把自己现在或将来练功的心态创造成一种儿童般的心态，要象儿童那样单纯，幼稚，善良，光明，好奇，充满朝气，充满兴趣，充满了整个无穷的生命力，用这种方法来代替以前的心态，冲掉以前的心态，改变平常的心态，改变病态，纠正疾病，纠正事情。尽量的把自己的心态，塑造成儿童心态。始终保持童心，童行的观想意思。
　　然后，再增加内容，请大家进一步的在前面的内容保留训练的基础上，深长细均的全身呼吸，想象、观想、塑造、感应、感知、全身皮肤毛孔都在帮助呼吸；请大家在深呼吸中，观想全身皮肤毛孔张开了，并且要体会，体会尤为重要，请大家观想在深呼吸中，皮肤毛孔，全身皮肤毛孔逐渐逐渐张开了。要自己去创造，去塑造，去体会，去感知，去会意，并且观想全身体表有多种颜色、多种光线、多种声音、多种气味、多种形态、形状的物体、物质、能量、信息、进入体内，通过血液、淋巴、骨髓到了小腹里边。
　　当你呼气的时候，请你观想没有疾病的情况下，皮肤毛孔关闭了，如果你有疾病，在呼气中观想全身皮肤毛孔正在排除灰暗的，雾状的，烟雾状的病气，重点由双脚趾头排除。呼气完毕，无论有病没病，都要停闭呼吸短暂时间。有病的同志在闭息中，观想皮肤毛孔也关闭了。停闭呼吸就是不呼吸，时间越长越好。停闭呼吸到一定时候再进行下一次的吸气，再观想皮肤毛孔张开了，体表有很多颜色、很多光线、很多声音、气味、多种形态形状的物质、物体、能量、信息、又进入体内了到了小腹里边，在呼气中，没有疾病就观想皮肤毛孔关闭，有病皮肤毛孔依然开放（而排除病气）排除病气呼吸完毕，皮肤毛孔有病的同志关闭，整个无论有病没病呼气中，皮肤毛孔都是关闭的，呼气以后在呼气完毕在没有疾病有病都是关闭的，呼气以后要停闭呼吸一定时间再进行下一次的深吸气，反复这样采用全身呼吸方法，意念呼吸方法，意念观想呼吸方法呼吸，停闭呼吸方法呼吸。这里介绍了三种呼吸方法，联合配合的呼吸方法呼吸，调整呼吸。
　　数你自己年龄大小加上儿童岁数的总数呼吸次数一遍到多遍，作为一次练功的时间界限，也就是男同志加七岁，女同志加六岁总数的呼吸次数，一呼一吸算两次，这是开功的步骤。以上调形，调心，调息作为开功的具体功法步骤。但始终要注意前面提示的，保持良好的心态，以德为本保持良好的大的愿望来进行训练，训练时间长短，就数你自己年龄加上男同志七，女同志六岁的总数呼吸次数一遍以上，这个地方人多，年龄不等，时间关系也不等大家这个时间。
　　下面训练第一步，在这个基础上请你再加内容观想，在想象性的，塑造性的，感应感知性的观想，小腹里面有一团红光，训练一段时间以后，有点这个意思以后，再想象有团火光，小腹里面有火光火光，有火光就观想感知有温度，要想象，感知、塑造创造小腹里边有温、热、烫、烧的感觉。
　　练一段时间，热的很利害以后，再想象火上有水，有水观想以后，就想象红光，火光透过水，水温也不停的加强，逐渐想象小腹里边由凉润又变温热，滚烫，甚至有声音出现，想象水好象逐渐被烧开，有水蒸汽形成，火光、红光透过水与水蒸气想象好象形成一朵正在随着呼吸随着皮肤毛孔开放，关闭，而同时开放和关闭收缩的一朵鲜艳的五光十色的，浮在小腹观想中的意念中的水的上面在。就观想小腹里面有一团红光，一团红光，火上有水，水上有一朵正在开放和收缩的五光十色的莲花，荷花。主要是要观想在深吸气中，皮肤毛孔开放，有前面开功所说的多种颜色，光线，声音，气味，多种形态的物体，物质，能量，信息，进入体内到了正在开放的意念中的小腹荷花里边。
