新手小白175，84kg坚持了一段时间的健身后瘦了4kg就不动了。平时基本每天都会锻炼然后6休1。早饭一根香蕉中饭正常晚饭少碳水。请问有什么锻炼形式便于继续减下去吗🙏🏻诚心发问，恳求指导

先说大致情况 180 73KG 3月底办的卡（5年前断断续续练过 有一点点基础）中间因为健身房跑路6月和7月没练 8月初开始恢复训练节奏 但是发现力量掉了不少 一周保持3～4次划水式训练 可能就胸那天稍微努力那么一点点 主要怕受伤 有在训练日喝肌酸和蛋白粉 从8月重回健身房到昨天卧推成功推起100KG用了一个月 (其实自己感觉还有余力 还能加一点点) 但是怎么感觉自己毫无训练痕迹的样子…… 按理说100KG应该已经不算新手小白了吧 但为什么很多只能推70～

16差半年17，训练有一年了，身高178，体重78kg，臂围没量过。

第一天

为啥每次练完腿都很疼很有感觉，但是练胸背第二天没啥感觉，也不疼？是不是没练到位

不喝酒抽烟，不高油高盐，每天摄入蛋白 1.5g 每公斤， 19 岁， 180cm，70kg，不胖，一周四到五练 结果连着三次查肾肝功能尿酸都高，没有痛风症状。平时高尿酸食物也不常吃，饮食有规律。 想问问吧友怎么办，有没有一样经历的。

今天突破了70公斤，卧推了5x5，又做了65的1组，63的一组，60的3组，看抖音有的说有手就行，有的说要练一年，我体重现在77公斤，3月份到现在减了15公斤左右，毫无训练痕迹，下个月准备减到75公斤，肯定可以卧推自身一倍体重，我到现在卧推了不到一个月，引体只能能做8个，所以对这个水平有些迷茫

真的能有效减脂吗，我感觉每天都脂肪摄入好高啊

我这是不是肋骨外翻啊，要去医院治疗吗

昨晚用哑铃练完肩，喝完蛋白粉去洗杯子的时候，腰椎一阵刺痛，感觉要断了。我赶紧回到座位上坐着歇了会，仍然疼痛不减，晚上睡觉疼的翻来覆去。今天去医院看病，医生说大概率是腰间盘突出。让我拍片，现在还没出结果。我内心忐忑不安，我的好兄弟说腰突治不好的，会带一辈子。我才23岁，我不想再过十年我就已经拄拐杖坐轮椅了。我研究生还没毕业，我命怎么这么苦😭。各路神仙能告诉我怎么做吗？#腰间盘突出#

7月中开始练，3分化的训练方式，胸背腿，之前没有刻意练小臂，最近一个月加了一个手腕哑铃旋转的动作，但是小臂维度仍然没有任何变化，其余身上的维度都有变化，，就小臂，还有小腿维度没变化，手腕太细了才15cm，现在还是15，唉，请问有什么方法吗

我是不是可以放弃了叔叔们？半个月可以说没啥变化力量还有点下降了，各位这怎么破局？晚上还没算2.5碗米饭一块鸡胸和一条鳕鱼没有其他的了运动也就40分左右，讲道理我每天吃的够够的热量也肯定富裕碳水蛋白都超量，摄入绝对大于支出不知道该咋说了挺打击我这弱小心灵的

09年裸推130kg，体重81kg，引体23个，害怕校园暴力

前天刷到一个卧推70kg的女生，评论区主流观点好像都认为不训练的男生大部分甚至99.9%推不起来，我感觉这个数有点极端，然后正好🐭🐭体育课在学校健身房上，刚刚上体育课的时候就试了一下。那个杆是自带缓冲绳的，手感不到10kg我就直接不算杆了，只算片的话70kg推的挺轻松的，80kg也能推一两个。 而且我体重62kg，家里也是比较娇生惯养的，没干过农活，生活也很摆烂，除了不学习跟书呆子没什么两样，是他们说的有问题还是本🐭真的天赋异禀

左右有点不对称，来点单边动作就行吧。

有问题可以贴吧留言，想系统学习增肌减脂也可以私聊

我看这两个价钱都挺实惠的，应该买哪一个呢？

第一次减脂，用的高碳减脂法中间用过一段时间碳循环后换回高碳减脂法，结果是美好的体脂下来力量一点没掉，经过这次减脂下次减脂我将更游刃有余 ps:以后再也不吃沙县鸡腿饭了吃吐了

