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128前情提要,此计划为力量举计划,但是我认为新手用此计划来打磨自己的动作并慢慢试出自己的极限力量,再进行健美增肌等训练会事半功倍 原文作者: Izzy 在三年时间中,作者用了大量时间上网逛力量训练论坛。有一件事显而易见,那就是不论何时,新手永远要比其他人群多,并且他们每一个人都求知若渴,希望拥有正确的训练、饮食、技术等等。 当年还没有任何一个计划专为新手力量举爱好者。为了解决此问题,作者构建了一个完整的新手力量举
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11只有练手臂的时候有感觉,但是练划船背部肌肉一点都没有发力感,练腹的时候做了没几组腰使不上劲,到现在不知道怎么用腹部的肌肉发力,全靠腰椎211372我一直坚持基本每天1小时无氧训练,然后跑个五公里,有时候跑个10公里,一年多了感觉肌肉一点也没有变大 增肌到底怎么增呀1285各位大佬一个鸡蛋如果是蛋白的部分有多少蛋白质59国庆出去玩一星期,不练会怎样?倒退到什么程度41540就是请问一下大佬,因为我是小白,啥也不会,刚开始锻炼,每天晚上都跑步,也没有多长,也就800米左右,其他的啥也没练,可是每次跑完的时候都气喘吁吁的,这两个月来一点进步都没有,请问一下,这是怎么回事?除了下雨或者生病,每天都会跑0如题,求教。躺下睡觉疼的很5碳循环多久根据自己的体重更新一次?2由于本人做过大手术大概半年都不能剧烈运动,一直在看你们练心里也一直暗下决心,bli凯圣王啊,卓叔增重都在看,今天突然发现大体格的都是手掌大的,看了看我自己的手我emo住了,想问下 1.手特别小的人是不是手臂很难有空间变粗大了。。我的手比女人的手都小就算了,还没小学生的大,真的。。本人都30了。。。 2.打算在家先练大肌群,有一定块头再去健身房,卓叔说70%肌肉都是大肌群,要做哪些动作我看过课程,虽不能说出名字但我心里有2825251616663吧里逛了一圈咋各个都在吃那么贵的蛋白粉44为什么我练二头和胸,明明已经举不起来了,但是除了无力和涨没什么太大的感觉,刚开始还会疼好几天(别人说是我之前不锻炼的原因),现在可能上午去完健身房下午就一点感觉都没有了,是我强度不够吗?但是真的举不起来了3112小白刚练两天,用的哑铃是6kg的,第一天是划船练背,第二天是平板推胸,然后今天第三天,右手手肘很疼很疼,伸不直的那种,站起来手臂自然垂下就疼,戳了下附近的肌肉也感觉疼,这种情况下还要强行练吗,还是完全休息呢? 还有就是我的左手力量明显不如右手,但是为什么我右手手肘很疼,但是左手没什么事?是不是因为左手做到后面都是强行做的,姿势不标准,但是右手都是很标准的,导致右手练太过了? 感谢各位大佬!3801110412银新手上路,啥也不懂,求指教322522多久才能练出好身材呀兄弟们1616330933