　　在深呼气中，观想用天眼观想，小腹意念中的荷花关闭了，将进入荷花里面的东西保留在荷花里边，然后同时观想在呼气中，没有疾病，皮肤毛孔关闭，有疾病，皮肤毛孔放开而排除病气，呼吸完毕，有病的同志关闭皮肤毛孔，同时停闭呼吸短暂时间，没有疾病也要停闭呼吸短暂时间，然后再进行下一次的深吸气和深呼气，闭息等反复训练，训练时间的长短界限是，数自己年龄加上儿童岁数的总数的呼吸次数一遍到多遍，这是第一部功法的训练内容，同样是时间关系和大家人数多，年龄不等就不等。
　　下面训练第二步提示第二步，在第一步的基础上再增加观想的内容，在请大家用天眼观想，自己小腹意念中的荷花的光线不断加强，把五脏六腑，尤其是心脏逐渐照着明显了，凝神贯注用天眼观想自己的心脏在舒张在收缩，主要是在深吸气中，观想皮肤毛孔张开了体表有多种颜色，光线，声音，气味，多种形态的物体，物质，能量，信息进入体内，到了正在开放的小腹的意会中的小腹荷花里边，而心脏在收缩。在深呼气中，观想心脏舒张，而小腹意念中的荷花在收缩，关闭了将东西保留荷花里边，而皮肤毛孔，（在）没有疾病也关闭了，有疾病想象他开放而排除病气。呼气完毕，再停闭呼吸，再停闭呼吸中有疾病的同志想象皮肤毛孔关闭，没有疾病的同志本身是关闭的，都要停闭呼吸一定时间，再进行下一次的深吸气，深呼气闭息等配合训练，反复进行数自己年龄加上儿童岁数总数的呼吸次数一遍到多遍，作为这一部功法练功的时间，界限。
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严新气功中的两种导引术：
　　在这个训练中无论是第一步和第二步或者开功以及以后的步骤，都要掌握以下两种导引术。
　　第一是凡是这么一做，你的身体就难受，坐一会什么地方难受，就请你立即暗示自己身体有反应难受的部位要出现动作，然后就顺势运动，现在请大家就不要控制，什么地方难受就想象那个地方出现动作就顺其运动，腰难受就让腰前后左右摇晃，颈椎难受，就让颈自动的左右前后，旋转，摇摆等等。双上臂，双上肢难受就让双上肢自动运动，反复运动，坐着难受就暗示自己是否站着练功，想站就站着训练，什么地方难受就暗示自己要作出相应的动作来，用动作来调节难受的部位。
　　请大家配合导引术，什么地方难受，什么地方有反应就请你暗示自己，用动作来调整难受的地方，方法是加意念而不加力量，让他自动出现。开始稍加配合，有点趋势一旦动作出现以后就不要加力量，体会不加力量的运动过程，让他自动出现而不是加力量出现，但要加意念，这是一种导引术。就是什么地方难受就想象什么地方有运动出现，就暗示自己难受的部位出现有规律的，反复的，柔和的动作，或者刚劲的动作也行。暗示自己以后就顺势运动加保护自己和保护周围人或财产的念头，在闭上眼睛中顺势运动的不要睁开眼睛，不要睁眼睛。
　　凡是这么一坐就难受的同志，什么地方难受就暗示他什么地方出现动作，很多同志腰难受你将让腰前后摇晃，左右摇晃，顺势运动。肩难受要让肩运动，双上臂难受让双上肢运动，坐着难受那么就很可能就站着训练，站着训练还难受很可能就要离开座位，要出现一些动作大的动作运动等等。由你自己调节，但要想着保护自己保护周围人和财产，要在闭上眼睛中间出现反应，不要睁着眼睛出现，睁（闭）着眼睛中间诱发出自发动功来。
　　没有出现难受的同志就保留前面开功的姿势和第一，二步的内容训练，就数自己年龄大小加上儿童岁数的总数的呼吸次数一遍到多遍，并同时调整呼吸，调整意念，观想呼吸进行前面的训练。这是一种导引术，要大家运用，要大家掌握，凡是你这么做有难受的地方出现，就赶快诱导出动作来。

