好久不来了...
觉得以前纯粹写报告贴没有价值，
所以以后来分享读书笔记吧

真扫兴啊，写好的笔记居然说有广告内容》。。。。。。百度DT啊，本来格式修改就挺烦的，传送门grasp.diandian.com
概括说下，博客中有具体的原因解释
比较客观，可信度还行，虽然没有引用文献什么的，书中提到一些东西没有绝对说法，可以通过实践去检验下（并且检验也不会给自己带来什么危害）。
body temperature decide youtr sleep and rise systerm
1.sunlight
2.exercise
these two leads body temp rises
3.nap 不要深度睡眠45min以下，不同人不一样
4.food 睡前不要吃不容易消化的
5.多喝水
寻找自己的睡眠周期，最佳的起床hot spot（每次改变20min试错，找到周期结束点；测量体温），并找到进入deep sleep
的时间（nap控制）
保持早上精力，10min jog，早上锻炼，暴露在sunlight 下
对我指导：早上jog 10 min,，多户外活动多喝水，
规律上床时间，寻找hot spot起床点，晚上不要吃不消化的（肉、内脏什么的...）