第一阶段：预备映像
注意力集中在不停流动的呼吸上，观察呼吸的长短，轻重。呼吸的起点，中间和结束，了解呼吸最长和最短时是什么样子，了解身体和心里有了变化时，呼吸是什么样子，以便通过呼吸来调整心里。如呼吸变短，就可以觉察出焦虑即将发生，这时调整呼吸，就会平静下来。一定记住：刚开始训练时，以自然的方式呼吸得深而重，猛而缓。如果开始时你自然而正常的呼吸，就导致你很难起观得慧，只能是止得定。I

第二阶段：后得映像
当呼吸变得微弱，很难觉察，平静而又稳定时，就进入到第二阶段。这时注意力集中在鼻尖上，他会出现一个白点，这是内眼所观想的心里映像，称为后得映像。
第三阶段：相对映像
这是由第二阶段发展而来的一种心里映像，经过种种形体，特征，颜色，大小的改变后形成。即鼻尖处有类似雾，花束，珠宝，月亮，太阳等出现，每个人不一定相同。当你能把映像非常稳固的建立在一种状态上，心牢牢地锁定在上面，就获得了禅定的境界I

一年多也是观呼吸的达人了

呼吸不是生灭法吗 一来一往过去就过去了 觉知就好了 呼吸包括进出和中间停息 可是经典很少说到中间息 这个才是重点 不是吗