　　第二一种导引术是凡是你这么做，如果你心里一会就难受了，或者刚才和现在已经就难受了，凡是心里难受，心里出现委屈，出现激动，心里出现觉得憋闷，慌张(胀)，疼痛，心胸难受，心胸憋闷，或者胃痛，或者是那里内在的难受反应，包括疲劳，困倦，心里发慌，气往下掉，或者烦燥，或者忧虑，或者是恐慌，紧张等等。就请你现在或者将来练功掌握这个技术，就是声音导引术。请你立刻暗示自己发出不同的声音、声波来，想哭就哭、想叫就叫、想笑就笑、想吼就吼、一定要在内心出现反应以后要发出声音来，用声音来调节、用声波来调节。凡是心里难受、心里觉得委屈、觉得冤枉、心里有压力、心胸憋闷、疼痛、慌、胀、气往下堕、疲倦，疲劳，困倦，要睡觉等等。
　　睡觉的同志不要睡觉，要发出声音来，特别是重病、大病、年老、体弱的同志要深吸气收小腹，而发出一定的声音来，或者叹气、或者吼叫、或者哭笑、或者歌唱、或者是哈欠、或者咳嗽；凡是心里难受要让他暗示自己发出声音，声波来。或者想哭就哭，想叫就叫，想吼就吼，想叹气就叹气，想咳嗽就咳嗽，想呻吟就呻吟，自己一旦觉得累、觉的慌、闷、胀、痛、觉得气往下坠、觉的困倦、觉得烦闷忧虑、很多同志精神压抑，一定要用声音来调节；想唱歌的你可以唱歌、想哼可以哼，没有规律，要跟据你内在的状态来决定；想打嗝的要打嗝，要把那个嗝打出来要排气，有些同志象打饱嗝一样，或者咳嗽一样，总之要发出声音来。
　　如果你心里很舒畅就不要管他，但舒畅到非常激动，想笑也要发出声音来、要发出笑声来、不要忍着笑。一旦内心情绪有任何感觉，任何变化，就即刻用声波来调节。这是一种技术一种方法。不要考虑到面子观点，要跟据自己的情绪，一旦内心有任何心里难受、委屈，有任何心里边的不舒服，包括累、包括疲倦、包括气往下堕，特别是重病有内伤病变的人士，有内科病变的同志，包括结石，心脏病变，中风，聋哑等人士，要暗示自己发出声音来，顺其自然地痛快的发出声音，想怎么吼就怎么吼，不要控制他。
　　但要琢磨自己发出什么声音好，整个过程是闭上眼睛训练的，个别同志睁开眼睛在，要闭上眼睛训练，因为睁开眼睛跟闭上眼睛状态不一样，要闭上眼睛坚持前面的功法训练，才运用这两种导引术。这是用声波治病的导引术，前面是由动作治病的导引术。
　　什么地方难受诱导出动作来。心里难受，心里有反应，特别是累，慌，闷，憋，气往下堕的同志一定要迅速的收小腹，提肛，深吸气而发出吼声，咳嗽声，叫声，跟据心情而定的任何声音来。决不要控制自己，要琢磨自己，想发出什么声音就发什么声音。
　　诀窍是声音好象发源于小腹、发源于骨髓、发源于脚后跟。要注意诀窍是琢磨自己的声音发源于小腹，发源于骨髓，发源于脚后跟。一旦你发出声音，你就琢磨自己是否是发源于小腹，就是声音是否发源于骨髓，来源于骨髓，来源于脚后跟等等。
　　声音要发自于内在，各自琢磨怎么样子叫发源于内在？心里难受心里有反应，尽快的诱导自己，自己创造声音，创造发自小腹，骨髓，脚后跟，（中间丢失）
　　配合，请少数同志不要睁眼睛要闭上眼睛训练，请你们前面的同志要闭上眼睛，因为睁着眼睛光线会干扰。经过仪器测试睁着眼跟闭上眼脑电图是完全不一样的。所以现在教功大家我是带功教，你是带功学，要闭上眼睛才学的快，过后记不着开功一做自动出现，如果你睁着眼睛，那就用记忆心记也记不着，因为你要创造状态才是主要的，要创造状态。
　　凡是心里有反应，心里有任何反应，心里难受、憋闷、慌胀、疼痛、觉得心累、气往下掉、觉得委屈、觉得冤枉、烦燥、觉得好笑、觉得莫名其妙、心里面一旦有丝毫的变化都即刻暗示自己发出多种声音，声波来。自己跟自己商量看发出什么声音最好，发出什么声音最舒服，最不舒服，一直要发到舒畅为止，以痛快为度。大家保持这种训练，这两种导引术随时运用，一旦你自发带功或声音诱导出来，就顺势进行训练，一旦停下来，就要恢复前面的开功训练，有关姿势和调整呼吸意念了。一旦自发动功和声音停下来，又要保留开功和第一，二步的训练了。
