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3听别人说蹲马步要先开胯，不然蹲不久，不知道是不是真的?蹲多远合适，我蹲的是三步远，好多人说是三步半，不知道有没有严格的要求。求各位大佬给点意见指导
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6今天晚上扎到2分钟感觉胸部时不时有一丝麻感横向传递，慢慢的到3分钟就浑身发麻的厉害了，这是个啥情况，扎马步半个月了，今天第一次坚持到3分钟
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144兄弟姐妹们大家好！不说废话： 1，蹲马步尽可能蹲低马，高马没有低马效果来的快和持久。切身体会 2，马步前后热身一定要做到位，特别是开胯拉筋。非常重要，否则后期会受伤，我体会过 3，蹲完立马擦汗，热身，然后保证半小时左右不要受风。否则毛孔未收缩完毕容易受风湿寒，久则成病 4，蹲的时候尽可能保证含胸拔背，双手向前环抱大叔一样放松，要时常想着天上有根绳子拽着脑袋，腿不要内八，跟随脚掌方向。尽可能不要看东西听东西，
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225传统马步桩有高，中，低三个位置，其中低桩为网上常见的四平马步桩，此桩站时难度极大，站时身心异常难受，以至于常人对传统功夫望尘莫及。 四平马步不能练习，因为它已经超越了身体的极限，久练必伤身。 那如何练习传统马步桩才是对的呢？ 第一招：常人站马步桩要从高桩开始，让腿部从受小力开始！ 为何要从高桩开始呢？ 对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲，在马步桩特殊的受力上，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，突然的受力过
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1各位大神马步下蹲的时候是屁股发力嘛
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1昨天突破了3分钟，到了3分半，3分钟左右时是最难受的，到后面就是大腿火辣辣的。今天站了4分钟，感觉反而不是特别难受了，就腿抖，身体抖，感觉没有一开始那么痛苦。什么原因？有没有懂得师傅指教一二？
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17本人有个大大的疑问现在本人能每天早晚各站30分钟高马没歇息有两个星期了。试了一下低马和群里说的效果一样像被火烧一样但也是真的痛苦，低马大概多久才能站10分往上吗，站30分钟高马的时候几乎没问题，低马效果是不是得比高马效果好很多倍，低马现在本人最多只能支持50秒特别痛苦要都得哭了一样
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6最近练习四平大马步，因时间短见效快想坚持。但碰到一个问题，每次到2分钟极限时膝盖发抖头顶就发胀难受不的不停下来，膝盖发抖发热还可以接受，但头顶膨胀难受不敢坚持下去了，怕什么的脑溢血就麻烦了，所以来请教一下有没有发生此类同现象的桩友，还有俯卧撑到五十下也差不多极限时头部也发胀难受，停下来休息几分钟就没事了，不知是脑供血不足引起的还是血压引起的不知道？
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1刚开始练习，20天2分10秒左右，想请教下大神，想功力增长快是以姿势为主还是熬时间为主？ 比如我标准姿势就能坚持1分钟，1分钟到了我就休息然后重新开始，力求姿势一定标准。还有一种就是还是不管姿势怎么变形我就蹲着熬时间，直到力竭，这2种那种对新手来说能让功力增长快？
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3中年人，有点轻度阳痿
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50努力吧
2024-05
正常水平，也就5分钟，煎熬强忍也不过10分钟。我扎马步，就是为了不想被欺负的，就像类似金庸小说那种，学了武功秘籍才能独步天下。现在的感受和当初的想法，真是背道而驰。当初能坚持30秒时，觉得熬过一分钟，应该练有所成，等到了一分钟时，觉得熬到3分钟时，被人欺负时，可以打过对方了。后来觉得能坚持5分钟，就可以不用练了，以为不贵、、、会怕被人欺负了，这只是当初的想法 -
169各位老铁，有吧友咨询购买哪个版本的书比较好。个人建议，最好买山西科学技术出版社的，它是文言文和白话文对照。淘宝价格高，京东现在还有大量便宜的山西科学技术出版社的书。安徽科学技术出版社，那个三武组 “编纂”的，配图尤其粗俗，令人恶心，价格还高。（下面标注11.00元的，是山西科学技术出版社的，淘宝定价50以上京东定价10元以上，另一个是安徽科学技术出版社的）
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40以下言论仅代表个人观点和感受，其中利弊还请读者三思！ 不知不觉已经坚持蹲马步快四年了，从最开始的一无所知，脾气暴躁，虚弱无力，爱钻牛角尖等等，一步步坚持到现在能自律，不与人争论，能尽可能控制自己的情绪，能尽可能控制自己的贪嗔痴念欲，能坚持看书学习，我觉得这就是很大的改变。没蹲马步前，走路谈吐举止都显得毫无精气神，蹲了马步以后精气神倍儿足。不能说这是一个神功，但绝对是强身健体的一个捷径，只是这个捷径
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520各位亲，看了马步吧的消息，心里有点小激动。终于找到组织了。本人年轻时十分喜爱武术，自学过马步，且无意练成功。效果太好太厉害。古人诚不我欺。抽空来交流一下。爱好少林马步桩功的朋友，可以购买少林拳术秘诀这本清末民初的武术书看看。
