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18170 89kg，基础代谢加上日常消耗，图中的饮食吃了接近两周，刚开始腰围有点变化，现在卡住了，咋办
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0有无胰岛素抵抗+多囊的瘦身成功的姐妹，求宝贵经验，现在瘦了二十多斤就卡住了，也有在吃药和减脂餐，一天一个小时左右的尊巴，但是不知道是不是平台期，已经卡了两个月多了
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2为什么我按公式算出来最后要吃的东西比我平时还多啊，明明我是在减脂啊，完全吃不完啊，第二张图是100热量缺口的，然后我又按300的热量缺口算了一下，感觉还是大差不差的，根本吃不完啊
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4目前在减脂，有什么品牌的全麦面包推荐的吗，之前买的全麦面包还带吐司
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5目前是高中生女生，体重160身高174，没有减肥经验，之前体重保持在140左右因为精神问题暴食现在体重160，想咨询关于饮食类和健身操类，这边不清楚该吃什么，健身操的话打算晚上放学回家跳1小时左右，完全新手小白欢迎各位提出意见，每个都会耐心看的，提前感谢各位耐心发言
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3本人身体情况。18岁，身高174cm，体重从今年3月份184到目前139，减脂过程中七月八月打暑假工没有减脂正常吃饭体重没掉。我主要是做力量训练和热量缺口来维持减脂的。但是我目前没得到我想要的反馈。我的训练计划大概是一周5练，胸背肩腿手，一个部位一天，一个部位4个动作，一个动作5组12次。我也没有精细到特定肌肉群，主要我也不是什么专业的，大抵练练就好，不过每次都是尽量大重量动作标准且力竭。练后和空腹有氧大概每周3次，跳绳爬
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0增肌减脂如何同时进行？增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口，理论上二者好像矛盾，但其实把时间线拉长一些也是能做到的，我已经干净增肌两年多了，分享下我用过两种方法： 🔥方法一：在每日热量大概盈亏平衡的基础上，尽可能吃干净，即减少脂肪摄入，增加蛋白质和碳水摄入： ✅碳水：4-5倍体重/日 ✅蛋白质：1.5—2倍体重/日 ✅脂肪：1倍体重/日（每周保持六天，剩下一天放纵） 🏋🏻♀️训练安排：一周3～4次有氧（40～50min每次）➕4～5
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14求助各位懂哥，按照橙子的减脂公式我算出来就是这样，如下图，假如我练一休1应该怎么吃，休息那天没训练也是按照基础代谢吃吗
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12现在减肥早饭吃欧包，午饭吃荞麦面，晚饭只吃网上买的低脂肠，大佬能不能补充一点 ，让营养什么更合理一点，最好是网上能直接买即食的，因为本人还在上学，谢谢各位大佬
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1减脂两个月了，今天无意中发现自己上面两块腹肌已经能够看出来了
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4求问各位大神，除了每天慢走之外，吃饭需要怎么吃能对减脂有帮助啊，这方面一点经验都没有，谢谢大家了
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4囤积在胸部 腰部 手部 经常慢跑5、6公里通常持续30分钟以上 两年大概掉了20斤 现在感觉体脂 体重下不去 晚餐基本不会吃饱 重点可能是我有周期性奖励自己喝奶茶吧（一般是不另外加糖的牛奶加茶的类型） 但也不至于一点都下不去吧
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0欢迎各位喜欢健身的大佬们哦 一起学习 进步交流
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1rt 减肥ing，生理期真的会看起来胖一圈吗😭😭 昨天和朋友视频通话，朋友说脸比一个月前圆了，但是我这一个月减了6kg，肚子隐隐约约小了一点，运动+饮食都在控制，现在被这么说真的减肥心大受打击啊啊啊😭😭😭
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6这个还可摄入是我的热量缺口吗，有没有大佬说说
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0最近发现一个记录热量的软件，感觉不错
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0减脂无非就是促进新陈代谢，不管任何手段，都是为了这一个目的！不要相信运动减肥，社会在进步，人的认知在提高，减肥手段也不断在升级。不要总是抱着老的思想观念去看待新兴事物！
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594减脂吧新人一枚 初来乍到 忘大神们多多指点 第一张是14年五月份的 通过半年的有氧和饮食相结合把体重减到了66Kg 第二张是想试试把自己长到80KG 看自己还有没有毅力减下去 通过自己不懈努力的该吃吃该喝喝的生活饮食 成功把自己长到了78KG 胖了之后动一动都觉得累 然后就打消了向80KG进军的步伐 所以又一轮的减重计划开始（感觉这么折腾自己病得不轻啊）不过想想人生不就是折腾来折腾去吗 从14年10月30号开始了减减重计划 同天开始戒烟 第三张是1一个帅
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36卓叔增重 卓叔12周家庭增肌计划 增肌饮食营养课 增肌入门 2023共 5 张