　　大家在训练中似数非数数自己年龄加儿童岁数总数的呼吸次数一遍到多遍，似听非听的听讲，保留前面的训练，坚持及时运用两种导引术自我导引。
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气功含义，气功的理想，气功的社会效益:
　　同时简要提示在训练中在练功中似听非听的听下面内容，训练气功需要完整的了解各多方面的气功含义以便进一步的训练气功。
　　气功的含义是：“气功是一门以身心并练为特点，以性命双修为内容，以动静相兼为形式，以意，气，形，神相配合为方法特点的一门理想的养生术，健身术，健美术，防病术，诊病术，自我调理祛病术，治疗术，长寿术，胎教术，技击术，侦破术，表演术，增功术，积能术，开发智慧术，诱发培养特异功能术，增强各种工种效率的增效术等多技术性的学科，也是高技术中的高技术，也是与近代社会科学和自然科学相关的一门多学科性的学科，更是一门人类理想的认识自身和宇宙的认识论和方法论，人生观与宇宙观与世界观高度融合的一门多学问性的学问”。这是气功的含义。
　　第四一点，简要提示气功的宏观效应，气功有多重效应，一般修炼气功会使人强身健体，防病治病，延年益寿，开发智慧，提高不同工种的效率及时的缓解疲劳，消除紧张，使人轻松，专注，高效率的从事所有活动，为社会多做贡献。
　　可以进一步使人心灵健全，精神升华，可以使人人生圆满。他可以促使人类进一步的将现实和理想结合，逐渐实现人类最高理想－－－世界和平，天下大同。使我们国家的理想最终实现。甚至为宇宙生态平衡做贡献。
　　他可以在创建人体科学，生命科学，宇宙科学中起着重要的工具作用，桥梁作用，敲门砖的作用。他很可能可以使我们人类通向理想。因此他可以使他的最大效果是使我们可以通过气功的修炼，促使我们人类的理想的最终现实，帮助我们实现最终最大理想，使我们能够真正通向人间天堂。这是气功的多重效应。
　　当然不同年龄的人修炼气功还有不同效应，不同工种的人修炼气功还有不同效应，以前提过这里就不单独提他了。

气功修炼的要点：
　　下面再提示第三步功法，再回到刚才提示的内容，提示第三步功法以及气功的修炼要点，以前提过。
　　气功修炼要点是一个原则重德为本。要作为技术来重德，要明德，重德，有德，守德，不断的积累小德，中德，大德，盛德，玄德，即要功德还要分给大家，要让给大家，要完全交给大家才叫玄德。
　　好比达摩祖师对当时他来中国传法，当时的皇帝问他说，他建了那么多的庙宇，塑造了那么多的佛像，问达摩大师有多大功德（来），达摩祖师说皇帝无功无德。其实，说的是皇帝有玄德，就是说皇上不要把这些当作功德，要分给大家。庙宇，塑像是大家塑的等等。
　　要创造三个条件，松，静，自然。要掌握三个要素，调心，调息，调形。要炼生化血，炼血化精，炼精化气，炼气化神，炼神还虚，炼虚了性，了性化道，道法自然，自然而然的进行训练，掌握以上若干个过程和环节。
　　要进行方向，时间，地点的选择，二十四小时均可练功，二十四小时以德为本。轻松，专注，高效率的从事所有活动就练功啦。
　　一些朋友老在拥挤，忽略了我现在是在教功啊！一些朋友老注意，忽略了老注意观看，忽略现在让你练功听讲，让你练功听讲，你忽略了，应该在你的座位练功听讲。
　　因为我在讲练功的要点，在任何事情前面想一下开功，后面想一下收功。
　　在子午卯酉集中练功一会儿，最少在晚上睡觉前练一会儿，集中练功练一会儿。这是时间的选择，最佳时间选择是每天，每月，每年的最兴奋和最疲倦的时间一定要大家赶紧练个三五分钟，一刻钟，半个小时也行，这样可以避免你过度兴奋而耗损能量，诱发疾病。
