我的拖延症已经很严重了，2月份报名的学驾照，到现在科目一还没练习…而在这三个月里，我每天都会对

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每次周末作业拖到周日晚上凌晨，没时间复习，难受的一批，从来没有度过一个充实的周末，。想要从现在开始改变

编者按：神经质人格是导致神经症症状产生的重要心理因素，而完善人格是预防症状复发，彻底走向康复的必由之路。同症状的反复性类似，在完善人格的过程中也会出现反复的问题，认识到人格反复的必然性并采取积极的应对策略是解决这一问题的关键。通常症状的改善也会带来人格的改善，症状的改善和人格的改善有时是同步进行的。通过外界行为的改变来间接改善自己的人格是森田疗法中的重要人格理论，同时也是完善自我的技巧和方法之一。

兄弟们有没有想起来改变自己的，不要再当个拖延的废物了。我创建一个小组，有想办法改变自己的就联系一下我。，一起加油

sos，太懒了啊，我现在的状态就是捡了芝麻丢了西瓜的那种，本身身弱型，希望找个搭子能督促我上进的，每天督促我，不要太拖延了。

从今天起，每天白天加油干，工作时间完成40个小任务，不管大小时间长短。 在11月底前，还清今年欠的债；在年底前，还清去年的债；在明年3月1日前，完成所有欠的债。 然后，我就可以离开这里了，换个环境工作生活。

1、拒绝完美主义，降低心理预期。注重体验感，并享受过程，同时减少对成功的渴望。 2、减少对困难的预设。 “一个粗糙的开始，就是最好的开始，你可以特别粗糙地去干，甚至忘掉一些得失地去干。”——马斯克 3、先行动，再准备 用行动给生活带来掌控感，而不是一味地纸上谈兵。 我们下次再纠结去不去做、如何做时，怎么办？——动起来！

我是拖延症，如何救？

1、浪费时间、精力、资源。 过度准备可能会让人在已经具备足够准备的情况下，仍持续投入时间和精力，浪费资源。 2、产生焦虑和不安情绪，失去动力最终放弃 我们在准备阶段付出得越多，就会对结果产生越多的期待，希望自己能完美达成目标，从而产生焦虑和不安情绪。人做一件事的耐心是有限的，当在准备阶段付出过多，却没有收获想要的结果，就可能陷入沮丧和情绪疲劳之中，逐渐失去动力，最终导致放弃。当因为过度准备而过分追求完美

1、这是属于你的“舒适区” 当我们想做一件事情时，最轻松的阶段往往是准备阶段。我们总会徘徊于这个阶段，迟迟不想开始，因为在一定程度上，这是属于你的“舒适区” 2、对未来的不确定性感到担忧 人们在面临未知或不确定的事情时，往往会产生焦虑和压力。我们想通过“准备”，来减少内心的焦虑情绪和不安全感。 3、过度准备也是一种“完美主义”的表现。 完美主义者，往往对自己和事情拥有非常高的标准和要求，并期望自己在各方面都

我们经常会在想做一件事的时候，要等自己觉得已经完全准备好了、万无一失了，再去做。 比如：决定健身，却想等做完健身计划、办完健身卡、买完瑜伽裤、健身衣、大水壶、运动鞋等一系列装备再开始；想看一本书、一部剧，就觉得必须要等到有充足的假期、心情好时，才能开始看...... 明明一直对某件事感兴趣，却迟迟没有行动，而是一直在准备阶段踌躇。拖着拖着，就没有了当初的激情，直接放弃了这件事情，接着陷入半途而废的自责中，循

　　1.你要明白，你去做这件事，并不是为了把它做好。 　　被逼着做自己讨厌与不擅长的事情，是相当一部分人患上拖延症的主因。当然，还有一部分拖延症患者，乃是完美主义者，他们永远都想把事情做到最好。 　　想把事情做好，这是伟大的，正是这一点，让人类拥有如此辉煌的文明。但是，你可能搞错了一点。 　　好的标准到底是什么？是社会与同伴所谓的那些吗？ 　　当然不是，没有人可以，或者说有资格告诉你好是什么。因为辨别这世

拖延的那种焦虑 想做又不去做的感觉 非常的难受 我想大家都理解 我也看了不少治疗拖延症的书 现在分享一个方法 非常奏效 方法就是 当你要去做事可又不去做感到焦虑的时候 要求自己去做一分钟！10秒中也可以！10秒后你就可以继续玩！这样你去做了10秒 你就会有种从拖延中解脱的感觉！然后非常可能你就会想继续做下去！一般拖延症一拖下去 就是拖一天 然后晚上12点开始懊恼！只要你动手做了 一般都能做一段时间！这个方法是我看过所有方法中

