夏季减肥必胜攻略 不用运动节食轻松变瘦

　饮食顺序减肥
　　顾名思义，就是注意饮食顺序而已。具体来说，是以食物纤维素为主的色拉类→汤汁类→肉为主的蛋白质类→最后米饭等主食的碳水化合物类为顺序食用。如此一来，就能控制减肥最关键的血糖值不会急剧上升。
　　自然地、充分地进行咀嚼能提前感受到饱胀感，也能避免吃得过多。另外，由于能保证蔬菜的摄入，在营养均衡上效果显著，值得期待。

深呼吸减肥
　　这是日本演员美木良介创立的减肥法，有意识地用腹部呼吸，由此强化身体的深层肌肉。
　　靠呼吸法减肥，与慢跑等有氧运动有着同样的功效，利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气，通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话，可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法，能够加强新陈代谢，即使在日常生活中也能轻易瘦身。
　　不花什么钱，在电车里坐着也能轻松做到，深呼吸还能达到放松的效果。

戒掉吃零食的习惯吧!
　　最少要维持2个小时的空腹状态
　　为了健康着想，要让血糖值在吃完饭后的30分钟内，从高峰值降下来。但血糖值还没降下的时候就吃零食的话，就会以此值为基点提高血糖值，呈现高血糖状态。这样一来，会让调整血糖值的胰岛素作用变差，进而变得肥胖。请戒掉”随时来点零食”的坏习惯，养成空肚子的新习惯吧。

开始进行晚餐前的运动
　　能够有效率地燃烧脂肪
　　一开始运动，最先被当作能量消耗的就是糖类，再来就是脂肪。通常需要花费约20分钟以上，才能燃烧到脂肪。因此可在晚餐前做快步走之类的运动，而一整天的活动就已经在消耗糖类，就能缩短燃烧到脂肪的时间。

晚餐要在9点前吃完
　　确实改掉太晚吃饭的习惯
　　胰岛素的运作，是为了将血液中的葡萄糖化为能量来使用。但过了晚上9点之后，胰岛素的分泌就会停摆。也就是说在这种状态下吃东西的话，葡萄糖就只会变成脂肪被储存着。且晚上11点以后，身体就会呈现堆积脂肪的状态。因此绝对要确实戒掉晚吃饭与吃宵夜的习惯!