　　所以最兴奋是最好练功的时候，最疲倦也是你最佳练功的时间的选择，最疲倦意味着能量不够，你的难关即刻面临了，所以要你赶紧放松入静，深呼吸，发大愿，而集中练功短暂时间，哪怕三五分钟，一分钟，开功也行，就可以使你降低消耗，积累能量，采集能量而渡过难关，延长寿命。这是重要的时间选择的方法。
　　第二方向的选择。方向选择不必拘泥，一般早上练功向东，晚上向西，中午向南，半夜向北。其他以目标作为方向选择的标准。你愿意向什么方向向什么目标练功都行，入门以坐南向北为好。
　　第三地点的选择。地点的选择一般是不必拘泥。一般选择安全，有利于你入静，有利于你发功，允许你练功的地方。选择气场强，地磁场强等地方练功，选择老师傅告诉你的地方，有神话传说的地方，有特殊气功信息的地方修炼，有利于出现反应。但一般不必拘泥。
　　当然这方面有些科学道理，象四川江油东安乡我的家乡，陈年很多人去那个地方练功，去年在四川省委领导支持下，江油市委蒋任富书记在绵阳市和江油市气功研究会负责人高怀玉理事长，以及江油市严新气功学会的理事长周仁里理事长等领导同志的安排下，有关专家进行过测试，发现那个地方磁场比较强，尤其是负阳离子非常高，胜过海边的负阳离子，所以不少病人去到老家疾病缓解。
　　所以这么多年，病人去的很多，哪怕我在美国访问，进学，任然有很多人去到老家练功，在平常也有很多人，过年，过节，成千上万。所以这次我回四川在家里聚话，好不容易挤回家，中央电视台派了个摄制组，成千上万的人早就在老家等候。所以半夜三更两点过后回到家里，只在家里挤进去了半小时，中央台拍了几个镜头，赶快离开不然房子要推倒，就在露天野外当地市政府乡政府在露天牵上喇叭，在接待站露天给大家讲了几个小时，讲到天亮，赶快离开那个地方到了绵阳市举行这种性质的大型讲座。
　　总之，地点的选择有一定的科学道理，确有一些地方有利于练功，但不必拘泥可以意念选择，因为我在实验远距离进行科学实验。这是三个选择。
　　同时。有三个正确对待，要正确对待气功的现象，所有现象都是正常的。走火入魔是两种特异功能现象，内功训练是没有偏差的，收不下来功是精神情绪不好，调整情绪，延长时间，同样能收下来。全家配合，坚持收功的方法，都能收下来。
　　第二是要正确对待效果，前面已经说了气功有多重效果，但不能包治百病，即要有信心要坚持练功又不能急于求成，要循序渐进的来练功和追求效果。
　　第三要正确对待气功的师傅，教你练功的是师傅，没有教你练功的任然是师傅，要“以众为师”，“要以众为亲”，以“万事万物为师”，“甚至以众为亲”，以上是气功修炼的要点。
　　下面介绍第三步功法。请大家保留前面的开功姿势和第一，二步的训练。大家一边那边挤，你没法保留啊！很多同志，忽略我在教功啊！你浪费时间了，很多同志忽略忽略，你怎么练功了，拥挤这么挤了就没法练（来），因为远近甚至跟我远距离跟我远反而效果好一些，大家忽略了现在我正在跟美国在做实验，不要拥挤嘛！你们拥挤到前面没意义，影响你练功。
　　下面教第三步。请大家都保留开功的姿势，闭上眼睛，似听非听的训练。男同志观想用天眼观想你自己母亲的健康形象，女同志用天眼观想健康的父亲的形象，请大家闭上眼睛保留前面开功的形式和内容。在第一二步训练的基础上进一步增加内容，进一步增加内容，请男同志用天眼观想你自己母亲的健康形象，女同志观想你自己父亲的健康形象，无论你父母亲在与不在都要这样做。
