第一天.早晨 哑铃每样举重方式50下.俯卧撑，仰卧起坐每样60下. 晚上只做腹肌撕裂者. 求道友给一份初学者锻炼体魄计划列表吧 .还有的是本人爱看修仙小说,所以称呼各位是道友名称而己.别见怪了

来吧我们一起吧～我的基础可能比你好一点吧～理想目标是完善胸肌～练出6块明显腹肌

今天腹卧撑作了10组～每组45个～间歇50秒～8分钟锻炼腹肌的那套动作练了两遍～任务完成～

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来吧我们一起吧～我的基础可能比你好一点吧～理想目标是完善胸肌～练出6块明显腹肌

本人行不

来来来，陪楼主一起练。楼主加我吧，我想看着你 你也看着我做。Q就是我的lD。答案王琳

自我介绍下，我现在是高三体训队的学生，上午上课，下午训练，七点左右回家才可以陪楼主接着练哦

加油

第一天.早晨 俯卧撑，仰卧起坐做3组30下一组.哑铃推举5组10下一组.俯立哑铃侧平举5组10下一组.哑铃体侧屈5组10个.哑铃侧平举5组.上斜飞鸟5组 晚上只做腹肌撕裂者. 求道友能给一份初学者锻炼体魄周详计划列表

第二天.才对

(1) 俯卧撑*50
(2) 哑铃弯举*50
(3) 仰卧起坐*45
(4) 仰卧抬腿*55
(5) 徒手深蹲*200
(6) 踮脚*100