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锻炼打卡贴-喜欢微笑的老虎

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一个半月前，惊奇地发现一次只能做20个俯卧撑了!体重也不争气地达到了84KG,岁月是把杀猪刀，果然不错啊！
练了几周时间，前面4周每天都练，开始是每天2组，每天增量，其中最后2周出差，酒精考验影响了锻炼的时间和效果。
前天晚上做了4组，63/55/53/53，组间休息7-8分钟。进步水平自己满意！
现在调整为俯卧撑2天一练，每次4组，因为做完最后一组，基本就力竭了~
不做俯卧撑的时间用哑铃做飞鸟，练练三角肌和二头肌。
锻炼身体，坚持是最大的法宝，佩服老兄啊！
我也想减腹部的脂肪，5年前的经验是疯狂跑步机60-75分钟，心跳140-180（无氧啊），每周练3次，一个月减掉了8-9KG啊，不过肌肉也跟着减了些。
等俯卧撑可以标准的做到一次100个的时候（预计1-2个月内会实现），我会开始跑步减脂。
共勉！共勉~

IP属地:北京1楼2012-08-01 21:58回复
    刚做完今天的4组，可能是昨天哑铃锻炼的原因，感觉肌肉疲劳未消，以致虽拉长组间间隔到10分钟，仍担心无法完成。63/56/54/55，最后2组，已尽全力。
    坚持！坚持~
    IP属地:北京2楼2012-08-01 22:00
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      既然我看到你发帖了，那么我就立马抢二楼..额，不对不对，是给你鼓励对你说加油要坚持下去阿!
      3楼2012-08-01 22:03
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        啊？笑面虎呀！
        5楼2012-08-02 09:28
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          先补写作业，昨天的训练：重点是三角肌和二头肌。
          哑铃重量一只：7.2KG，另一只：7.4KG。从朋友那里顺的，重量居然不一样，也不好找人家退货，吼吼。好在我左臂力量稍大。
          三角肌：
          直立身前直臂举:6组，每组10-12个，左臂每组多2-3个。
          组间间隔：60-90秒。
          直立左右水平飞鸟：10组，每组10-12个，左臂每组多3-6个。
          组间间隔：60-90秒。
          二头肌：
          直立交替弯举：6组，每组10-12个，左臂每组多2-4个。
          恢复性训练，练得远远不够，慢慢来吧，呵呵。
          IP属地:北京6楼2012-08-03 22:38
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            今天的作业开始了。
            训练前发现两处不舒服：
            一是肚子疼，中午没管住嘴，辣椒吃得太多，傍晚开始坏肚子了，呵呵，这个对俯卧撑的影响，大家都懂，吼吼。
            二是三角肌和肱二头肌虽也稍有酸痛，但最不爽的是斜方肌，僵硬而疼痛，很不爽，多半是昨晚的飞鸟做的不标准+长期不锻炼的结果。
            今天的俯卧撑完成记录如下：
            65/57/57/60，共四组，最后一组尽全力。组间间隔：8分钟，最后一组：10分钟。
            结束后感觉胸肌和三头肌似都未吃饱，只是腹肌尽力了（拜坏肚子所赐吧？），高手们给指点下，是不是该加量了？缩短组间休息时间对训练的效果会明显吗？我想尝试开始加第五组，大家觉得如何？
            
            IP属地:北京7楼2012-08-03 22:54
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              周六是我例常和朋友打拖拉机的日子，早回来一会儿，23:30开始作业，重点还是三角肌和二头肌。
              直立身前直臂举:6组，每组10-15个，左臂每组多2-3个。
              组间间隔：60秒左右。
              直立交替弯举：6组，每组10-15个，左臂稍多。
              组件间隔：60秒。
              直立左右水平飞鸟：10组，每组10-12个，左臂每组多3-6个。
              组间间隔：60秒，最后4组间隔最长到120秒。
              三角肌的酸胀感明显，二头肌还没有吃饱，却力不从心。
              