　　想象的，塑造的，回忆似的，感觉性的观想，好象把你自己男同志的母亲，女同志的父亲最年轻的，最健康的影子形象调动到你自己前面六七步以内的距离来，与你自己保持同样的姿势，形式，内容，在练同样的功法。请大家保留前面开功和第一，二步功法要求内容。
　　训练第三步功法，请男同志将你观想中的健康母亲的影子，女同志将你观想中的健康父亲的影子，用意念就是想法，想象，塑造，观想将她（他）调动到你自己前面六七步以内的距离来，与你自己保持同样的姿势，形式，在练同样前面，开功，第一步，第二步的有关功法内容，数你自己年龄加上观想中的男同志母亲，女同志父亲算到现在应该有多大年龄总数（周岁）的呼吸次数一遍到多遍，作为第三步功法修炼的时间界限。
　　请大家在深吸中，在前面开功和第一，二步的基础上，闭上眼睛用天眼观想，在深吸气中观想，你自身和你观想中间的亲人的影子体表，双边皮肤毛孔都打开了，双边观想皮肤在毛孔张开过程中，随着深吸气，自身体表和观想的亲人男同志健康母亲的影子，女同志健康父亲的影子体表的张开过程中，都有多种颜色，光线，声音，气味，多种形状，形态，物体，物质，能量，信息，进入体内，到了自身小腹意念中的正在开放的荷花里边，也同时到了意念中的观想中的亲人的影子体内，小腹意念中的正在开放的荷花里边，同时观想心脏在收缩，观想自身影子和自身的心脏在收缩，和男同志健康的母亲影子，女同志父亲健康的影子体内的心脏在呼气中，同时在收缩，双边观想。
　　这个方法很不好训练，我这里介绍的方法是寿命很长的师傅介绍的方法，照理说在这里介绍的功法要教很长时间才能慢慢教，照顾大家的时间和经费，而且我也没有那么多的机会来办班，我也不敢象别人那样办班，人太多，没法办，所有采用快速的教功方法，但很多同志忽略了，老在挤，看稀奇不好。很不好训练了，你认真琢磨了。
　　...观想你意念中的影子的心脏在和自身的心脏在舒张，观想影子和自身体内小腹意念中的荷花关闭了，将进入荷花的东西保留在里面，同时观想影子的皮肤毛孔在呼气中关闭，自身没有疾病皮肤毛孔也关闭，有疾病自身皮肤毛孔开放而排除病气。
　　呼气完毕要闭息，在闭息中有疾病的同志想象皮肤毛孔关闭，没有疾病本身就是在呼气中关闭的。闭息一段时间再进行下一次的深吸气，深呼气，闭息反复训练，反复训练你自己年龄加上男同志的母亲，女同志的父亲算到现在应该有的实际年龄总数的呼吸次数一般到多遍，作为第三步功法练功的时间界限的标准。这是第三步功法。

收功的方法: （为什么要收功？练功不收功，就对你本人来说是一种消耗和损耗，由于在练功过程中有一定的能量消耗，虽然也有积累，如果你不把门关上，逐渐逐渐还在消耗和释放能量，因此不收功是不正常的。－严老师对收功的提示。）
　　下面，请大家训练收功的方法，请在自发动功中的朋友，请在自发动功中的同志，想睁开眼睛想自己的动作，由大到小，由刚到柔，由强到弱将动作停下来，然后坐下来训练收功，请大家都要训练收功，避免过后练功收不下来，避免你在将来突然跳起来。
　　请大家将双手变换为一个抱球的姿势，请恢复你原来的方向和形式，保留你原来的形式收功，一些同志都拥到前面来了。请大家双手做一个抱球的姿势，在自我动作中的同志睁开眼睛，眼睛半睁半闭凝神贯注看自己的鼻尖，没有在自发动功中的同志，已经刚才自发动功不明显的同志都要闭上眼睛，训练收功。
　　下面是准备收功的训练，也是诱发培养特异功能，促进效应产生的有关方式方法的训练。请大家在没有自发动功的情况下，闭上眼睛双手做一个抱球的姿势放在胸前正中，虎口向上，掌心相对，两手（间隔）相距二十公分左右的距离为好，五指半弯曲，微微分开一点，小指逐渐伸直向前面，凝神贯注用天眼观想你自己抱了一个你最爱吃的大水果，想象你最爱吃的大水果，如果你不爱吃水果，任选一个水果，爱生气的同志，有胃肠病变的人士，想象你抱了一个很大的脐柑或者福寿柑。
