入一片，每周一到两次，或把罐装三文鱼放到色拉或鸡蛋卷中。
4.知蜂堂蜂胶
其实就是蜂胶保健品，之所以我提到知蜂堂蜂胶是因为现在蜂胶行业混乱，产品质量良莠不齐，很多消费者上当受骗。所以我只特别提到一个现在市场上比较可靠的蜂胶产品，免得大家上当受骗。我国卫生部和中医药管理局主编《中华本草》记载蜂胶有8大功效，能从糖尿病并发症的源头——血管、神经、代谢、免疫四大系统病变进行调节和修复,进而改善病症，解除痛苦，提高糖友生活质量，是糖尿病人的“健康保护神”！有调节血糖、调节血脂、免疫调节等功效。
5. 花生酱
不管你信不信，研究发现，花生酱可以降低糖尿病患病率，可能是其中的纤维（2勺中含有2克）的作用。因为花生酱中含有单不饱和脂肪酸，因此对心脏是很健康的。但是其中也含有大量脂肪，因此要注意分量。
6.金枪鱼
金枪鱼是另一种健康的鱼，每三盎司金枪鱼片中含有1300毫克的欧米茄3脂肪酸，还含有相当数量的维生素D。但是由于金枪鱼中含有水银，如果摄入水银多的话会引起一些神经问题，因此应把金枪鱼的摄入量控制在每周12盎司内。
如何食用：做金枪鱼三明治。
7. 浆果
浆果富含纤维和多酚。一杯黑莓汁中含有7.6克纤维；蓝莓中含有3.5克。研究发现，食用浆果8周的心脏病患者的血糖会降低。
如何食用：直接吃当然更好了，但是把浆果加入到燕麦、冰激凌和色拉中的味道也不错。冰冻浆果的味道也不错哦。
8. 核桃
仅仅一盎司（7颗）核桃中就含有2克纤维，2.6克阿尔法亚麻酸和一些欧米茄3脂肪酸。但是同时你也摄入了185卡路里的热量，所以如果你不想增肥，要数着吃。
如何食用：除了直接吃，捣碎的核桃还可以加入到色拉和饼干中。