              IP属地:北京8楼2012-08-05 00:33
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                周日休息一天，试试单手做了几个俯卧撑，姿势不算标准，吼吼。
                IP属地:北京9楼2012-08-05 23:49
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                  写写今天完成的作业。
                  俯卧撑5组:
                  67/61/63/65/36
                  看奥运会射击和体操比赛的原因，组间间隔超过了8分钟，最后一组是临时加的，虽然只做了36个，但对胸肌的刺激还是不错的。
                  做完才发现，如果最后一组再坚持10个，今晚的训练量就达到300个了。
                  以后再做，总量以300为限，组间缩短时间，增大对肌肉的刺激强度，还是觉得三头肌没吃饱。
                  IP属地:北京10楼2012-08-06 23:30
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                    今天完成的作业：
                    直立身前直臂举:6组，每组12-15个，左臂每组多2-4个。
                    组间间隔：60秒左右。
                    直立交替弯举：8组，每组12-15个，左臂稍多。最后两组，因刘翔满怀愤懑，每组飚了20几个！
                    组间间隔：60秒。
                    直立左右水平飞鸟：10组，每组10-12个，左臂每组多2-4个。
                    组间间隔：60秒，最后4组间隔最长到120秒。
                    
                    IP属地:北京11楼2012-08-07 22:41
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                      今天做俯卧撑，尝试开始高密度、多组数的方式。
                      共完成15组，每组20个，共300个。
                      中间5组双脚抬高15厘米，以图更多的刺激上胸。
                      组间休息1-2分钟，15组总用时32分钟。
                      胸肌和肱三头肌的感觉都不错，全部完成后大汗淋漓，很爽。
                      以后要加强腹肌的锻炼，后几组感觉腹肌很吃力。
                      这种多组数的锻炼方式不错，否则我需要每组坚持60个以上，还要不断超越，压力太大了。
                      IP属地:北京12楼2012-08-08 21:29
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                        9号的作业。
                        直立身前直臂举:6组，每组11-16个，左臂每组多1-2个。
                        组间间隔：45-50秒。
                        直立交替弯举：10组，每组12-16个，左臂稍多。最后一组，20个。
                        组间间隔：45-60秒。
                        直立左右水平飞鸟：10组，每组10-14个，左臂每组多2个。
                        组间间隔：45-60秒，最后3组间隔最长到90秒。
                        想试试胸肌恢复的程度，最后做了3组俯卧撑，每组20，共60个，还算轻松。
                        明天俯卧撑训练后将加练腹肌，用老婆的瑜伽垫，尝试撕裂者的教程。
                        
                        IP属地:北京13楼2012-08-09 22:14
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                          今天做俯卧撑，继续高密度、多组数的方式。
                          还是15组，每组20个，共300个。
                          中间5组双脚抬高15厘米，更多更深的刺激上胸。
                          组间休息60秒左右，15组总用时28分钟。
                          擦拭汗水后做腹肌锻炼，发现腹肌很不争气，勉强只做了十几个动作，而且汗水不停地从后背涌出，很快打湿了瑜伽垫，惹得老婆不高兴，而我练得大汗淋漓她从不理睬的，吼吼。
                          今天俯卧撑的效果还要好些，肌肉的酸痛感直接出来了，很享受这样的感觉，继续继续！
                          IP属地:北京14楼2012-08-10 22:37
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                            昨天不少朋友相聚，给一个小小朋友过百日，喝了不少酒，打牌打到很晚，功课今晚补上。
                            直立身前直臂举:8组，每组12个，左臂每组多2-4个。
                            组间间隔：60秒左右。
                            直立交替弯举：10组，每组12-16个，左臂多。最后两组，加助力每组20几个。
                            组间间隔：60秒。
                            直立左右水平飞鸟：10组，每组10-12个，左臂每组多2-4个。
                            组间间隔：60秒，最后3组间隔较长。
                            今晚有应酬，大吃了一顿涮锅，送朋友回去，回来已经11点多了。锻炼做到一半时就发现汗流得出奇地多，等完成锻炼，大短裤已湿了一半。
                            出汗的感觉很好！
                            
                            IP属地:北京15楼2012-08-13 00:34
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                              今天做俯卧撑，方式同上。
                              第一组做了40个，其余每组20个，共300个。
                              总用时：26分钟。
                              昨晚1点才睡，疲劳，还是做足了数量，看来体力又有提升。
                              最后两组，左脚大脚趾像踩了小石子，原来是脱了一大块皮，这个可以算工伤？
                              IP属地:北京16楼2012-08-13 22:01
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