如图，每周练三次的情况下

时隔很久今天做了个卧推递减组，肌肉感爆炸

我搭子说她同学深蹲100kg，问了好几遍，她说绝对是100kg😂（她同学就正常妹子的身材，没什么肌肉，而且才十九岁），就算肌肉募集能力很强，也不至于这么厉害吧。。。她是不是在故意搞我心态。。。

我卧推之前很艰难的做到了50kg五乘五，后面登革热休息了很久加上停了肌酸。到现在隔了半个月时间我肌酸前10天就开始重新补充了，其他部位的水平全都回来了甚至还有升的样子。我三头更加饱满了我甚至能摸到线条了，整体都大了一点但我一卧推就泄气连40kg做4乘8我都做的非常勉强。我现在是星期一练胸肩三头，星期二练背二头。星期三休息，星期四和五重复星期一二的训练，周末休息。有没有大佬知道原因能在卧推上指导一二？我是真的很迷茫

这个帖子是帮助想减脂塑形的人。帖子中的减脂指的是降低体脂率，因此增肌减脂对于新手来说是可以同时进行的。无氧运动在本帖子指的是肌肥大训练，楼主之前的帖子有写计划，可以参考。我给大家排序了，这样看起来舒服一些。如果有疑问或者出错的地方也麻烦各位指出。 这个帖子主要讲解【1】体型分档，【2】减脂饮食指标，【3】饮食方式，【4】减脂食物推荐，【5】饮食注意事项，【6】减脂运动计划，【7】减脂运动推荐，【8】有氧运动注

大哥🚪 本人新手小白 178 50kg 现在想健身增肌 有没有推荐的蛋白粉跟米糊

居家健身，我身高183体重70kg身材偏瘦，经过我的健身，我的臂围从28涨到了31，现在10kg哑铃做100个弯举已经没什么问题了（不借力），提问问现在是不是可以增加哑铃的重量了?（确实还是很细狗但真的在进步，还是感觉很开心的）

楼主是超级细狗，一开始推肩2.5kg差点被砸死但练了四十天现在可以10kg做组，感觉练得不错，但带我健身的人说他第一天就可以10kg做组了就有点困惑，楼主算是练得好还是练得差

之前晚上睡觉心脏砰砰跳，确诊了神经官能症。现在晚上睡三、四个小时就会自己醒来，是不是神经衰弱了，睡眠极度不好

已经进入健身房三年，其中断断续续的练，身高 183.5，体重由 60kg 到 70kg，到 24 年下旬无论是体重还是器械重量都没有增长了。自 24 年 11 月 19 日开始记录，长期更新，互相监督。

我身高179cm体重155斤，下肢很粗，之前骑自行车练短跑，上肢肉量比下肢少，明显很细，但是有肉。目前到健身房训练一个月，饮食没有变。想增肌就要多吃，想减脂就要少吃，我干脆没变正常吃，一天四顿。我这个情况是加点有氧训练减肥，还是力量训练。减脂还是增肌。

目前想上半身（尤其手臂）增肌且增力，但是目前时空间有限，只支持徒手自重和哑铃（可补购不怎么占空间的简单器械），求制定锻炼计划方针，（如果提供能咨询帮助就更好了）体测仪成分如下

我最开始是个胖子，现在从180斤减到130斤，175cm 现在肌酸和蛋白粉哪个优先级更高啊

感觉最近浑身肌肉特别酸，训练状态也不好，本来以为是最近训练量有点大的，现在练一休一还是没有很好改善，大佬们这是怎么回事，要不要去按个摩拔个罐什么的

练后用沙琪玛充当快碳合理不？ 我看脂肪有点高 不知道合适不

但是！我硬拉为啥只能拉150kg1rm，还是只有状态好的时候

我现在训练是一天俩练，中午练胸，肩，腿，背。然后每天中午做8组卷腹。晚上练三头，二头，小臂，臀，然后再做三组卷腹，之后再做一组的波比跳或者跳绳或者砸球，最后再18度5公里配速爬坡三公里。然后中午吃一勺蛋白粉，晚上练完喝一瓶脱脂牛奶。基本上一周七天都在练。 我现在的疑问是我这样训练是否正确。 其次是晚上练完有没有必要吃一包全麦面包。

蛋白粉不能干车，昨天因为懒，直接干俩勺干的，差点给我噎死