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2为什么蹲完马步有点晕
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4今天早上站马步破自己最好记录7分钟，特来打卡，记录一下，感觉后背还是有点前倾。膝盖不疼了！目标今年破10分钟！！！加油！！！
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1004开一贴
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7马步冲拳，二十多岁时能冲到7分多，现在30多了用了两个多月冲到8分钟了，因为是夏天每2天冲一次，马步冲拳一定注意心跳，10秒钟超过40下要注意危险，我现在稳定在十秒钟30下左右，另外每天早上起来双盘打坐40分钟，感觉这两项动静结合运动对身体挺不错的。
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7RT。为什么只要一蹲四平马第二天就感觉不到晨勃了？是我姿势不对吗？但是我姿势都很严格注意了
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1小时候山里长大，整天上山下坡，高中生又是体育特长生，练了两年。前几天刚开始练四平马能到3分钟，后面两天只能坚持2分钟了。今天站到了3分半，2分钟时开始觉得难受了，2分半时开始抖了，咬牙坚持到3分钟时不抖了，腿开始发热了。到三分半就停了。站起来后又觉得可惜，应该再坚持一下试试，中间停了一分吧，接着又站了一分钟！ 最近天天有晨搏，不知道是不是马步的原因。
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9这几天偶尔刷到了马步可以升阳 一开始试了几次，只可以蹲一分钟 今天在熬药，想着试一下， 第一次蹲了五分钟 第二次蹲了十分钟 浑身热滚滚的，感觉督脉到大脑有热气在冒 好舒服 以后都会练的，坚持！ 这个估计得配合长寿功练，提阳气太猛了
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6练肌肉的时候会有些人说每组做极限次数的一半就行，马步我想能不能也这样锻炼，所以也尝试了一下这个方法 姿势肯定不正确，但是我又不是练功的，只是追求能蹲五分钟的话那就没什么问题了，所以选的是低马，也就是大腿和地面齐平的高度 我的极限时长一开始是一分钟，很弱很弱 不过确定了极限时间后，我开始锻炼每组三十秒的低马，时间短无所谓，有总比没有强 每组的间隔按心跳来，起身的时候心跳都很快，所以我每次都会等心跳平复一
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1新人刚开始扎马步，第2天和第三天出现扎马步后左腿膝关节内侧疼痛，这个是什么情侣
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1站在木桩上的话需要木桩多高?还是直接站在地上好点?
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0359木子折锋
2022-04
新手马步一个月心得 本人纯小白，练习马步已经有一个月了，蹲马步真的很累，我是因为身体差，加上最近半就业状态觉得不能荒废时间就开始蹲。 初蹲马步：第一次蹲马步是什么感觉，就是蹲了一分钟，喘不来气，跟短跑一百米后的感觉差不多，这种不适应大慨会在一周之后开始减轻到没有，剩下的就是腿部肌肉的承受力耐力问题。 马步步法的选择：我一开始是抖音看到的四平大马步，是叫武当山什么道士来着，具体也忘了，于是开始了蹲四平大6我身体素质还行，喜欢篮球，深蹲能蹲100公斤，但是扎马步一分半就不行了，没有练过武术，气沉丹田就2大神们，扎马步从一分半练到七分钟最快要多久？怎么个练法？6070各位高手好，每次蹲到四分十秒的时候，两手在胸前合抱的手掌就发胀发麻十指也不由自主的变成鸡爪手了，不敢再撑下去了，怕出什么意外。问一个抖音上的博主说是气到手上了，不知怎么解决请教下，请教有类似情况的兄弟你们如何解决的。58不知不觉四平马就练习了一年了，回顾这一年，真是感触良多。 从最初的害怕马步，惧怕马步，到现在喜欢，一天不扎就睡不着觉，中间走过的路的辛苦，只有自己知道。 这两天终于突破了20分钟，继续努力。打算年底再突破30分钟。27这一次试着蹲了1小时5分，到五十分钟起开始胸膺背以及腋下出汗，微汗如图。小腿不抖了，但是蹲的越久筋的感觉越明显，这次最后十几分钟明显感觉筋被扯着一样麻麻的，不疼，还有能感觉到血液顺着血管沿着足太阴脾经周边向上流一直到血海处就慢慢感觉轻微了。到现在感觉越蹲腿越有劲，还有每次蹲完头发越来越偏硬，不像以前那样软塌塌盖着头。1633按照BLIBLI武当袁师懋的四平马姿势练的四平马，每天傍晚练个3+2+2，三次一共九分钟，膝盖还没什么问题。 身体反应是明显身体热了，睡觉脚也热乎了。 但是最近几天双耳特别吵，类似电波蝉鸣声不绝于耳，脑袋嗡嗡的，下巴上也长了痘，破皮流血那种血痘，一个好了一个又开始长。是扎马扎出毛病来了吗，睡觉没问题，但是思考不了问题了。 请帮助一下我，分析一下这是什么原因，还能不能继续扎下去，挺担忧的，谢谢哈。46我认为，即使是训练有素的壮汉，扎标准的四平大马，也不可能超过6分钟。本人年轻力壮时扎标准的四平大马，3分多钟就打颤了。 标准的四平大马：头顶平40小寒大寒节气微汗即可！ —就是蹲到微微出汗就立即停止蹲，为了防止肌肉皮肤毛孔大开导致进大量的寒气。 风寒暑湿燥热，风之为最，其次为寒。这段时间可以分次蹲，我是蹲到微微要出汗时停止，然后立即擦皮肤毛孔上的细小的汗，紧接着拍打活动拉伸一下，歇息一会儿再继续蹲，再蹲到微汗再停。以此类推自己量力而行。 黄帝内经里和针灸甲乙经里都着重提到了汗的重要性。汗为津，秋冬季节不可大汗，特别是寒气重的节气更不可多出汗。切0有大哥教我嘛30吧里 现在没几个人坚持站马步了！ 9月11号上午2分钟四平马，下午3分钟。 扎完感觉大腿肌肉特别绷紧的感觉！
尼卡k
