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13当我们内部在做闭气法的时候腹部上升比较难做，因为此时肺部充满空气，横膈膜不能走得那么远。因此，建议我们在母胎契合闭气法之外做腹部收束。我们是这样做的：站立，两脚分开比两肩稍微更宽一点，两膝稍弯，向前倾直到双手可以放在双膝上。在这个姿势中，我们有点像棒球游击手的准备姿势，双手在分开的双膝上，身体前倾，着意等待着击球手打出棒球。好像有时候在板球中他们也这么站？在瑜伽（不是棒球！）中，一旦我们在这个“游
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634真空腹是一种收束练习，通过激活腹部，来按摩，放松我们的内脏。 它让腹部肌肉通过横向和纵向的翻转，原本黏连的内脏筋膜会得到松解，腹部会温暖起来。 大家有顾虑，是因为觉得腹部形状改变，担心会不会破坏内脏，造成影响子宫，影响生小孩。只有心脏病，疝气，溃疡，肠胃有疾病的人，需要避免练习。 其他人在练习过程中有恶心，不舒服的也要停止。1对于很多久坐不动、含胸驼背的人、小腹凸出的人，胸廓会较僵硬，腹横肌也较松弛，这类人群可能会从真空腹的训练中受益。 但也仅是“可能”，因为训练过程中会加剧盆底肌的压力，并且训练方式不当，会加剧胸式吸气肌的紧张，导致颈肩的不适。 对于常态姿势已经胸廓打开、肋骨外翻明显、腹壁压缩的人群，不建议练习，因为身体已经禁锢在相似的状态了，继续训练只会加剧禁锢。0真空腹锻炼腹横肌，在预防腰背痛方面也起到了巨大的作用。许多研究表明，大多数腰背痛的人腹横肌都弱，通过锻炼腹横肌将很有可能减少或消除背部疼痛。0申请人：@天云山脉 申请感言：文明发言，遵纪守法！0真空腹源自瑜伽里的收腹收束，已经有上千年的历史了。是经过历史验证的可靠的锻炼方法。通过不断地收缩腹部，你会给潜意识发出了一个信号“我要把肚子缩进去”。潜意识不断收到这个信号之后，就会帮你达成目的，它会在你无意识当中，默默地帮你把肚腩里的脂肪分解掉。0如何快速学会： 1. 双脚与肩同宽站立，双手垂放 2. 深吸气，越多越好!接着缓慢的开始吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收(就是试着将你的肚脐贴近后背的脊柱) 3. 一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸。时间到了之后，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置.0真空腹练习可缓解压力。 每当紧张的时候，深呼吸一下就会缓解？因为当你呼气和吸气时，你的身体会释放出一种激素让你冷静和放松。0提高肺活量。 潜水员们可以屏住如此长时间的呼吸吗？就是因为他们有专业的训练，而其中就包括了真空腹训练这一项坚持一段时间真空腹训练后你就会发现你的肺活量有了明显的提高，另外如果你经常跑步的话也会发现自己的耐力比以前好了0增强稳定性 当做一些大重量训练如深蹲、硬拉或者臀桥时，都会需要核心发力。真空腹训练可以增强核心的稳定性，从而帮助你在做这些训练时更好的稳定上半身。0改善体态 相比外形可能更多人关心的是健康，现在越来越多的人因为长期的伏案工作，年级大了之后都有颈椎、脊柱的问题。有一项研究证明腹横肌可以有助于缓解背部疼痛，减轻脊柱压力。而真空腹训练就能很好的训练到腹横肌，因此有利于你身体的稳定。5文明发帖0减小腰围 腹肌和平坦的小腹当然是大多数人追求的目标啦，而真空腹就能帮助你做到这一点。如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个3-7cm是没有问题的（前提是不暴饮暴食）。72一4按照电视剧的贴的0真空腹帮助展示2欢迎爱锻炼，有兴趣的朋友加入！希望一起将瑙力真空腹发扬光大！1双手叠放腹部按压，找真空腹感觉3小姐姐展示真空腹0亲爱的各位吧友：欢迎来到真空腹
