以下文练习方式为主，细节结合自己实践调整
谢谢传授这个方法的前辈。
————————————————————————————————————
精力绝伦的马步健身术
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟每天练两次
第二步，一天增加10下，一日不可断
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束 意守小腹3分钟
http://wxy6080.blog.163.com/blog/static/62015520200942611830248/
————————————————————————————————————
谢谢传授这个方法的前辈。
————————————————————————————————————
精力绝伦的马步健身术
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟每天练两次
第二步，一天增加10下，一日不可断
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束 意守小腹3分钟
http://wxy6080.blog.163.com/blog/static/62015520200942611830248/
————————————————————————————————————