戒拖延症第1天。

自己有多年的拖延症，拖延症比较严重，给自己带来了很大的麻烦。事情总是拖到最后时间再做，结果可想而知要么没做完，要么做完了质量不佳。还有一部分事情时间上也不着急，就一直往后拖，拖时间长了之后就提不起来兴趣去做，需要很长时间理清思路做事。我该怎样改掉拖延的坏毛病。

咋整，现在天天就想在家玩手机，上班可不积极了，有赚钱的活都不想干，对金钱都没有欲望，天天说出门一直拖着不想动，自己手里有点小钱就犯懒，我这个人比较知足，觉得有点钱就行，但是老这样也不行，现在还年轻年纪大了可不好说，理都懂，就是我这拖延症挺重的，谁能骂醒我

你们是如何从低谷，一步步熬出来的？

完美主义真的可以杀掉一个人所有的动力

1楼有图有真相！ （截图时间是2013年7月8日上午。） 本漫画作者叫胖兔子粥粥，拖延症重到要看心理医生。他把自己的战拖心得体会画成了漫画，非常有趣

1.群主已经建立了【战拖社群】，目前成员有30多位。 2.群主研读了大量有关拖延、行动的书籍，包括《拖延心理学》《战胜拖拉》《终结拖延症》《从行动开始》《福格行为模型》《微习惯》《掌控习惯》《内生动力》《内在动机》《反惰性》《动机心理学》《知道做到》《自控力》《驱动力》等等。 3.群主一直实践书中方法，并且结合实际生活进行一定优化，也产生了很多感悟，在解决拖延方面积累了丰富的经验。 4.群主会在群里不定期进行战拖

可以找我，免费，把你每天的计划告诉我，完不成会严厉斥责你，玻璃心的别来。

如果没有一个个deadline控制强加于我，我就是彻彻底底的绯雾

好几天没睡过好觉了 晚上就是睡不着 捧着手机 控制不住你自己，就是不想动 感觉越来越严重了

记录对拖延症应该也有效吧。希望。

本吧第4贴“英年早逝”了，认认真真总结教训，今天正式开启本吧第5贴，希望此贴长长久久，坚持到成功那一天！ 本贴目标见2楼。

已经连续好几天这样了，身体好累，真的好想睡觉，但是大脑强迫我一样不想睡，就这样一分一秒的拖拖到我犯恶心，我真的好累...怎么办啊救救我...

这是我花了很多钱在一个商业课上听老师讲的，他是从高纬度能量学的角度分析的，我学了以后很震惊，结合自己的经历，忍不住哭了，我想把学习内容免费分享给大家，希望能引起大家重视，我会每天持续跟帖，希望大家关注。

拖延症测试 严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视. 拖延症不及时纠正会出现抑郁、焦虑等心理问题,严重者会出现心理障碍,对身心造成危害 心理学家指出，现代生活节奏越来越快，而拖延症则日益困扰人们的生活。那么，你有没有拖延症呢，快来测一下吧！ 拖延症测试 https://www.zxgj.cn/g/tuoyanzheng 心理疾病，可参考：SCL-

如果自己放弃自己，那谁还能信任你呢，对吧。加油吧，少年

现实就是，我没得救了，拖延、完美主义心理、逃避、过度胆小、内向，已经害苦了我，过去是这样，现在也是，未来也差不多，与其偶发奋起抗争内耗，不如摆烂接受现在的样子。实际上不只是影响了我自己，我还坑过别人，但是我隐藏的很好，有些事别人应该不知道吧，总之，就这样了。其实，想发个戒拖延抗争自己的帖子每年都会有几次都想发，最后拖延几天就忘记了，到现在也有5/6年了，现在也没发，这就是完美主义心理作祟吧，总想编辑好

自己拖延症太严重了，想找一个互相监督的搭子来督促自己，有人一起吗

今天看了网课中的改掉拖延的视频课程。做了下笔记记录，希望能巩固下理解。 也建立了一个拒绝拖延的互帮互助小组，目前五个人，有决心一起改变的可以加入我们。人多力量大，一起互相监督，互相分享心得，互帮互助

男女皆可，最好大学生

第一周习惯养成:躺在床上时候放下手机。

拖延症如何才能改变，我想改变，但是现在没有方法，只是知道自己是拖延症

我拖延症严重心里想做但又不去做过去想过亲生但想起爸妈又放弃了说白了就是自己的牵挂还在罢了，有没有老哥给点建议妙招什么的每次深夜想事睡不着。

想改掉拖延症

明明说要考研，但是宝贵时间又被游戏吸引过去。 明明说要写一本畅销书，但注意力总是不能专注于写作。 明明说要成为厉害的推销员，却不敢拜访大量的陌生人。 如果你也有这种情况，说明你被自己伟大理想的幻象欺骗了，理想具有迷幻作用，它会让你认为，虽然现在自己不那么努力，但也没什么 关系，反正我早晚能实现理想，一切都不晚，结果，5年，10年，20年，过去了，没有任何成绩。理想再伟大，如果不能分解到每一个小目标，那理想就只