　　总之，你自己选择一个水果，想象的，凝神贯注闭上眼睛用天眼观想你两手中间，好象抱了一个你最爱吃的，象篮球那么大的水果，抱在胸前正中，手要高一些，在胸前双乳连线的中点---膻中穴前面正中部位，沉肩堕肘，腋下悬空，两个腋下要悬空，两个倒肘不要夹着身体，凝神贯注的观想，意念中的水果有五光十色的颜色，有浓烈的气味不断发散，有浓烈的气味不断发散。
　　然后深呼吸，当你深吸气的时候两手往中间合，当你深呼气的时候两手往外边拉，反复这么做，用意念少用力量，用意念少用力量。男同志数七次，女同志数六次深呼吸，一呼一吸只算一次，要数呼吸次数，默默的数不要数出声来。要控制自发动功，有自发动功趋势的人士，就请你睁开眼睛半睁半闭凝神贯注的看着鼻尖就控制了，数呼吸次数男同志，数七次，女同志数六次，一呼一吸算一次。当你深吸气的时候两手往中间合，当你深呼气的时候两手往外边拉，反复做六七次，深呼吸和双手推拉的配合，训练。凝神贯注的观察，用天眼观想水果的变化，光线，气味的变化。将现在两手掌心指头端，指尖，双臂以及全身是否有酸，麻，胀，重，寒，凉，温，热，吹风，以及障碍力等感觉用心记下来，将来练功要回忆现在的感觉和状态，再加良好的意念和意愿，就有利于培养特异功能产生效果，巩固效应。
　　会议会场进行到现在，气场才比较良好。因此现在才是进...接下来，请大家睁开眼睛双手合掌，有眼镜的同志要将眼镜取下来，有眼镜的同志需要将眼镜取下来。正式开始是从现在开始的，请大家双手合掌，指头向前面，掌根挨着胸部正中，正式收功是从现在开始的，将来就按现在以下方面，在集中练功以后一定要集中练功。下面请大家想一下，睁着眼镜用天眼观想，凝神观注地想，自己站如松，坐如钟，站着的同志，想象自己好象一棵青松，入地很深不容易动了，坐的同志想象自己坐如钟，好象身体外有一口金钟罩着自己不容易再动了，接着按下面方法收功。
　　第一，请大家双脚用力，请大家双脚小脚指头，大脚指头向下勾，用力。其他几根脚指头不要有力，脚后跟用力。
　　第二，请大家双大脚肌肉，用力收缩不要放松。
　　第三，请大家前后阴用力收缩，不要放松。
　　第四，请将小腹用力收缩不要放松。接下来腰要用劲鼓不要放松。
　　再接下来，请大家牙关逐渐咬紧，舌头恢复自由姿势在口腔旋转，有唾液要在口腔鼓涑以后，分多次缓慢吞下。并观想唾液伴随光线被送到了小腹意念的荷花里边了。然后舌头在口腔注意男同志在口腔旋转三十六圈，女同志旋转二十四圈，但一般不必数次数。
　　然后将双手掌用力，全身用劲，双手掌推用劲推，全身用大劲，主要双臂用劲，全身好象震颤...，紧接着快速的深呼气三次，想象病气被挤出体外，紧接着在深吸气三次，想象全身皮肤毛孔关闭了，病气不容易进入体内，真气不容易耗散。
　　然后快速搓掌搓的发热，...然后快速搓掌，搓的发热，搓的发热以后，将双手掌心对着眼睛挨着面部，想一下有光线进入眼睛，保护视力，改善视力短暂时间，然后在深吸气中双手沿着着额头往上擦，擦到头顶正中双手重叠，想一下白天有阳光，晚上的月光在体内不容易耗散，头顶正中百会穴封闭了。
　　在短暂时间中，过后在深呼吸中，双手沿着面部往下擦，深呼气，诱导着哈欠的声音和状态来，诱导出哈欠和声音和状态来。双手擦到下颌下边，双手合十，指头向上，然后再沿着面部往上擦，深吸气，擦头顶正中，再重叠，再沿着面部往下擦，诱导出哈欠的声音和感觉来，啊...尽量诱导出哈欠的声音和状态来，啊...反复做，反复做三遍到七遍，反复做三遍到七遍，啊...反复做三到七遍，以新鲜为度，以新鲜为度。
