【劳逸结合（健康生活）】
首先想说的是，高三的生活。可能最重要的要数睡眠了。

{睡眠知识}
大家都知道，高三学习最需要注意的，不是时间，而是效率。那么提到效率，肯定要提及学习时候的精力。高效的基础条件便是充足精力。所以，睡眠在高三也就显得格外重要。下面给大家补充一些睡眠知识，不管你们以前知道还是不知道，听听都没坏处。

1.高三的紧张人人都知道，那要想追求很好的精力，是不是意味着只能加长睡眠休息时间？其实睡眠时间并不是醒来后是否清醒，精力是否充沛的全部原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。

给大家引入一个新的概念——睡眠周期：
人正常的睡眠结构分两个时相：NREM（非快速眼动睡眠期）和REM（快速眼动睡眠期）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，而一个人正常来说每个睡眠周期时长75~90分钟。而每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。
国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
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入睡期：是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
浅睡期：开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
熟睡期和深睡期：是沉睡阶段，此时不易被叫醒。脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。
这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。
快速动眼期：最后一期，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。此时人通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入第1期的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠阶段。人的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，通常会说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征。
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那简单了来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期(REM：快速眼球转动);然后是20分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短(少于20分钟)，而在后几个周期中为时更久(多于20分钟)。
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测量你自己的睡眠周期长度：90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。要想准确测量自己的睡眠周期，可以多次测量，获得平均值。但是要注意的是，我们是生物，并不是仪器，并非每次睡眠周期都是完全一模一样的。另外，所谓“醒来”就是指，第一次睁开眼睛，并能感知到周围时。即使那时你觉得才只睡了5分钟而已，事实上完全有可能早已睡足了一个睡眠周期了。还有，如果你在160、170、甚至是180分钟后醒来，这意味着你睡了2个周期了。又或者240、270分钟，那就是3个周期。以此类推。
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2.另外打盹是一个短时间恢复精力的有效方法。它属于多相睡眠。可以直接改善θ脑波，达•芬奇睡眠法，也是缘于此。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力。当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期(约5 至15分钟)便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。
因此建议大家午睡，要么选择最多30分钟，这对快速恢复精力好处很大。要么选择最少1.5h（一个睡眠周期），这对记忆巩固，深化记忆好处很大。　　I

3.睡眠刺激法主要适用于入睡困难的人。操作很简单，只有在困意来临时才上床，如果上床后15~20分钟不能入睡，则起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。这样有助于刺激机体快速入睡，高效睡眠。

{生活中切记勿做}
1.不吃早餐：长期会引起头晕，贫血，精神不振，影响记忆力。
2.饭后即睡：大脑血液流回胃部，供氧不足，极易中风。
3.暴食：记忆力下降，脑动脉硬化，长期会影响寿命。
4.空腹吃糖：会影响蛋白质的吸收。
5.俯睡：会导致脊柱弯曲，增加心，胸，肺的压力，眼睛充满血丝，面部浮肿。
6.睡前不洗脸：易引起粉刺，针眼，和各种皮肤病。
7.睡前不刷牙：比醒后不刷牙危害还大。
8.热水沐浴时间过长：氯仿，三氯化烯是水中易挥发的有害物质，沐浴使水滴与空气接触更多，长期对人体有害。
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【计划】高效的保证。
接下来想说的是计划。相信大家都听老师或者学长说过计划的重要性，在这里我就不想多重复了。我只想说一句话：一个好的计划可以抵得上千千万万的决心。
关于计划的方式有很多，我选择的是计划表格（下面有图片），一周一个循环，本周的事情一目了然。当然，你需要列一个专属于你自己的计划，形式只是外在问题，用不用表格也都无所谓，看个人喜好。
计划绝不是呆板，它是高效的保证。
当然，计划列了出来不是留着欣赏观看的，不完成的计划就和没有计划没什么区别，所以，给自己列计划的时候，要特别注重合理性。I

下面是我个人的学习计划表格。（拍的有些模糊，晚上光线不是很好，抱歉。如果需要，我可以在白天补拍一张）
在表中每完成一个计划，就会把相对应的表格用红笔涂实，每天到了晚上看看自己当天的表格中涂饰的情况，就知道了当天的计划完成情况，以及第二天需要努力的方向。
计划有许多种方式，根据个人喜好选择最适合自己的，然后努力完成。其实，有时候你会感觉，有了计划的陪伴，你不会孤单。
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（接下来再要说的就是其他的各个方面了，今晚时间仓促，等我下次更新，抱歉）
——与你同在。彼岸。