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写给骑行娘子军的贴心话【男生慎入,后果自负】

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我是女生,准备明年暑假去西藏的。之前一门心思想着车啊路费啊一类的主要矛盾,忽略了咱们作为姑娘有些事情是男生不懂的,咱得把自己照顾好不是。这是我上网找的一些相关资料,给大家分享。大家有补充也欢迎回复哦,为了咱们更好的旅行~~另我在群56470163中,有事大家一起讨论也可以哦~我QQ494585046,没在56470163群中的男生恕不加好友,谢谢。



1楼2012-09-21 23:27回复
    有些事是男生不懂得...........


    IP属地:河北3楼2012-09-21 23:28
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      生理篇
      一、 阳光不要吻上我的脸
      许多女生不愿意来爬山就是怕被晒黑,其实如果保B得当,就可避免这样的问题(虽然我不认为白才好看)。以前我发现都没有人在擦防晒乳,所以我都偷偷摸摸的擦,以免破坏这登山者的气魄。但是下山后看到这些人皮肤红肿脱皮,我就想,这样值得吗?现在的阳光越来越毒,我不但要推荐女生加强防晒,男生也应该要做防护措施。
      (一) 防晒乳:
      根据我用金钱堆积起的经验,选择防晒乳的要点:
      1. 清爽易推开,以液状为佳(才不会使毛孔阻塞)
      2. 无色、无香料(因为有颜色的乳液需要卸妆)
      3. 防晒系数高(低海拔要SPF20-25,高海拔SPF30+)
      擦拭的要点
      1. 要适时补充(依阳光强烈与否而定,补擦时要先吸去脸上的油脂)
      2. 用小瓶罐装(为了减轻重量及方便放在口袋里)
      3. 擦有防晒系数的护唇膏
      4. 注意颈部及耳朵的防晒
      清洁的方法:
      1. 很多的防晒乳都有防水的效果,所以用清水清洗是洗不掉的。所以还得用?妆的方法来清洁。可以使用现在流行的?妆的湿纸巾还满方便的。
      2. 另外还有一种洗面奶是不用冲洗的,可以抹在脸上后用面纸擦掉,清洁效果还不错。
      (二) 物理防晒法:
      1. 选择大帽檐的帽子,圆帽可以连后颈部一起遮(或者后头有遮阳布的鸭舌帽),透气性佳也可以使佩戴的时间延长。
      2. 较深色的太阳眼镜(运动专用的更佳),大部分的人都会忘记眼睛的皮肤脆弱,更需要防晒。
      3. 选择透气快干的长袖衬衫,天气热也不用脱下来。
      二、 三千烦恼丝
      刚开始爬山时,有一件事令我很痛苦,就是不能洗头。在山下,我每天都洗头,务必使头发轻柔飘扬,我实在不能面对自己的头发变成一顶帽子。虽然我现在已经欣然接受登山者的样子,但是还是可以分享一下如何在山上照顾我们的头发。
      1. 头发也要防晒,否则它会像干枯的稻草容易断裂。(这是我在头发越掉越多后才发现),所以尽量戴帽子或扎头巾。
      2. 尽量不要梳头发,因为梳子会刺激头皮,使头皮分泌更多油脂。
      3. 把头发绑好,前方的浏海用夹子夹好,避免脏的头发碰到脸颊。
      4. 在山上洗头,务必远离水源,建议使用「苦茶粉」来洗头,去污力强,可使头发乌黑亮丽。
      5. 有太阳才洗头,以前年轻不懂事,有水就洗,也不管是阴天雨天,结果身体都弄坏了,一直感冒不好。


      5楼2012-09-21 23:29
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        五、 不能承受的重
        文章的一开始我就有提到我第一次登山时的惨状,其实不是到山上才开始痛苦,而是上台北火车上前的天桥开始。学长姐们用坚定而轻快地步伐走上天桥,而我在后头连说:「我不想去了。」的力气都没有。很多人畏惧爬山是畏惧那那大很重的背包,虽然我已经爬山爬这么久了,还是要说:「真的很重。」女生因为后天的训练不足,所以在肌耐力上大多数较弱。但是还是有一些方式可以让自己不要那么痛苦。
        


