新手在做侧平举这个动作的时候，一般都找不到三角肌发力的感觉，练完斜方肌充血了。 你可以选一个小重量的哑铃，做单手侧平举。同时另一只手搭在肩部，大拇指放在斜方肌上，另外四指放在三角肌上。做侧平举手指感受三角肌发力，注意力全放在三角肌上，练完换另一侧做单手侧平举，这样瞬间就找到三角肌发力的感觉了。

好处是让那些用药的少在我们这些自然训练者面前装13，坏处是会让中国的肌肉人越来越少

因为之前胖过后面又瘦下来的原因，骨架很大 肚子上也残存一些脂肪 图二图三是吸肚子吸出来的感觉很吓人 目前在做的是引体向上和俯卧撑 俯卧撑好弄，但是引体向上做不动 身高一米八，体重150+-

多古早的贴吧啊，上一次发贴还是2018年

视频里这个人都认识吧，梗小鬼就是这么恶心

听说糖原消耗完了做有氧减脂效果最好，我就早饭前或者午饭前爬楼梯或快走，结果走到一半就低血糖头晕

左边是去年7月减完脂的状态，右边是现在晚上拍的状态，空腹体重从71涨到了75，但感觉长得都是肥肉，卧推做组涨了20kg

划船没问题 各种下拉和引体 拉来拉去都是上背感觉 而且右肩很容易弹响 肩关节外旋受限 颈后深蹲拉伸半天 才勉强把杠架到背上 快被折磨疯了 去看中医 说15岁前时就这样 没救了 让他按摩拉伸 非要针灸 还说不知道有没有效果 有没有大神分析下 为何下拉的动作 始终找不到背阔的存在

我为什么称自己为绝对自然？因为我只吃正常人吃的东西，连蛋白粉肌酸这类东西都没吃过，吃蛋白粉不嗑药的可以称作自然但是不能称作绝对自然，因为蛋白粉正常人是不吃的，所以只有像我这种不吃蛋白粉不嗑药的才能称之为绝对自然

此贴记录楼主的健身生涯，只要楼主还活着就会坚持健身，也会持续更新此贴。

吹美感的都是人云亦云 在一堆大块头里塞进一个小个健体选手，就反衬出美感了？典型的偷换概念。同样逻辑，在一堆健体选手里塞进一个大雷米，是不是叫作前无古人后无来者的统治？

——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端

健美这个是国际赛事吗？是国家赛事吗？是国家或者国际承认的赛事吗？什么都不是？一群人披着国旗然后大声说什么为国争光，请问恶心不恶心啊。说白了就是男子选美，你们会觉得什么女子选美是什么运动员吗？除了以运动员自居摆不正自己的角色就是错误带动网友情绪说什么自己付出了多少努力多少汗水。请问，你选择这个职业，你为这个职业付出了汗水付出了努力难道不应该吗？你为这个职业付出了汗水努力所取得一定的结果难道不应该吗？

换工作搬家甩卖。9.5成新健身组合器材，和130多kg的杠铃和75kg的哑铃，都是可拆卸。杠铃片是健身房同款的20kg，15，10，5，2.5，1.25，各一对。哑铃片是5kg，4.5，3，2.5，1.75，0.75，0.25，各4个。器械宽度空间1米8以下的人完全够用。再加12块减震地胶。再免费送健身椅。器材有一包螺丝和双扳手。苏州附近的，免费货拉拉送上门。原价4千，2千左右急卖[lbk]图片[rbk][lbk]图片[rbk]

这吧里的小鬼自己都不进健身房，开始抨击类固醇，我说白了这玩意跟你这辈子都很难有关系吧，先声明骂卖药的没问题，骂打药去比赛的我不理解，说是为了反类固醇你自己信吗，你自己都不健身，你周围也没几个健身的你在为了什么而反呢