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3本人173 吃完饭90kg，胸和肚子特别大，问问大佬们怎么减（高中生没太多时间）
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0这是什么减肥管理系统，有胖友知道吗？
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12学校食堂晚餐
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4本人175cm150斤，辟谷大，不知道减脂多少斤辟谷才能变小
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1这一顿大概多少卡呀，怎么算啊
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3即食鸡胸肉吃着很受不了味道，有没有什么补救的方法（在学校只能吃即食的）
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2如题 我的想法是控制饮食 然后每天有氧跑步 再一个是徒手练些力量 不知道有没有用 看网上说我这种要先减脂不能练力量 不然就是脂包肌 有没有大佬可以给个建议 感激不尽#减脂##健身##新手##薄肌#
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7昨天练完体重207，今天207.7，期间吃了一个三明治，晚上走了2w多步，配昨天食谱
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2在校大学生，男，身高170体重80公斤，目前一天五公里半小时左右，再加四十几分钟的力量训练晚餐这么吃可以不（早饭是一个鸡蛋加玉米，午餐两素一荤正常吃，主要不知道晚饭怎么吃）😘
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2大哥们，165，114斤想要减脂，一般都是吃的热量比较低的，一周1.2次加餐，训练如下， 开合跳50秒，热身 侧提膝50秒，热身 平板支撑40秒，4组，间歇25 仰卧登山45秒，4组，间歇25 仰卧抬腿30次，4组，间歇25 登山跑50秒，4组，间歇25 还有一些其他的锻炼腹部的训练但是那些难度比较高一般都是一组，然后拉伸，做了一段时间了，感觉没什么效果，而且除了刚开始后面都没有酸痛感该咋办哦#减脂##腹部#
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4Jhhhh
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本人身高176 体重72kg（早起空腹体重），5月份开始减肥开始做有氧（当时体重87kg），8月中旬开始做力量➕30分钟有氧。现在肚子大，想问一下我接下来该怎么减。是继续力量➕有氧还是只做力量？ -
15我是一个在校大学生 182 90公斤 想进行减脂 三大营养素算好了但是怎么分配还不是很懂希望有大佬可以帮忙看一下 谢谢！#减脂##减脂食谱#
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4怎么能快速减脂 减脂期怎么吃饭
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2最近，我看到多条重复推销减肥品的广告，就稍微删了点。大家觉得怎么管理广告好？有没有什么意见建议？ 我前几天单独建了个好物推荐专区，但发现无法单独启用，即便帖子移到好物推荐区，主页新帖区也依旧必显示，除非整个帖子删除掉。 我个人感觉吧，虽然本吧当前没订什么吧规禁广告，但当前吧还不算人很多、很活跃，如果时不时刷一大堆广告出来，肯定是不利于本吧发展的，我感觉可能需要控制广告的量或者频率，比如控制下广告帖子
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3我是新手小白。身高165 体重126 全身有腰部 肚子 大腿内侧有脂肪。想把肚子减下来。 饮食刚开始控制，感觉HIT那个比较简单。但是不清楚算不算有氧运动。感觉一个动作50个。4个动作一组。4组的话，不到10分钟就完事儿了，听别人说有氧运动要30分钟以上。
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2本人男170体重73kg肚子和胸特别大，不知道怎么样这俩才能小
蛋蛋的...
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5本人从86公斤减到60公斤最近半个月体重一直不掉有在做居家力量 可是最近一直便秘明明知道这个阶段体重不重要还一直盯着体重秤看会一直焦虑 这种基数怎么方法好用啊 慢点没关系蛋蛋的...
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7听说香蕉是快碳，运动前后吃了可以少掉一点肌肉。现在是三天三分化训练加三天有氧运动，一天休息。
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2什么是真正意义上的减肥？？？ 减肥不是单纯的把体重降下去，而应该是真正意义上的减少脂肪，一个身体体型的改变，也是我们减肥的真正目的；减肥过程中，体型发生变化最重要，体重只是作为一个参考，不要太过于纠结体重的变化。 那假如你体重下去了，脂肪尤其是腹部脂肪并没有减少很多，稍微正常吃点饭，体重又回来了，那这不叫减肥，没有实际意义。 网上各种稀奇古怪的减肥方法，非常不建议尝试，往往都是把自己搞的身心俱疲，效果
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0如何区别脸胖和婴儿肥
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1年底前降到15%，加油！！！
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11想买纤之丽果蔬固体饮料减脂套盒
美好
大...
蛋蛋的...