        7楼2012-09-21 23:33
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          1. 尽量不要带多余的东西: 我这里说的是比你使用量还多的东西、或者可以替代的东西。虽然文章里交待女性要带东带西的,但是要以精简为原则,重量要斤斤计较。
          2. 打包的二个原则:第一是左右平衡、重心稳固,第二是取物方便。重心不稳的背包会让你背得很辛苦,也容易跌倒(在高山上跌倒会很喘,更添加悲情)。其要点分说如下:
          (1) 质量较重的物品应放在中上方并尽量靠近背部,可使重心紧靠背部以免背起来使您有被往后拉的感觉。
          (2) 体积大而质量轻的物品可以放在最底下,一方面比较不影响重心;另外由于重物压在上面所以使用一段时后背包会较为密实好背。
          (3) 坚硬的物品不要放在贴背的部位,若否则如为内架背包时则会直接顶到背部造成不舒服,甚至后仰跌倒时会直接伤到背部。
          (4) 背包左右所放置的物品其重量必须相仿,以免重心偏一边。
          (5) 雨衣、饮水及当日必需使用的东西必须放在最上面或最容易取得的地方。
          (6) 使用物品分类袋观念,将同类的物品或必须同时使用的物品放在同一袋中以方便取用,零散的小东西尤然。
          


          8楼2012-09-21 23:34
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            (7) 养成定点放置的习惯,不但整理背包较快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。
            (8) 尝试改变装填方式尽量减少不必要的背包外吊挂,这不但会影响行动安全而且也不美观。如果背包容量不敷使用应检讨携行内容或换比较大的背包。
            3. 调整背包至最舒适的位置:比较好的登山背包大多数可以调整高度,肩带松紧,是背包要来配合你,而不是你要去适应背包。有经验的领队应该帮忙检查队员的背包是否在洽当的位置。每个人的背负习惯不同,如果不舒服应向有经验的人反应,尝试调整背包。
            


            9楼2012-09-21 23:34
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              六、 我要一直去爬山
              我觉得登山像是一种生活方式的追求,而不太像一种运动。我喜欢爬山是因为它没有什么竞赛性,就是到一个安身立命的地方休息,只是这样的追寻并不容易。为了一辈子都可以去登山,在山上可是要好好地照顾自己,不但不要受到伤害,还可以藉此净化身心。我常觉得自己越登山越「*诈」,可以在兵慌马乱的时候找到一些空间与时间。
              保健的方法
              (1) 早上要做暖身操:早上的身体较僵硬,像是冷车,若不先热身,一下子背重装走上坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨,让自己在身体与心理都做好准备。
              (2) 注意走路的方法:腿抬起及放下时,要非常非常的温柔,好象怕把地踏破一样,然后用臀部及大腿的力量将身体撑起来,走路时不要摇晃。下坡时要有弹性,尽量不要用跳的,若经过较大的落差地形,应先蹲坐下,脚再伸出碰地。
              (3) 休息时尽量伸展双脚:在休息的时候,不要将腿弯曲,尽量伸直或稍微抬高,让血液回流。亦可,将手掌拱起,利用掌中的空气拍打肌肉,可消除肌肉的紧张。晚上睡前也可做些脚底按摩,促进血液循环。
              (4) 准备个人的急救包:领队很难了解每个队员的身体状况,所以自己应该准备适合自的急救包。如果戴隐形眼镜的人,可能要准备一些眼药水,肠胃不好的人就可能会拉肚子,或者一些过敏的药物,以备不时之需。
              (5) 回家之后,如果脚很酸,千万不要痛快地泡热水澡,否则明天走路会变跛脚!最好用冷热水交替冲洗的方式,先用冷水冲二分钟,再用热水冲三分钟,然后交替二次。
              山上的饮食
              (1) 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少:登山者好象都和这个法则相反,因为很辛苦地走了一天,希望都放在晚上的美食,所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早,很可能胃部还胀胀的时候就睡着了,这样会消化不良。如果真的很累,也可以先小睡一下,因为在十分疲倦的时候吃东西,也会消化不良,如果真的一觉到天亮,其实晚上不吃也无所谓。而早餐为什么要吃最丰富?因为登山者大多很早出发,所以离下一餐的时间最久,所以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时,应对早餐的营养多加注意。至于中餐大多数都在半路上,也不好讲究,如果真的饿了,就靠自己的行进粮吧。
              (2) 注意纤维的摄取:你看过山上的「菜单」就知道,应该说是「肉单」。因为蔬果的保存不易,所以大多会营养不均衡,偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓,若是长天数这样吃,就可能使自己的身体机能失调。例如:加州梅就是比葡萄干更好的选择,在汤里放些竹笙,或用蒟蒻干来做菜。如何在山上吃到足够的纤维,可参考我另一篇有关登山粮食的文章。
              (3) 喝足够的水(睡觉水):登山活动往往使人丧失大量的水分,但是登山者常在行进间忘了补充水分,在天气冷的时候更不想喝。有句话说:「女人是水做成的。」缺水的状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴,可以适时地含一小口水,滋润一下喉咙。自从我买了有软吸管的水袋,我就更常喝水,建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前可以先准备一小罐水,以防晚上需要喝水却找不到水。
              (4) 早点起床办事:办事就是上厕所。在山上可不做大官,但一定要立志做大事。因为生活习惯改变,又跟着团体的节奏,所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不出,是名副其实的「满肚子大便」。排泄物在肠内过久会产生毒素,所以不清不畅快。我发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营后,都已到了预定出发的时间,在那样的气氛下很难会有「感觉」。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛(已经睡到需要起来休息),有时可以观星、有时可以观人(众人睡相)。做做运动后,就找一个面向东方的美好地点,等待日出及感觉的来临。
              


