一个半月前,惊奇地发现一次只能做20个俯卧撑了!体重也不争气地达到了84KG,岁月是把杀猪刀,果然不错啊!
练了几周时间,前面4周每天都练,开始是每天2组,每天增量,其中最后2周出差,酒精考验影响了锻炼的时间和效果。
前天晚上做了4组,63/55/53/53,组间休息7-8分钟。进步水平自己满意!
现在调整为俯卧撑2天一练,每次4组,因为做完最后一组,基本就力竭了~
不做俯卧撑的时间用哑铃做飞鸟,练练三角肌和二头肌。
锻炼身体,坚持是最大的法宝,佩服老兄啊!
我也想减腹部的脂肪,5年前的经验是疯狂跑步机60-75分钟,心跳140-180(无氧啊),每周练3次,一个月减掉了8-9KG啊,不过肌肉也跟着减了些。
等俯卧撑可以标准的做到一次100个的时候(预计1-2个月内会实现),我会开始跑步减脂。
共勉!共勉~
练了几周时间,前面4周每天都练,开始是每天2组,每天增量,其中最后2周出差,酒精考验影响了锻炼的时间和效果。
前天晚上做了4组,63/55/53/53,组间休息7-8分钟。进步水平自己满意!
现在调整为俯卧撑2天一练,每次4组,因为做完最后一组,基本就力竭了~
不做俯卧撑的时间用哑铃做飞鸟,练练三角肌和二头肌。
锻炼身体,坚持是最大的法宝,佩服老兄啊!
我也想减腹部的脂肪,5年前的经验是疯狂跑步机60-75分钟,心跳140-180(无氧啊),每周练3次,一个月减掉了8-9KG啊,不过肌肉也跟着减了些。
等俯卧撑可以标准的做到一次100个的时候(预计1-2个月内会实现),我会开始跑步减脂。
共勉!共勉~