　　然后将双手虎口想交压下肚脐部位，压在肚脐部位，都要睁开眼睛，收功这个时候都要睁开眼睛。从刚才起正式收功都要睁眼睛不要闭眼睛了，用点力量压在肚脐部位，凝神贯注的用天眼观想有光线，前面的功法，以光线为代表，通过手掌进入肚脐围绕旋转，男同志观想有光线围绕肚脐反时针旋转三十六圈，女同志观想有光线围绕肚脐顺时针旋转二十四圈，钟面向前，有胃部等腹部病变的人士，观想的同时双手可以以肚脐为中心，围绕肚脐在腹部表面做自我旋摸，按摩的训练，一般不必旋摸。
　　请大家数次数，睁着眼睛数光线，想象光线围绕肚脐旋转的次数，男同志自己默数，快慢自己掌握。
　　前面提到了以德为本，希望大家一会儿退场的时候注意秩序不要拥挤。今天的警察同志很辛苦，但是警察同志也会收益，虽然我们警察同志辛苦没有配合训练，但是他们功劳很大，他们的家里的亲人在远方，有的人也有疾病，即使现在没病，将来不等于没病。
　　由于今天我同样跟美国进行远距离实验，所以大家在这里训练延长了一些时间，照顾到这个会场很多特殊的原因，因为六万个座位我必须保证六万，因为今天空了一万张票，所以我必须延长时间才能将功收下来。
　　在加上一开始有人发功，有同志就控制他，因为在这种会场不能控制发功的同志，我必须延长时间。否则，这场讲座以后，这地方将有很多人发功，包括警察也会发功，所以今天延长了时间，所以给大家做以说明。
　　但是，这种延长对大家是有好处的，本身有利于调整身体，增进健康，避免事故，甚至古代把气功作为特殊的技术对待，还会有多重好处。所以做以解释，当然很多同志没有意见，可能个别同志（来）考虑到很多原因所以做以解释为什么延长时间。但以前的讲座我通常是十二个小时十四小时，到子时效果最好，今天没到子时，考虑到场大，所以下面就很快最后收功了。
　　请大家数够三十六圈，二十四圈以后，最后想一下光线旋转，围绕肚脐旋转以后，稳定在肚脐深处，凝神贯注的想一下，然后想一下最后收功了，将双手拉开，恢复自然姿势，活动活动关节，活动活动周身关节，什么地方不舒服就捶打什么地方，拍打什么地方，揉一揉什么地方，掐一掐穴位。什么地方不舒服就捶打，揉按什么地方，拍打什么地方。
　　然后再快速搓手快速擦面，反复收功三到七遍，一般都能够收下来，以上是简要的收功方法，将来大家可以按以上方法收功，由于气功讲良好的心态希望大家不要拥挤。
　　最后，祝大家在建设社会主义精神文明和物质文明中为辽宁，为全国的各项事业，利用气功强身健体来多做贡献。
　　祝大家身心健康！万事如意！全家幸福！谢谢大家!
节选自《严新老师1994在沈阳体育场五万人的气功学术报告》　　

谢谢，就是这个！要是吧里同修都这样安安静静的大家互相帮助这样交流心得该多好啊！

支持，顶下

再看的心情：如重归故地，如金子般光亮依旧。

在这个物质世界，还有严老师这样不取分文，无私把自己功法教出来的人，得到的却是无故指责人。出于良心出来讲一句真话：练后能感觉到一些磁场。如2米外能感觉到别人练功的杀气，或是常年念经的人的极好的磁场。我拜了两位师傅，一直不懂这种敏感的能力来自何处。后来悟明白是严老师的功法。虽然在科学权威的高压下，我也觉得有责任出来讲这一句真话。因为真的害怕不讲真话，这些珍贵的文化遗产在物质世界消失。在这个物质世界一切以生产力和钱来计算，我起初以为不收钱的功法没有用，没想到严老师这样功法却是开启玄妙之门的基本功。除非科学发展到一定程度，有特别的仪器才能测出人心及灵魂的影响力。含泪感谢严老师，和不顾一切毁谤敢于听从自己的真心贴出功法的善心人！。