              12楼2012-09-22 00:15
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                六、 我要一直去爬山
                我觉得登山像是一种生活方式的追求,而不太像一种运动。我喜欢爬山是因为它没有什么竞赛性,就是到一个安身立命的地方休息,只是这样的追寻并不容易。为了一辈子都可以去登山,在山上可是要好好地照顾自己,不但不要受到伤害,还可以藉此净化身心。我常觉得自己越登山越「*诈」,可以在兵慌马乱的时候找到一些空间与时间。
                保健的方法
                (1) 早上要做暖身操:早上的身体较僵硬,像是冷车,若不先热身,一下子背重装走上坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨,让自己在身体与心理都做好准备。
                (2) 注意走路的方法:腿抬起及放下时,要非常非常的温柔,好象怕把地踏破一样,然后用臀部及大腿的力量将身体撑起来,走路时不要摇晃。下坡时要有弹性,尽量不要用跳的,若经过较大的落差地形,应先蹲坐下,脚再伸出碰地。
                (3) 休息时尽量伸展双脚:在休息的时候,不要将腿弯曲,尽量伸直或稍微抬高,让血液回流。亦可,将手掌拱起,利用掌中的空气拍打肌肉,可消除肌肉的紧张。晚上睡前也可做些脚底按摩,促进血液循环。
                (4) 准备个人的急救包:领队很难了解每个队员的身体状况,所以自己应该准备适合自的急救包。如果戴隐形眼镜的人,可能要准备一些眼药水,肠胃不好的人就可能会拉肚子,或者一些过敏的药物,以备不时之需。
                (5) 回家之后,如果脚很酸,千万不要痛快地泡热水澡,否则明天走路会变跛脚!最好用冷热水交替冲洗的方式,先用冷水冲二分钟,再用热水冲三分钟,然后交替二次。
                山上的饮食
                (1) 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少:登山者好象都和这个法则相反,因为很辛苦地走了一天,希望都放在晚上的美食,所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早,很可能胃部还胀胀的时候就睡着了,这样会消化不良。如果真的很累,也可以先小睡一下,因为在十分疲倦的时候吃东西,也会消化不良,如果真的一觉到天亮,其实晚上不吃也无所谓。而早餐为什么要吃最丰富?因为登山者大多很早出发,所以离下一餐的时间最久,所以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时,应对早餐的营养多加注意。至于中餐大多数都在半路上,也不好讲究,如果真的饿了,就靠自己的行进粮吧。
                (2) 注意纤维的摄取:你看过山上的「菜单」就知道,应该说是「肉单」。因为蔬果的保存不易,所以大多会营养不均衡,偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓,若是长天数这样吃,就可能使自己的身体机能失调。例如:加州梅就是比葡萄干更好的选择,在汤里放些竹笙,或用蒟蒻干来做菜。如何在山上吃到足够的纤维,可参考我另一篇有关登山粮食的文章。
                (3) 喝足够的水(睡觉水):登山活动往往使人丧失大量的水分,但是登山者常在行进间忘了补充水分,在天气冷的时候更不想喝。有句话说:「女人是水做成的。」缺水的状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴,可以适时地含一小口水,滋润一下喉咙。自从我买了有软吸管的水袋,我就更常喝水,建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前可以先准备一小罐水,以防晚上需要喝水却找不到水。
                (4) 早点起床办事:办事就是上厕所。在山上可不做大官,但一定要立志做大事。因为生活习惯改变,又跟着团体的节奏,所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不出,是名副其实的「满肚子大便」。排泄物在肠内过久会产生毒素,所以不清不畅快。我发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营后,都已到了预定出发的时间,在那样的气氛下很难会有「感觉」。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛(已经睡到需要起来休息),有时可以观星、有时可以观人(众人睡相)。做做运动后,就找一个面向东方的美好地点,等待日出及感觉的来临。
                


                13楼2012-09-22 00:15
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                  果断加精了,女生特别注意了哦


                  本楼含有高级字体14楼2012-09-22 07:52
                  收起回复



                    15楼2012-09-22 20:58
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                      哇 好神奇啊


                      16楼2012-09-22 22:42
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                        多谢楼主妹纸分享~


                        17楼2012-09-23 16:01
                        收起回复
                          楼主 哪里的


                          IP属地:上海来自Android客户端18楼2012-09-23 16:06
                          收起回复
                            全是理论,路上一点用都没有,负重太多,你到时候爬坡只有哭。


                            来自手机贴吧19楼2012-09-24 09:07
                            收起回复