眼前的健身男子，身材堪称完美，散发着令人瞩目的阳刚魅力。宽阔厚实的肩膀犹如巍峨的山峦，撑起强壮的身躯。饱满高耸的胸肌极具视觉冲击力，每一块肌肉都充满力量感。腹部的六块腹肌轮廓清晰，如同精心雕琢的艺术品。紧实的臀部与粗壮结实的腿部肌肉，展现出惊人的爆发力与耐力。小麦色的肌肤泛着健康的光泽，仿佛在诉说着长期坚持锻炼的自律与汗水。整体身形比例协调，尽显男性的力量与美感。

让人搞不懂呀

免责声明1：因为是目测+乱测，所以精确度难免有误差，只能说是大概。 免责声明2：因身高体重体脂等一系列原因会造成不同视觉影响，请勿对号入座 臂围25：纤纤玉手、营养不良、或者说是娘们多半在这个级别（楼主是这个级别起步的） 臂围30：一般正常人的水平，不过那些长期宅著没什么运动的人就不好说了 臂围35：健身小成，开始显得壮一些 臂围40：明显看得出粗壮，手臂能撑暴衣袖 臂围45：近乎健美爱好者的极限围度（指的是爱好者） 这里

1. **三角肌** - **别称**：俗称“大头肌”。 - **位置**：覆盖肩关节，连接肩胛骨、锁骨及肱骨。 - **功能**：主导肩关节外展（如侧举手臂）、前屈和后伸。 2. **肩袖肌群（Rotator Cuff）** - **组成**：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。 - **核心作用**：稳定肩关节，协助完成旋转动作（如投掷、游泳）。 - **常见损伤**：肩袖撕裂（多因过度使用或外伤导致）。 - **冈上肌**：位于肩胛冈上方，启动肩关节外展（如举臂）。 - **冈下肌 & 小圆肌**：控制

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以下分析不表明我支持其中任何一人，只作为逻辑与新闻严谨性分析提供参考。部分使用第一人称是因为我在评论区里书写的这个短文。 1.您称三款没有经过美监管部门批准的兽药在售，但在葛教练个人网站上未见将其宣传为人用药。 2.无论被诽谤人多么罪大恶极，也不能改变诽谤行为，使其具有正当性。这是典型彼此彼此的逻辑谬误。 3.您所谓药物在墨西哥定为违法药物，但这种药物在格教练的网站上是否在墨西哥地区有售尚未明确。 4.走私药物比

大家各抒己见

学生党，国内蛋白粉实在太贵了。iherb便宜不知道怎么样。

有需要评论区自取免费这些资源都是我在外面花高价买来的，可千万不要错过了，希望大家能够喜欢，咱们这里免费转存。以防失效，点击下方链接，尽快转存就行！免费分享 都是网络收集如有侵权联系删除

请问8u们，这人是谁啊，刷到好几次了

感觉身体肉好死……我承认健美主要是形体美，但作为普通人来说还是想体型和身手达到个协调，听说侧空翻是靠腿，腰，弹跳的综合能力。我健身房有个从小

出售珀曼健身卡 价格优美

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今天看到一个黑丝女在跑步机上扭屁股，哪位大神也看到过呀？

朋友们畅所欲言，但要文明聊天

刚刚知道鲍普成获得今年85公斤第4名。 在12月4日因心肌梗塞去世，鲍普成非常好的一个人。他的过世是中国健美的损失。 健康重于事业，请大家注意身体。

每有一个自然健身者被丧钟克里斯的粉丝无端质疑用药并且冷嘲热讽，就从这群粉丝的🐎中随机抽选一个送去类固醇星球如何

本人身高170cm，体重130斤，属于外胚型体质，一直不知道该从什么方面开始实施，最近也看了很多博主的教学和饮食方案，但还是觉得自己像个无头苍蝇，每天都在练，感觉都没什么效果，求大佬指教一二 (目前器材：瑜伽垫，10斤哑铃)